Jak wyciąć push-up spalinowany przez triceps

Jak wykonać push-up

Przed próbą poniżej, Vo zauważa, że ​​ważne jest, aby uniknąć tych wspólnych błędów form: rozlatanie łokci; dążenie do głowy i szyi, które poznają ręce w przeciwieństwie do dolnej części mostka; Przeważnie kciuki do kształtu diamentowego w przeciwieństwie do trójkąta; i/lub obwisnięcie bioder i głowy.

1. Zacznij od deski.
2. Umieść ręce w trójkątnym kształcie z kciukami poziomymi i innymi palcami skierowanymi do siebie po przekątnej.
3. Utrzymując łokcie pod kątem w dół w kierunku bioder (w przeciwieństwie do rozlewa się na boki), opuść klatkę piersiową, dążąc do przeniesienia dolnej części mostka na ręce.
4. Utrzymanie ciała w jednej jednostce, wciśnij dłonie i ścisnąć się na środku klatki piersiowej, aby wrócić do pozycji deski.

Jeśli zmagasz się z tym ruchem, Vo oferuje zwroty z tradycyjnego diamentu, który pomoże ci złagodzić pełne Monty. „Pierwszy to regresja na kolana, aby skrócić dźwignię lub punkt zakotwiczenia”-mówi. „A jeśli masz trudności z wykonywaniem pompki w jednym ruchu, rozbij go na dwie części. Najpierw ujemne zwolnienie na podłodze i odciążenie ciężaru na ręce i podłogę. Następnie poświęć chwilę, aby zebrać siłę do pompki za jednym zamachem."

A kiedy opanujesz pełny push-up, zawsze jest miejsce, aby zwiększyć ciepło, aby zwiększyć oparzenie. „Wypróbuj opcję pojedynczej nogi, aby dodać równowagę i podstawowe wyzwanie” - mówi Vo. „Jeśli czujesz się super silny, spróbuj dodać impuls w dolnej pozycji!"

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.