Jak przeprowadzić medytację skanowania ciała w celu uwolnienia napięcia od stóp do głów

2. Obserwuj oddech

Pozwól, aby twoje ciało było na chwilę. Uwolnij kontrolę nad oddechem i po prostu obserwuj go, gdy się wprowadza, mówi Stanley. Zrób to przez około dwie minuty.

3. Przyprowadź swoją świadomość

Aby rozpocząć skanowanie ciała, przywróć swoją świadomość. „Zwróć uwagę, gdzie mogą czuć się obolałe lub zwężone, a potem świadomie rozluźnij stopy” - mówi Stanley. „Możesz mentalnie powiedzieć sobie:„ stopy, zrelaksuj się.''

4. Zeskanuj przód ciała

„Zacznij pozwalać samoświadomości przemieszczać się z przodu ciała, dotykając kostek, goleń, kolan, uda, pachwiny, brzucha, klatki piersiowej, ramion, ramion, ręki, szczęki, oczu, świątyń i korony głowy - mówi Stanley. „Powoli rozluźnij każdą część ciała. Puścić osądzanie ciała lub doświadczenia. Poczuj falę relaksu Błogosław każdy ciało, gdy twoja samoświadomość podróżuje i skanuje przez ciało.„Ten proces zajmuje od dwóch do pięciu minut.

5. Zeskanuj tył ciała

Po zeskanowaniu do korony głowy Stanley instruuje powtórzenie tego procesu, powoli jeżdżąc z tyłu ciała, kończąc na stóp. To zajmuje około dwóch do pięciu minut.

6. Zwróć uwagę na oddech

Po ukończeniu skanowania ciała pozwól swojemu ciału odpocząć, gdy zwrócisz uwagę na oddech, czując, jak pępek wznosi. „Poczuj ziemię lub cokolwiek, na czym leżysz, trzymasz i wspierając całe swoje ciało” - mówi Stanley. „Poczuj ciężkość ciała tonie w ziemię. Poświęć chwilę, aby być wdzięcznym za swoje ciało i to, jak cię wspiera.„Spędź około minuty tutaj. Gdy poczujesz się gotowy na zakończenie praktyki, Stanley mówi, że to dobry moment na dziennik lub przejście do innej praktyki medytacyjnej.

4 Korzyści z medytacji skanowania ciała

1. Rozluźnia umysł i ciało

Najbardziej oczywistą korzyścią z medytacji skanowania ciała jest to, że rozluźnia umysł i ciało, aw tym globalnym klimacie możemy wykorzystać całą pomoc relaksu. W szczególności Jenna Monaco, certyfikowana nauczycielka medytacji i trener stresu, twierdzi, że pomaga nam oderwać się od wyścigowych myśli, które wszyscy znamy zbyt dobrze. Mówi, że jest to również świetna praktyka w łóżku, jeśli masz problemy z zasypianiem.

2. Łączy cię ze swoim ciałem

Jedną z najważniejszych zalet medytacji skanowania ciała jest to, że pomaga głęboko połączyć się z ciałem i zrozumieć, czego potrzebuje optymalnie działać. „Nasze ciała rozmawiają z nami przez cały czas, ale nasza świadomość jest zazwyczaj gdzie indziej i nie poświęciliśmy czasu na nauczenie się języka naszego ciała” - mówi Monaco. „Może się okazać, że jeden obszar twojego ciała jest naprawdę ciasny i wymaga rozciągania lub że trzymasz napięcie w brzuchu, a jesteś bardziej zestresowany, niż zdajesz sobie sprawę."

3. Świetne dla nowicjuszy medytacji

Jeśli starasz się po prostu siedzieć i medytować, prawdopodobnie znajdziesz medytację skanowania ciała. „Dla wielu medytacja wydaje się zniechęcająca, ale skanowanie ciała jest możliwym do opanowania pierwszym krokiem”, mówi Monaco. „Nadal ćwiczymy jednopunktową świadomość, tak jak w medytacji siedzącej, ale skanowanie ciała daje nam coś namacalnego, aby skupić się na naszej uwagi."

4. Zmniejsza stres

Reakcja na stres walki lub poru ma pomóc ludziom w uniknięciu niebezpieczeństwa. Ale dla wielu ta reakcja na stres jest wywoływana przez niezbyt niebezpieczne rzeczy, takie jak przepełniona skrzynka odbiorcza. Regularna medytacja, ogólnie, mówi Monako, przesuwa nasze ciała ze stanu przewlekłego stresu (współczulnego układu nerwowego) do stanu spoczynku i trawienia (przywspółczulny układ nerwowy).

„Kiedy rozpoczynamy jakąkolwiek praktykę uświadamiającą jednopunktową, stajemy się raczej responsywne niż reaktywne”, mówi Monaco. „Oznacza to, że zmniejszamy liczbę razy w walce lub lotu dziennie. W rezultacie nasze ciała mają szansę wrócić do stanu przywspółczulnego. Możesz zauważyć, że twoje trawienie staje się lepsze, twoje spoczynkowe tętno staje się niższe, śpisz lepiej, jesteś bardziej energiczny, zapalenie spada, myślisz wyraźniej, twoja pamięć staje się coraz lepsza, emocje są bardziej stabilne. I tak dalej."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.