Jak uzyskać trening całego ciała za pomocą maszyny do przedłużania kabla na siłowni

Podzielony kabel z postawą napowietrzną rozszerzenie triceps

Załącznik: lina

Ustaw koło pasowe u góry kabla. Chwyć linę w każdej ręce i odejdź od kabla. Przyprowadź ramiona nad głową i zgnij ręce, tylko przy łokcie, do 90 stopni. Wyciągnij ramiona prosto nad głową, a następnie odgnij do 90 stopni. Powtórz 12 do 15 powtórzeń dla trzech zestawów.

Seria kablowa „T”

Załącznik: indywidualne uchwyty

Umieść koła pasowe na dolnym poziomie i chwyć jedną uchwyt z każdą ręką. Rozpocznij w czwartej pozycji przysiadowej skierowanej do maszyny kablowej. Z prostymi ramionami (z lekkim zgięciem w łokciu), przynieś ramiona prosto nad głową i wróć na dno. Następnie przenieś ręce na bok w pozycji T i wróć. Powtórz 5 do 6 razy w każdej pozycji.

kabel podnosi się

Załącznik: indywidualne uchwyty

Używając pojedynczych uchwytów z koła pasowe na najniższym poziomie, odejście od maszyny z jednym uchwytem w każdej ręce. Z ławką przed sobą, przytrzymaj kable mocno na boku i połóż lewą stopę na ławce. Wejdź i przynieś prawą stopę na ławkę, a jesteś w pozycji pionowej. Odwróć się, prowadząc lewą stopą. Powtórz osiem razy na każdej nodze.

Kabel się przeciąga

Załącznik: lina

Umieść koło pasowe na najniższym poziomie i chwyć linę w każdej ręce kciukami skierowanymi do dachu, skierowanego od maszyny. Usuń się w załączniku, aby liny znajdują się między nogami. Wykonaj dwa kroki do przodu, aby stworzyć napięcie i pochylić się z płaskim tyłem. Wdychaj i zaostrzyj swój rdzeń. Gdy czujesz się rozciągnięcie w ścięgno, przeciśnij pośladki do pozycji pionowej. Utrzymując łokcie przy boku, a ramiona proste pchaj biodra z powrotem do pozycji początkowej. Powtórz dla 10 do 15 powtórzeń.

Dodaj tę rutynę HIIT na następny trening całego ciała:

Według specjalistę od ćwiczeń korekcyjnych, ekscentryczne ćwiczenia są najszybszym sposobem na stawanie się silniejszym i bardziej elastycznym. I to są najlepsze błędy, które ludzie popełniają podczas wykonywania pompki tricep i jak to zrobić dobrze.