Jak pokonać, że oszukuje się wskazówek dotyczących uzdrowienia i czy zostać, czy iść
Nasze ciała mocno reagują, gdy słyszymy także o niewierności, wyjaśnia Dr. Tara. „Nie wszystko jest psychologiczne, które są fizjologiczne”, mówi.
Kiedy właśnie zostaniesz oszukany, poziomy kortyzolu prawdopodobnie będą naprawdę wysokie, mówi dr. Tara. Cortisol, znany również jako hormon walki lub lotu, jest uwalniany przez nasze nadnercza w czasach wysokiego stresu. To uwalnianie kortyzolu zwiększa nasze tętno i ciśnienie krwi, a jeśli jest zbyt długo podwyższone, może prowadzić do paskudnych powikłań zdrowotnych.
„Całe twoje ciało jest w szoku”, mówi dr. Tara. „Wiele osób powie, że po usłyszeniu wiadomości, całe ich ciało zamyka się lub dostają iskry w ciele jak lęk lub atak paniki."
Po spadku początkowego kolca w kortyzolu, możesz zacząć odczuwać oznaki zmęczenia nadnerczy. Te objawy, w połączeniu ze smutkiem, mogą sprawić, że poczujesz się przygnębiony. Dr, śmieciowe jedzenie, Netflix Binges i gnicie łóżek stają się szczególnie pociągające. Tara.
Aby zwalczyć Kolca kortyzolu i jego następstwa, dr Dr. Tara zaleca najpierw angażowanie się w relaksujące zajęcia, które podwójnie jako akty samoopieki. „Może idzie na spa, masaż, spędzanie czasu z przyjaciółmi; Cokolwiek to jest dla ciebie relaksujące, to może obniżyć kortyzol i regulować stres ” - mówi.
Kiedy szok zaczyna się osiedlić, zwróć się w kierunku zajęć wzmacniających oksytocynę, takich jak „ćwiczenia, spędzanie czasu z przyjaciółmi, śmianie się, przytulanie, śpiewanie, taniec”, mówi. „Jeśli możesz regulować, jeśli dbasz o siebie, zrelaksuj się i dajesz sobie podsumowanie oksytocyny, będziesz miał maksymalną zdolność do przejścia”, mówi dr. Tara.
Teraz, gdy rozumiesz, jak poradzić sobie z początkowym szokiem niewierności, możesz zacząć robić kroki w kierunku uzdrowienia. Przed siedem kroków, które pomogą ci w radzeniu sobie z zdradą oszukiwania.
Jak się oszukiwać: 7 kroków do uzdrowienia
1. Zwróć się raczej do wewnątrz, a nie
Kiedy jedna osoba wychodzi z ograniczeń związku, zwykle nie jest to po prostu wzruszone ramionami z swobodnym „.„Jeśli trzęsisz się przed biczem informacji Naprawdę nie chciałem wiedzieć, ale bardzo wyraźnie potrzebne Aby wiedzieć, możesz poczuć się, jakbyś był w tsunami negatywnych emocji. Ale zamiast zapaść na swojego partnera do „nawet partytury”, tym samym karmiąc toksyczną dynamikę relacji, ważne jest, aby odejść i przetworzyć te emocje prywatnie.
„Poświęć czas, który musisz przejść przez szok i początkowe gromadzenie informacji. Czas nie leczy wszystkich ran-jak tylko da ci pewną perspektywę.„-Melissa Divaris Thompson, LMFT
„Nie chcesz podejmować impulsywnej decyzji z gniewu i zranić, że możesz później żałować” - mówi licencjonowany doradca małżeński i rodzinny Melissa Divaris Thompson, LMFT. „Poświęć czas, który musisz przejść przez szok i początkowe gromadzenie informacji. Czas nie leczy wszystkich ran-jak tylko da ci pewną perspektywę."
2. Uzyskaj wsparcie od ukochanej osoby lub profesjonalisty po oszukaniu
Niewierność jest szczególnie samotnym i izolacyjnym doświadczeniem. Chociaż wszyscy możemy skorzystać z pracy wewnętrznej, gdy stracimy poczucie siebie (i dojdziemy do tego za sekundę), potrzebujesz innych ludzi, aby się oprzeć. Mimo że możesz nie chcieć dzielić się tym, przez co przechodzisz, otwarcie na zaufanego przyjaciela lub członka rodziny może pomóc ci się wyleczyć po oszukaniu.
„Radzenie sobie z samą niewiernością jest niezwykle trudne i może prowadzić do większego bólu w przyszłości” - mówi Thompson. Jeśli masz fundusze, rozważ skontaktowanie się z profesjonalistą zdrowia psychicznego.
3. Zadaj sobie pytanie, czy związek jest wart walki
Niewierność niekoniecznie nie ma na temat osoby, która cię nie kocha, a niedyskrecja niekoniecznie wskazuje na toksyczny związek. W niektórych przypadkach, gdy twój partner oświetla cię lub ciągle wyświetla niewiarygodne znaki-to absolutnie. Ale jeśli znasz swojego partnera, aby był hojny, kochający, życzliwy i wydają się naprawdę zaangażowani w wykonywanie rzeczy, związek może być wart kolejnego strzału.
„Gdyby były pewne dobre rzeczy w tym związku przed niewiernością, warto tam się zawiesić”, mówi Thompson i terapeuta relacji Esther Perel, zgadza się. „[Zapytany, dlaczego oszukują], to, co ludzie ci mówią przez cały czas, nie jest to, że„ chciałem znaleźć inną osobę ”, to tak, że„ chciałem znaleźć inne ” - mówi. W takich przypadkach Perel uważa, że związek można uratować z cierpliwością, komunikacją i zrozumieniem.
Z drugiej strony niewierność może być katalizatorem, który pomaga zobaczyć ciebie, a twój partner nie jest dla siebie odpowiedni. Ponownie terapeuta może pomóc w poruszaniu się w tym procesie dla siebie.
4. Komunikuj się ze swoim partnerem, zwłaszcza jeśli potrzebujesz faktów, aby przejść dalej
Kuszące jest zamknięcie, gdy jesteś zraniony, ale komunikacja jest niezbędna do wyleczenia po oszukaniu, zwłaszcza jeśli chcesz wybaczyć oszustom. Według dr. Tara, sprawca, że sprawca wyjaśnia szczegóły ich niewierności, może pomóc ofiarom przetworzyć to, co się stało, i podjąć świadomą decyzję o tym, jak wygląda dla nich uzdrowienie.
„Osoba, która to zrobiła, musi wyjaśnić, dlaczego chcieli to zrobić”, mówi dr. Tara. „Czy to było naprawdę upływ osądu? A może to się dzieje od miesięcy, ponieważ pragną uwagi innych ludzi? Muszą być czyste, być wrażliwe i dzielić się tym, co się naprawdę wydarzyło."
Nauka tych informacji może pomóc Ci zdecydować, czy powinieneś zostać, czy odejść po oszukiwaniu. Jeśli zdecydujesz się pozostać z partnerem, otwarty dialog na temat twoich potrzeb i uczuć może pomóc w naprawie zaufania. Możesz także przeglądać szczegóły tego, co się wydarzyło, zanim będziesz mógł iść naprzód, samodzielnie lub razem. Najczęściej jest to podróż najlepiej nawigowana z profesjonalistą.
„Znajdź terapeutę, który pomoże ci ćwiczyć nowy rodzaj dialogu, który koncentruje się na twoich uczuciach i pozwala mówić o twoich potrzebach”-mówi dr Tammy Nelson, terapeuta relacji Tammy Nelson.
5. Oceń związek, aby sprawdzić, czy coś nie działa
Okej, ten ma poważne zastrzeżenie: jesteś nie w winę, jeśli ktoś cię zdradził. Jeśli twój partner próbuje cię winić, mówiąc, że „sprawiłeś”, że szukali innych bólu, to niesprawiedliwe ugięcie. Niemniej jednak obiektywne badanie własnej roli w związku może pomóc ci się wyleczyć po oszukiwaniu-i jest ważnym pierwszym krokiem, jeśli chcesz uratować związek.
„Są szanse, że istniały pewne [powtarzalne] wzorce we wszystkich związkach-które były dysfunkcyjne lub negatywne”, mówi Thompson. „[To] nie usprawiedliwia niewierności. Ważne jest jednak posiadanie własnej części cyklu negatywnego, który być może powstał między tobą a twoim partnerem."
Na przykład powiedzmy, że czułeś się, jakbyśmy się rozeszli, ale żadne z was nie otworzyło o tym rozmowy. Gdy rzucisz światło na tę dynamikę, możesz iść naprzód z nową świadomością znaczenia jasnej, uczciwej komunikacji w tym związku lub przyszłych.
6. Rób rzeczy, które wzmacniają twoją niesamowitość
Niewierność może wywołać uczucie niezadowolenia----jeśli ty i twój partner byliście wcześniej wyjątkowo ciasno, oszustwo może sprawić, że poczułeś się, jakbyś stracił część swojej tożsamości. „Wiele razy, kiedy ktoś został oszukany, [poczuje się], że coś jest z nimi nie tak i że ich partner je odrzuca” - mówi Thompson. „To jest absolutnie normalne. To, co może pomóc cię uzdrowić, to pamiętanie, kim jesteś, jakie prezenty przynosisz do stołu i jakie są twoje zainteresowania."
Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli zlekceważyłeś te części siebie, podczas gdy w związku. Więc jeśli ty i twój partner zawsze łączyłeś się z meczami piłkarski? Wyłóż akwarele i odzyskaj swoje soboty.
7. Zacząć od nowa i wyleczyć się po oszukaniu
Daj sobie trochę czasu na ocenę, jak się czujesz i dokonać wyboru, aby zostać lub odejść. Możesz nawet dać sobie konkretną harmonogram, aby zachować odpowiedzialność. Po podjęciu tej decyzji przyjmij świeżą energię i trzymaj się jej.
Idąc naprzód, oznacza ustawianie mocnych granic z byłym i obserwowanie przyszłości. A jeśli zdecydujesz się pozostać ze swoim partnerem, wymaga to również nowego początku, z wspólnym pragnieniem odbudowy zaufania po niewierności. „Jeśli zdecydujesz się pozostać z partnerem, który miał romans, poświęć czas na wspólne zbadanie nowego związku” - mówi dr Dr. Nelson. „Nawet jeśli czujesz intensywny gniew i boleć, możesz zacząć od nowa, ale musi to być zupełnie nowy związek i nowa monogamia.„Pary, które są zobowiązane do wybaczania, widzenia dużego obrazu i uczciwie komunikowania się, są dobrze wyposażone w celu przezwyciężenia niewierności, według ekspertów. Konieczne jest poświęcenie czasu i kroków, które musisz się wyleczyć, ponieważ nie chcesz nosić bagażu problemów z zaufaniem do żadnych przyszłych.
Ogólnie rzecz biorąc, uzdrowienie polega na szczerym patrzeniu na stan twojego (potencjalnie niezdrowego) związku i nawiązywanie kontaktu ze sobą, a jednocześnie dając sobie pomoc i czas na przetwarzanie. Decydując się na pozostanie ze swoim partnerem lub nie odgwiona, to decyzja, którą naprawdę musisz podjąć sam. Ale w obu przypadkach ruch do przodu jest niezbędny, nawet jeśli czujesz się teraz dodatkowy.
FAQ
Czy oszuści przestają oszukiwać?
„Kiedyś oszust, zawsze oszust” to sposób myślenia, na który wiele osób subskrybuje. Ta linia myślenia jest wygodna, ale niekoniecznie prawda. Nie każdy oszust jest zwykłym oszustem seryjnym.
Jeśli oszust w związku jest skłonny do samowystarczalności i analizować „dlaczego” za niewiernością, bardzo możliwe jest, aby oszust nigdy więcej nie oszukiwać. Jednak bez radzenia sobie z podstawową przyczyną tego, dlaczego oszukiwali, możliwe jest, że chęć oszukiwania będzie nadal hodować brzydką głowę.
Jak odbudować swoją samoocenę po oszukaniu?
Walanie czasu i uwagi z powrotem do twoich szczególnych zainteresowań, hobby i relacji nie-romantycznych może zwiększyć własną ocenę i pomóc w pokonaniu niepewności, które mogły wynikać z oszukiwania. Pozytywne samookaleczenie w postaci codziennych afirmacji lub dziennikarów pozytywnych cech o sobie może pomóc Ci zapamiętać wszystkie niesamowite rzeczy, które masz do zaoferowania światu (i przyszłym partnerom) i, zgodnie z niewielkim badaniem, może pozytywnie wpłynąć na twoją funkcję poznawczą , coś, co odbywa się po doświadczeniu niewierności.
Jaki procent relacji działa po oszukiwaniu?
Nie ma ostatecznej ankiety ani badań dokumentujących, w jaki sposób Wszystko Rażeni relacje po niewierności. Po pierwsze, każda osoba definiuje „oszustwo” w inny sposób. Relacje nie-monogamiczne i LGBTQIA+ są zazwyczaj wykluczone z ankiet i ankiet otaczających małżeństwa. To powiedziawszy, ankieta 2021 przeprowadzona przez centra testów zdrowotnych wykazało, że spośród 441 osób, które ankietowali, prawie 24% małżeństw dotkniętych oszustwem pozostało razem.
Oczywiście nie mamy prawdziwego sposobu wiedzy, w którym odsetku tych par jest zdrowy relacje po infikrujeniu. Niektóre ofiary oszukujące pozostają ze swoim partnerem pomimo stanu ich toksycznego związku, a niektóre pary rozpadają. Ostatecznie każdy przypadek niewierności jest tak wyjątkowy jak pary, które ich doświadczają.
Czy kiedykolwiek znów zaufam po tym, jak zostałem oszukany?
Chociaż może to zająć trochę czasu, terapii i dużej ilości introspekcji, absolutnie możliwe jest odzyskanie zdolności zaufania ludziom. Możesz podjąć to okropne doświadczenie i zrobić z tego coś wspaniałego, poprzez samoopiekę i refleksję. Rozszerzcie łaskę i miłość do siebie i wiedz, że jesteście godny partnera, który jest wierny. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się zostać, czy odejść po oszukiwaniu, możesz użyć tego doświadczenia, aby ustalić nowe standardy i oczekiwania ludzi, na które pozwalasz ludziom.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Kim, Junhyung. „Wpływ pozytywnego lub negatywnego mówienia na zmianę łączności funkcjonalnej mózgu poprzez wykonywanie zadań poznawczych." Raporty naukowe, tom. 11, 2021, https: // doi.Org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
