Jak zrobić przysiady Sumo-Aka Najlepszy ruch do uderzenia w tyłek, którego prawdopodobnie nie używasz

Ale jeśli szukasz jeszcze bardziej wyzwania, możesz to przyspieszyć, dodając funty. A jeśli zastanawiasz się, jak Dokładnie Aby wykonać jeden sam, Felicia Oreb i Diana Johnson, australijscy trenerzy osobiscy (i siostry) za bazowym dzieckiem, mają, ahem, nisko Down. Duet podzielił się swoimi wskazówkami na Instagramie na początku tego tygodnia.

Jak zrobić przysiad sumo

Wyprowadź stopy o krok dalej niż na szerokość biodra i lekko odrzuć palce u stóp, aby kolana śledziły drugie i trzecie u nóg. Przejdź przez ramiona, przynosząc je równolegle do ziemi na wysokości barku. Przykucnij tyłek pod kolanami, zachowując neutralny kręgosłup (Sitz Bones Flear i mały łuk w dolnej części pleców), rdzeń i energia wystająca z twojej korony. Wyprostuj nogi i stać. Wypełnij pięć zestawów 20 powtórzeń. Jeśli masz problemy z utrzymaniem stabilnego kręgosłupa i ramion podczas głębokiego kucania, wypróbuj następną odmianę.

Istnieje pewne powszechne błędy przysiadu sumo, których należy unikać. Upewnij się, że twoje palce są wskazywane na około 45 stopni, zamiast ustawić je zbyt prosto przed sobą. Możesz ulec pokusie zmniejszenia obciążenia poprzez przechylenie górnej części ciała do przodu! Trzymaj ten tułów wyprostowany. I wreszcie, nie wpuszczaj kolan w ognisku. Zamiast tego powinny wskazywać w tym samym kierunku, co twoje palce.

Jak zrobić przysiad sumo z płytkami

Potrzebny sprzęt: 2 płyty.

Jeśli chcesz zwiększyć głośność pracy w mięśniach quad, możesz zmodyfikować przysiad sumo, umieszczając pięty na talerzach. Na początek umieść dwie płyty obok siebie na podłodze-to utrzymuje stabilność i możesz zachować lepszą formę. Wsuń pięty na płyty i przyjąć taką samą pozycję co tradycyjny przysiad sumo. Wypełnij 5 zestawów 20 powtórzeń.

Jak zrobić sumo przysiadów z hantlami

Potrzebny sprzęt: 1 hantle.

Dodanie wagi do ruchu zazwyczaj sprawi, że trudniej będzie trenować ciało w celu zdobycia mięśni. Ważony przysiad sumo będzie działał na te same mięśnie, co tradycyjny przysiad sumo, ale z intensywnością przeniesioną na wyższy poziom. Chwyć hantle od 10 do 12 funtów, trzymając jeden koniec w obu rękach na wysokości ramion zamiast przekraczania ramion. Wypełnij 5 zestawów 20 powtórzeń tradycyjnych przysiadów sumo. Po prostu bądź przygotowany, aby poczuć dodatkowe oparzenie.

Aby uzyskać jeszcze więcej dobroci, sprawdź te ruchy od Buzzy Trener Charlee Atkins i The Girls of Tone It Up.

Savesave

SAVESAVESAVESAVESAVESAVE

Savesave