Jak jeść świeże (i zdrowe) w metrze, według dietetyka

Ulepszenie zamówienia: Jeśli dodajesz sos do sałatki lub substancji substancji, wskazówka Meltona jest trzymanie się oleju i octu nad bardziej kremowymi opatrunkami, które, jak twierdzi, są często pełne tłuszczu nasyconego i cukru.

Zalecenia dotyczące przystawek: Jeśli chodzi o strony, Subway oferuje opcję ciasteczka, torbę z frytkami lub jabłko. Możesz zgadnąć, który Melton poleca, prawda? Tak, jabłko. Ten w menu nie ma dodatkowego cukru; Jedynymi składnikami są jabłka i kwas askorbinowy (witamina C).

dieta śródziemnomorska

Menu: Sałatka posiekana tuńczykiem; Klasyczny tuńczyk lub opakowanie

Co mówi RD: Dieta śródziemnomorska sprzyja rybom nad mięsem, a Melton mówi, że tuńczyka główne białko w posiłku działa idealnie dla tego planu jedzenia. „Sałatka z tuńczyka to w zasadzie tuńczyka i wiązka warzyw, więc jest to świetna opcja” - mówi. Jeśli bardziej masz ochotę na kanapkę, Melton mówi, że sześciocalowy sub (z chlebem pełnoziarnistym) lub opakowanie to dobre opcje. „Opakowanie będzie miało mniej kalorii, ale chleb pełnoziarnisty ma więcej błonnika, więc nie powiedziałbym, że jeden jest lepszy od drugiego; zależy to od twoich celów zdrowotnych” - mówi.

Ulepszenie zamówienia: Żaden nie jest potrzebny.

Zalecenia dotyczące przystawek: Applesauce znów pojawia się na wierzchu nad ciasteczkami i frytkami. Nic dziwnego tutaj!

Paleo

Menu: Sałatka z kurczakiem pieczona w piekarniku; Sałatka posiekana tuńczykiem

Co mówi RD: Dieta Paleo wyklucza ziarna i mąkę, co oznacza, że ​​zarówno podwodne, jak i opakowania są dla Paleo Eaters. Najlepszym wyborem w opinii Meltona jest sałatka z kurczaka z piekarnictwem, która ma białka i mnóstwo warzyw bogatych w błonnik. „Dieta Paleo nie pozwala na nic przetworzonego, co jest wszystkie mięso w metrze, ale kurczak będzie nieco mniej przetworzony niż szynka, zimne cięcia lub pikantna włoska kiełbasa, co czyni ją najlepszą opcją” ona mówi. Melton twierdzi również, że sałatka z tuńczyka to kolejny zdrowy wybór, a ryby są nieco mniej przetworzone niż mięso.

Ulepszenie zamówienia: Prawdopodobnie będziesz chciał pominąć sos. Większość z nich ma takie składniki, takie jak olej sojowy lub konserwatywa, które nie są częścią paleo sposobu jedzenia. Nawet olej i ocet są niedostępne, ponieważ zwykły olej, którego używają, to olej rzepakowy.

Zalecenia dotyczące przystawek: Możesz zgadnąć, jaki jest tu wybór Meltona, prawda? Tak, to jabłko.

Ogólnie rzecz biorąc, Melton twierdzi, że absolutnie możliwe jest zdrowe odżywianie w metrze i niezależnie od planu jedzenia, jej najlepszym ogólnym wyborem jest sałatka z tuńczyka lub kanapka. „Działa dla Morza Śródziemnego, Paleo, Keto-dynu o wszystkich!" ona mówi.

Oto jak jeść zdrowo, gdy jesteś w drodze lub na lotnisku.