Jak poradzić sobie z przytłaczającym niepokojem przed pójściem teraz do sklepu spożywczego

Koryta zamrażarki sklepu spożywczego nie jest gdzieś, że polecam atak paniki. Jest zimno, jest publiczny i sprawia, że ​​jasne popsicles to dziwne tło, szlochając do koszyka.

Wiem to, ponieważ przydarzyło mi się to, że po raz pierwszy stawiłem czoła supermarkecie, aby uzupełnić dostawę żywności Covid-19. Poczułem poważny niepokój w sklepie spożywczym, zanim moja misja jeszcze się zaczęła, ale pomyślałem, że posiadanie planu złagodzi moje wysokie napięcie. Wszedłem nosząc maskę, rękawiczki i uzbrojony w wystarczającą pożądaną dezynfekcję rąk, aby sterylizować każdy wózek; Wiedziałem dokładnie, czego potrzebuję, i pomyślałem, że mogę być i wyjść za mniej niż 20 minut. Ale w minucie 36, podczas gdy hiperwentylacja obok zamrażarki pełnej tilapii, zdałem sobie sprawę.

Niezależnie od tego, czy jesteś w trybie blokady w pełnym blokowaniu, czy wracasz do społeczeństwa, jednocześnie obserwując wytyczne dotyczące odległości społecznych, sklep spożywczy jest jednym z niewielu istotnych miejsc, które możesz nie tylko odwiedzić potrzebować odwiedzać. A w czasach, gdy nasz zbiorowy niepokój jest już na najwyższym poziomie, te wycieczki są gotowe do pogorszenia złej sytuacji zdrowotnej.

„Stres ma miejsce, gdy nasze podstawowe potrzeby są jak jedzenie, schronienie, miłość i bezpieczeństwo-nie są spełnione. A teraz zagrożona jest nasza podstawowa potrzeba bezpieczeństwa i przetrwania i czujemy się ograniczeni w naszej zdolności do ochrony siebie ” - mówi Josephine Atluri, nauczycielka medytacji, która koncentruje się na technikach radzenia sobie ze stresem i lękiem. „W ten sposób wychodzenie na świat po artykuły spożywcze lub medycyny, gdy czujemy, że niechronione wywołuje nasz niepokój z powodu braku kontroli w sytuacji."

„Jesteśmy w trybie ciągłego walki, a proste zadanie wyjścia na niezbędne rzeczy, które przyjęliśmy za coś oczywistego, tylko kilka tygodni zwiększa nasz stan stresu.„-JOSEPHINE ATLURI, nauczyciel medytacji

Nawet jeśli masz na sobie maskę i rękawiczki i stara się odkażać się i zaciągnięcie, myśl o wyjściu z wirusowego świata może wydawać się naprawdę przerażające, dzięki czemu lęk w sklepie spożywczym jest bardzo realną sytuacją. „Zasadniczo jesteśmy teraz w trybie ciągłego walki lub lampki, a proste zadanie wyjścia z niezbędnych rzeczy, które przyjęliśmy za pewnik zaledwie kilka tygodni temu, tylko zwiększa nasz stan stresu”, mówi Atluri.

Ta reakcja na walkę lub lot wzbogaca kortyzol i stawia nasze ciała na wysokim pogotowiu, co może objawiać fizyczne objawy stresu, takie jak ataki paniki. „Obecnie nasze ciała zrównują zakupy spożywcze z wchodzeniem w walkę” - mówi Atluri. „Walczymy o nasze życie za każdym razem, gdy wychodzimy poza drzwi, z wyjątkiem tego czasu, że nasz wróg jest cichy i niewidoczny, co często może wydawać się jeszcze bardziej przerażające. Z kolei nasz układ nerwowy uwalnia hormony stresu na myśl o wyroku."

Podczas gdy usługi dostarczania artykułów spożywczych, takie jak FreshDirect i Instacart, mogą pomóc niektórym ludziom uniknąć tych wyjść wywołujących niepokój, w wielu miejscach te opcje są ograniczone lub wcale nie istnieją. Więc co możesz zrobić, aby zminimalizować lęk w sklepie spożywczym i sprawić, że doświadczenie wydaje się tak nie zagrażające, jak to możliwe?

„Zauważanie, kiedy zaczynamy się pracować, jest świetnym miejscem, aby spróbować się uspokoić” - mówi dr Psychiatra i Neuronaunik Jud Brewer. „Jeśli twój mózg zacznie się niepokoić, możesz wziąć głęboki oddech i dosłownie uspokoić swoją fizjologię, a następnie udać się do sklepu spożywczego w spokojnym mentalnym miejscu.„Sugeruje wypróbowanie ćwiczeń oddechowych przed wejściem do sklepu, aby pomóc przygotować umysł i ciało do potencjalnie stresującej sytuacji.

Podejmowanie niezbędnych środków ostrożności, takich jak noszenie maski, wprowadzanie fizycznej listy papierowej, którą możesz wyrzucić po opuszczeniu sklepu (i pozostawiając telefon za sobą), i tylko dotykanie tego, co planujesz kupić, to łatwe kroki, które możesz podjąć, aby zająć się temperamentem Niepokój w sklepie spożywczym. Odkażycie swoich artykułów spożywczych, rąk i ubrania po powrocie do domu jest również dobrym pomysłem, mówi, ponieważ kiedy możesz zaufać, że robisz wszystko, co w swojej mocy, aby zachować bezpieczeństwo, miejmy nadzieję, że unikniesz kolejnych Atak paniki w przejściu do zamrażarki.