Jak czuć się mniej zmęczony, według dietetyka, lekarza i najlepiej przechowywanych tajemnic trenera

Jak czuć się mniej zmęczony, według lekarza

1. Popijaj zieloną herbatę

Harry Oken, MD, lekarz medycyny wewnętrznej i profesor medycyny na University of Maryland i Persona Nutrition Medical Advisory Board, podkreśla znaczenie nawodnienia. „„ Kobiety potrzebują od 50 do 60 uncji płynów dziennie, mężczyzn od 60 do 80 ”, mówi. Oprócz zwykłego H20, Ginkgo Biloba lub zielonej herbaty, które zapewniają naturalny wzmocnienie energii bez awarii kawy i zdobądź Dr. Pieczęć zatwierdzenia Oken. Oba rodzaje herbat są powiązane z zwiększeniem funkcji poznawczych, co czyni je szczególnie świetną pracą z napojów domowych.

Oto jak korzyści z zielonej herbaty porównują się do korzyści Matcha:

2. Wybierz 15 minut spacerem na zewnątrz

dr. Oken mówi, że brak wystarczającej ilości witaminy D może również spowodować, że ktoś czuje się zmęczony. „Co najmniej 2000 jednostek witaminy D-3 dziennie ma kluczowe znaczenie dla naszego układu odpornościowego”-mówi. „Wyjazd na 15 do 20 minut spacerem po słońcu powoduje wzmocnienie D-3, ale także pomaga uwolnić tlenek azotu, niezbędne nasze zdrowie."

Jak czuć się mniej zmęczony, według trenera

1. Trzymaj się harmonogramu

Jako osobisty trener i instruktorka fitness, Melissa Yan regularnie budzi się o 4:30.M. rozpocząć nauczanie i często nie robi jej aż do późnych wieczorów. Jedna z jej wskazówek, jak utrzymać energię na górze: trzymanie się harmonogramu. „Każdej nocy o 10 P.M., Zmuszam się do upuszczenia tego, co robię, poświęcam 30 minut, aby się zrezygnować i dostać do łóżka - mówi. „Trzymanie się harmonogramu pomoże ciału przygotować się do odpoczynku i zrobić to skuteczniej.„Kiedy dasz sobie godzinę policyjną, jest to znacznie łatwiejsze opór tego odcinka Netflix.

2. Ruch roboczy do twojego dnia

Łatwiej jest czuć się zmęczony, jeśli siedzisz przez dłuższy czas, dlatego Yan mówi, aby spróbować włączyć mini ruchy ruchu przez cały dzień. „Nawet jeśli usiądę przez kilka godzin, aby robić rzeczy administracyjne, upewniam się, że wstaję co około pół godziny” - mówi. Te małe przerwy nie muszą być czasochłonne. Yan mówi, że spacerując przez pokój, aby zdobyć szklankę wody, spędzając kilka minut na szybkich odcinkach lub wchodząc po schodach. „Po prostu coś, co przypomina ciału, że wciąż nie śpiąc i pracujemy” - mówi.

Konsekwentne, dobry sen jest również ważny dla utrzymania dobrej energii, ale łatwiej powiedzieć niż zrobić. Oto, jak sen doktor kończy się w nocy. A oto co zrobić, kiedy poważnie nie możesz zasnąć.