Jeśli twój lunch na biurku zaznacza 5 zatwierdzonych dietetyk pudełek!-Możesz uznać to za zdrowe

Słyszałeś to wcześniej i usłyszysz ponownie: białko pomaga we wszystkim, od funkcji mózgu po sytość. „Wraz z warzywami polecam włączenie chudego białka z każdym posiłkiem. Jeśli to możliwe. Na przykład ugotowana pierś z kurczaka od 3 do 4 uncji lub kawałek łososia. To białko pomoże ci napełnić i zapewni ci paliwo do zasilania po południu - mówi.

Oto jak zaspokoić swoje potrzeby białka, jeśli żyjesz stylem życia roślinnego:

3. Czy podałem sobie umiarkowaną ilość zdrowych tłuszczów?

„Zdrowe tłuszcze również pomagają utrzymać pełniejsze dłużej. Tłuszcze te obejmują awokado, oliwę z oliwek, orzechy i oliwki. Ponieważ zdrowe tłuszcze mają zwykle wyższe kalorie, powinieneś je jeść z umiarem ” - mówi dietetyk. Kilka łyżeczek oliwy z oliwek używanych do gotowania kurczaka, ćwierć awokado na kawałku tostów lub około 10 oliwek w sałatce załatwi sprawę.

Wreszcie dietetyk wyjaśnia, dlaczego awokado są absolutnie warte szumu:

4. Czy mój talerz obejmuje pełne ziarna?

„Pełne ziarna zapewniają błonnik, które również pomagają utrzymać pełne i robić wspaniałe rzeczy dla twojego zdrowia! Jeśli jesz kanapkę, zrób ją na chlebie pełnoziarnistym. I spróbuj połączyć łososia z brązowym ryżem lub komosą ryżową - mówi Gorin.

Ziarna pełne są kamieniem węgielnym diety śródziemnomorskiej. Dowiedz się więcej o planie jedzenia:

5. Czy piję wystarczająco dużo wody?

To, co popijesz, jest tak samo ważne, jak to, co żucie! „Upewnij się, że masz wysoką szklankę zimnego lodu wodnego, jest najlepszy dla metabolizmu z posiłkiem. Jeśli chcesz smak, zrób szklankę niesłodzonej mrożonej herbaty - mówi Gorin.

Teraz pomysły na lunch, aby wprowadzić pięć zasad Gorina. Wypróbuj „Fat Salad” lekarza funkcjonalnego „Fat Salad” lub inne posiłki, które możesz zrobić za mniej niż 3 USD.