Jak radzić sobie z bólem głowy bez rezygnacji z ulubionego treningu

Okej, więc jak powinienem leczyć ból głowy po ćwiczeniu?

Biorąc pod uwagę, że ćwiczenie jest wyjątkowo dobre dla twojego ciała (duh), nie powinieneś po prostu pomijać swojego ulubionego treningu HIIT, ponieważ boisz się bólu głowy. Nie powinieneś też rezygnować z życia po nędzy po wysiłku.

Kiedy poczujesz się, „natychmiast się ochłódź”, mówi dr Dr. Vojdani. „Pij mnóstwo wody i miej banan lub kilka dat, aby dać sobie cukier i elektrolity. Odpoczywaj i ułatw, aż ból głowy ustąpi.”I traktuj to tak, jak normalny ból głowy: środki przeciwbólowe OTC są w porządku, podobnie jak kilka kropli olejku z mięty miętowej na świątyniach.

Schultz mówi, że bóle głowy są zazwyczaj łagodne. Ale jeśli doświadczasz utraty widzenia, podwójnej widzenia, utraty przytomności, miękkim, nudnościami, wymiotami, gorączką lub sztywnością na szyi z bólem głowy, dr. Vojdani mówi, aby szukać statystyk pomocy medycznej. I chociaż bóle głowy mogą pojawić się 24 godziny po treningu, skontaktuj się z lekarzem, jeśli trwają 24 godziny.

Jak zapobiec ich powrotu?

Jeśli masz skłonność do ćwiczeń bólu głowy, Schultz twierdzi, że ważne jest, aby wdrożyć profilaktyczne nawyki stylu życia, takie jak dostanie się odpowiedniego snu; picie ośmiu szklanek wody dziennie (i dodatkowa woda podczas treningu); Jedzenie małych, dobrze zrównoważonych posiłków w ciągu dnia; i unikanie nadmiernych dodatków kofeiny, alkoholu i żywności, które są powszechne w przetworzonej pakowanej żywności.

dr. Vojdani dodaje, że chcesz się rozgrzać przez co najmniej 10 do 15 minut przed ćwiczeniem, aby dać swoim naczyniu krwi. Sugeruje również czas, abyś trenował, aby osiągnąć szczytową intensywność podczas drugiej połowy treningu, aby twoje naczynia krwionośne były w pełni poszerzone, zanim będziesz ciężko, a zatem może pomieścić zwiększony przepływ krwi bez uruchamiania bólu głowy.

Jeśli bóle głowy ćwiczeń stały się dla ciebie tylko ostatnio (powiedzmy, że właśnie zacząłeś znów ćwiczyć), często są to tylko tymczasowa rzecz. „Twoje naczynia krwionośne są otoczone cienką warstwą mięśni, co oznacza, że ​​należy je trenować, podobnie jak każdy inny mięsień w twoim ciele”, mówi dr Dr. Vojdani. Uczęszczaj do tych zajęć kardio tanecznych z przyjaciółmi, aby dać sobie szansę dostosować się do tych zmian. Twoje ciało (i głowa!) Dziękuję za to.

Bóle głowy cię spadły? Wypróbuj tę 10-sekundową sztuczkę, aby się pozbyć. A oto podstępny powód, dla którego zawsze masz bóle głowy w pracy.