Jak radzić sobie z fizycznymi objawami żalu

Niedawno opublikowałem Opieka nad żalem, Książka, nad którą zacząłem pracować na początku pandemii, globalne wydarzenie, które sprawiło, że tak wielu z nas zwężało się przed wszystkimi rodzajami strat. Postanowiłem stworzyć zasób uziemiający dla każdego, kto przetwarza stratę fizyczną, emocjonalną, psychiczną i duchową. Jeśli ból fizyczny stał się częścią twojej żałosnej podróży, znajdziesz poniżej kilka wskazówek.

Rozpoznaj, że twój ból jest normalny

Jak wspomnialiśmy powyżej, objawy fizyczne, a także wahania masy ciała i nawyki snu, są naturalną częścią żalu-nie są znakiem, że twój proces jest dziwny lub zły. Warto powtórzyć, że żal może obejmować szeroki zakres objawów fizycznych: możesz częściej zachorować, radzić sobie z rozstraszeniem żołądka, zmniejszonym skupieniem, wyczerpaniem lub ogólnym bólem i bólem. Wszystkie te mieszczą się w dziedzinie normalnych reakcji żalu. Rozwiązując wszelkie fizyczne obawy, przypomnij sobie, że ból, który odczuwasz. Tak jak fizyczne cięcia i rany wymaga czasu, podobnie jak ogromny ból straty.

Podejdź do fizycznych objawów żalu z ciekawością i współczuciem

Nauczyłem się podczas mojej żalu, że nie możesz być zbyt miły, zbyt współczujący lub zbyt hojny wobec siebie. Obejmowanie miękkości i współczucia było dla mnie ogromne-szczególnie jako czarna Nigeryjka. Nawet zanim straciłem najlepszego przyjaciela, moje ciało czułem się jak pojemnik na polu bitwy dla bólu i szorstkości. Żałobne wymagało, żebym zamieszkał w mojej miękkości. Proszę zobowiązać się do dawania tej samej łaski.

Aby znaleźć swoją miękkość, dr. Czyste odniesienia Ręce mojej babci: rasowa trauma i ścieżka do naprawy naszych serc i ciał Resmaa Menakem. „[Menakem] uważa, że ​​najważniejszą rzeczą do zrobienia jest znalezienie sposobu na rozstanie, aby naprawdę zwracać uwagę na twoje ciało”, dr Dr. Shear mówi. „Chcesz skupić się na swoim ciele, gdzie czujesz się napięty i gdzie nie czujesz się dobrze i starasz się zwrócić na to uwagę. Uznaj to, a następnie postaraj się uwolnić, jak to jest, że doświadczasz w ciele."

Uwzględnij delikatny ruch

Kiedy zdałem sobie sprawę, że moje bolanie było związane z żalem, jedną z pierwszych rzeczy, do których się zwróciłem, była joga. Zamiast wykonywać intensywne ćwiczenia bioderowe, przyjaciel zasugerował, że spróbuję zarówno jogi Restorative, jak i Yin. Oba są wolniejsze i obejmują utrzymywanie pozycji przez dłuższe okresy. Dla mnie te chwile na macie były zmieniające życie. Tam byłem w dolinach mojego żalu, opłakiwałem się nad drogim przyjacielem, który nadal powinien żyć. Miałem miejsce, aby poczuć, co się zbliża i też go wypuścić.

W ciągu kilku tygodni ból w moich biodrach rozproszył się. Mój żal pozostał, ale z czasem wydawał się łatwiejszy. Dałem sobie szansę na żal bez osądu i był to krok w kierunku tego, co dr. Shear nazywa zintegrowanego żalu-rodzaj bólu, który spędzamy resztę życia, istniejąc obok obok.

Może jednak joga nie jest dla ciebie. Być może lubisz piesze lub spokojne spacery. Może chcesz poczuć wiatr na policzkach. A może podnoszenie ciężarów lub burpee pasuje do tego, czego potrzebujesz. W żalu wstanie z łóżka może być wyzwaniem, więc bądź delikatny wobec siebie i idź w kierunku, co wydaje się właściwe. Możesz dostosować i eksperymentować z tym, co działa.

Rozważ rozmowę z lekarzem o swoich obawach

Jeśli którekolwiek z wrażeń, których doświadczasz, martw się, można omówić swoje obawy z lekarzem. Na przykład, jeśli masz do czynienia z cierpieniem żołądkowo -jelitowym, lekarz może polecić coś w celu uspokojenia nudności, lub może sugerować zmiany stylu życia w zmniejszonych przypadkach rozstroju żołądka.

Ponadto możesz porozmawiać z specjalistą ds. Zdrowia psychicznego lub doradcą żałoby, który może pomóc Ci w rozwiązywaniu wyzwań emocjonalnych. Smutek może być wstrząsający i dobrze jest szukać wielu metod wsparcia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.