Jak zasnąć, kiedy jesteście podżegane o coś, co dzieje się następnego dnia

Bezsenność przed wydarzeniem również ma tendencję do częściej uderzających w osoby, które mają ogólnie wyższy poziom lęku, osoby ze znanymi zaburzeniami snu, takimi jak przewlekła bezsenność, oraz osoby z problemami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak refluks, dodaje dr Dr. Breus. A to w zasadzie dlatego, że nerwy otaczające zdarzenie mogą spotęgować istniejący problem związany ze snem. „Jeśli już zmagasz się z trudnościami z upadkiem lub zasypianiem, dodatkowe wzmocnienie pobudzenia psychofizjologicznego wywołanego przez wydarzenie będzie bardzo trudne do snu”, mówi dr Dr. Wu. „To prawdopodobnie sprawi, że będziesz jeszcze bardziej niespokojny lub sfrustrowany, co jeszcze bardziej pojawia się podniecenie."

To samo idzie, jeśli już nie zachowujesz bardzo spójnego wzoru snu i zwykle idź spać i budzić się w różnych momentach w zależności od zajęć w dzień iw nocy. W takim przypadku „twój mózg może już mieć trudności z ustaleniem czasu, kiedy jest czas„ idź ”w porównaniu z„ chłodnym ”czasem”, mówi dr. Wu. A jeśli następnego dnia rzucisz wielkie wydarzenie: „Dodatkowe emocje może oszukać twój mózg do myślenia, że ​​to kolejny wieczór pracy lub grania późno”, mówi.

Bez względu na powód, przedsenność przed wydarzeniem może być szczególnie denerwująca, biorąc pod uwagę fakt, że dobry sen prawdopodobnie pomoże ci w pełni następnego dnia następnego dnia. Below, sleep psychologists walk through steps you can take beforehand and in the moment to avoid tossing and turning the next time you're gearing up for a big day.

Jak naprawdę dobrze się spać przed wielkim dniem, według psychologów snu

1. Zarządzaj swoją higieną snu w ciągu dnia

Higiena snu opisuje codzienne nawyki, które ułatwiają dobry sen-a szczególnie ważne jest utrzymanie przed każdą nocą, w której podejrzewasz coś innego (takiego jak nerwy o wielkim wydarzeniu) może zakłócać Twój sen, mówi dr. Breus. Utrzymanie dobrej higieny snu pociąga za sobą takie rzeczy, jak unikanie kofeiny od popołudnia, przyciemnianie świateł wieczorem, ułatwianie ekranów przez godzinę przed snem, używając łóżka tylko do spania (i seksu), a także zapewnienie materaca, materaca, Arkusze i poduszki są wygodne i wspierające. Zasadniczo chcesz przygotować się na wszechstronny sukces snu.

Pomocne jest również ćwiczenie dnia przed wielkim wydarzeniem w celu złagodzenia stresu i budowania napędu snu oraz uniknięcia alkoholu poprzedniego wieczoru, ponieważ chociaż może to spowodować senność: „To tylko zakłóci jakość snu, jak W końcu dostajesz ” - mówi dr. Breus.

2. Odetnij przygotowanie do wydarzenia lub aktywności co najmniej godzinę przed idealną porą snu

„Zatrzymaj się na przygotowanie zdarzeń”, mówi dr. Wu. „Zdecyduj się z wyprzedzeniem, powiedzmy, 9 P.M. W noc przed wydarzeniem masz w 100 % skończone, a wszelkie pozostałe niedoskonałości będą musiały po prostu zadziałać.„W ten sposób pozwolisz sobie na przejście do trybu uśpienia, zanim będziesz musiał zasnąć; W przeciwnym razie może się okazać, że nie jesteś śpiący, kiedy faktycznie wsiadasz do łóżka.

W czasie, gdy skończysz przygotowywać się i przed wejściem do łóżka, zrób coś relaksującego i przyjemnego, aby się odwrócić, na przykład czytanie, oglądanie programu telewizyjnego lub rozmowa z przyjacielem, mówi, że mówi.

3. Wiedz, że jest to normalne, naturalne, równe-walka ze snem przed wielkim wydarzeniem

Część zastanawiania się, jak spać, zanim wielki dzień może po prostu uświadomić sobie, że nie jesteś sam, mówi dr. Breus: Jeśli wydarzenie się denerwujesz, dotyczy innych ludzi, ci ludzie prawdopodobnie również będą mieli problemy ze snem. A jeśli tak nie. „Nawet jeśli jesteś dobrze przygotowany, twój mózg naturalnie będzie przynajmniej trochę”, mówi dr Dr. Breus. „I to jest całkowicie normalne zachowanie."

4. Trzymaj się swojej zwykłej rutyny wstępnej

Może być kuszące, aby zmienić sytua. dr. Wu sugeruje zakończenie typowego rytuału nocnego. Więc jeśli zwykle słuchasz medytacji lub dziennika lub masz gorącą herbatę, nie pomijaj jej w noc przed wielkim dniem. Dobry sen rozwija się na rutynie i nie ma powodu, aby rzucić twoją na pętlę.

5. Pamiętaj, że to nie koniec świata, jeśli skończysz nie śpiąc dobrze

Z pewnością łatwiej jest powiedzieć niż zrobić, ale zdejmowanie presji, aby świetny sen, zanim wielki dzień może działać cuda, jeśli chodzi o to. W rzeczywistości stresowanie się przez sen, które będziesz lub nie dostaniesz, prawie zawsze będzie się odwrócić, mówi dr. Wu. „Pamiętaj, że jeśli jest to ważne wydarzenie, twój mózg nadal będzie się zbierać, nawet po niezbyt wspaniałej nocy snu i pomoże ci występować”, mówi. „Nie potrzebujesz doskonały Śpij każdej nocy, aby czuć się i dobrze."