Jak stworzyć rutynę wiatrową, która ułatwia ci dzień pracy

2. Nie zostawiaj tego do wyboru

„Oznacza to, że ustawiaj systemy w swoim domu, więc kiedy jesteś wyczerpany, sięgasz po relaks, zdrowe jedzenie, ćwiczenie lub mediację” - mówi Hunt. „Jest to również„ profit ”z pracy w domu, możesz skonfigurować swoje systemy i wybory w sposób, który honoruje twoje samopoczucie.„Gottlieb dodaje, że dobrym pomysłem jest przygotowanie listy działań, które lubisz, abyś miał na myśli i możesz wybrać, co działa dla Ciebie, w zależności od tego, czego potrzebujesz tego dnia. Poleca takie rzeczy, jak spacer, joga, czytanie książki, medytacja i tańczenie.

Działanie Huntowi jest położenie się na plecach z nogami na ścianie, ponieważ jest to „łatwe, proste i skuteczne w regulacji.„Aby zmniejszyć stymulację z światła, możesz umieścić szalik na głowie.

3. Zamelduj się ze sobą

Twoja rutyna wiatrowna może wyglądać inaczej po dniu wypełnionym spotkaniami zoomu niż dzień pracy, który jest bardziej samotny w naturze. „Poznaj siebie i tego, czego potrzebujesz na podstawie dnia” - mówi Gottlieb. Czasami cisza będzie najlepsza, czasem aktywność, czasem spotykając się z przyjaciółmi. Pamiętaj, aby zameldować się w środku dnia, aby zobaczyć, jaki byłby najlepszy sposób na zakończenie pod koniec dnia.

4. Ustaw licznik czasu

„W ten sposób wiesz, że ten czas jest specjalnie do tego celu” - mówi Gottlieb.

Ogólnie rzecz biorąc, staraj się stworzyć co najmniej dwie godziny czasu pracy, zanim wyruszysz w łóżko, bo za minutę lub dwie po prostu nie wystarczy. „Nierealne jest myślenie, że centralny układ nerwowy może„ odbić się ”z krótką medytacją lub szybkim hackiem samoopieki”-mówi Hunt. „Pamiętaj o swoich rytmach okołodobowych i zdaj sobie sprawę, że zindywidualne dni robocze zajmuje wiele godzin.„Ale korzyści-jasne poczucie„ czasu ”i mentalna przerwa od tej listy rzeczy do zrobienia-są warte inwestycji.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.