Jak poradzić sobie z problemami z problemami dla nowych i starych pary, aby zidentyfikować i pokonać nad nimi
Brak zaufania stwarza dynamikę, w której druga osoba może czuć się niebezpieczna lub nieobsługiwana lub niesprawiedliwie obwiniana za coś, co nie jest ich winą. Zrozumiałe jest, że ktoś negatywnie spekuluje na temat sposobu móc zachowuj się lub wierząc, że jesteś osobą niewiarygodną, gdy nie czujesz się świetnie i możesz uszkodzić i złamać więź. Zaufanie jest również kluczowym elementem ustanowienia intymności, który jest jednym z bloków konstrukcyjnych romantycznych partnerstwa.
Osoby z problemami zaufania są również bardziej skłonni do angażowania się w zachowania samo-sabotażowe, które mogą uszkodzić związek w wyniku ich obaw. To może być również sposób na odepchnięcie kogoś, aby uniknąć zranienia. „Mogą spróbować upewnić się, że dana osoba zachowa się w sposób, który uzna za niekorzystne, ponieważ chcą upewnić się, że tak się stanie, zamiast czekać na to i nie mogą żyć z niepewnością tego - wyjaśnia Dr. Carbino. „Mogą również zaangażować się w ogólną nadzór swojego partnera i zadawać pytania, które nie są odpowiednie lub problematyczne.„Na przykład ktoś z problemami z zaufaniem może nalegać, aby spojrzeć na telefon partnera, aby upewnić się, że ich nie jest dwukrotne, a w rzeczywistości ta osoba tworzy niezauważającą dynamikę zamiast partnera, którego podejrzewają do oszukiwania; raczej oszustwo; niż pytanie, gdzie ktoś nie ma ogólnej ciekawości lub troski, motywuje to próba złapania ich w kłamstwie.
Co powoduje problemy z zaufaniem indywidualnie i w związkach?
Problemy w poprzednich związkach
Zaufanie jest ważne w związkach, więc przed podjęciem pierwszych kroków w kierunku problemów związanych z uzdrawianiem, pomocne jest analizowanie i zrozumienie, co może leżeć u podstaw ich. Ta odpowiedź może być dla ciebie oczywista, jeśli miałeś partnera, który zdradził twoje zaufanie. „Gdyby twoje umowy z kimś w przeszłości zostały zerwane, jak w przypadku niewierności lub nieuczciwości, zrozumiałe jest, że można oczekiwać, że następna osoba, z którą się zachowuje”, mówi Maya Maria Brown, ekspert ds. Związków w App App Coolelness.
Jeśli na przykład ktoś cię oszukał, możesz martwić się, że każdy przyszły partner też cię zdradzi. W rezultacie możesz rzutować działania swojego poprzedniego partnera na bieżącą i wstrzymajcie zaufanie-nawet jeśli nie podali, że w rzeczywistości wychodzą na ciebie.
Kwestie zaufania oparte na doświadczeniu rozwojowym i stylach przywiązania
To powiedziawszy, można również zmagać się z zaufaniem, nawet jeśli nigdy nie miałeś wcześniejszego romantycznego związku na południe. W niektórych przypadkach problemy zaufania wynikają z rozwoju dzieciństwa, niekonsekwentnego lub obraźliwego związku z rodzicami w dzieciństwie lub świadkiem tak niestabilnych relacji między członkami rodziny lub bliskimi przyjaciółmi może doprowadzić cię do oczekiwania tego samego w późniejszym życiu i rozwinięcia zaufania i rozwinięcia zaufania Problemy w rezultacie, mówi Brown. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie z dużym niepokojem3 są najbardziej podatne na problemy ze zaufaniem.
Jednym z powodów, dla których te problemy z zaufaniem mogą pozostać fizyczna reakcja ciała na traumę. „Kiedy przechodzisz trudne doświadczenie relacyjne, takie jak posiadanie niespójnego rodzica lub obraźliwego lub niewiernego partnera, twoje ciało pamięta to doświadczenie”, mówi Brown, powołując się na pracę badacza traumy Petera Levine. „W takim przypadku twoje ciało może odpowiedzieć na każdą przyszłość zagrożenia szkody-co może oznaczać po prostu bycie w związku, które przygotowują się do bólu. Może to oznaczać złe uczucie w żołądku lub chęć ucieczki lub zaatakowania defensywnego, aby spróbować zapobiec więcej krzywdy.”I im bardziej naturalne stają się te samozachowawcze reakcje, tym trudniejsze mogą być przejście obok. Ktoś mógł w przeszłości zbyt ufać innym i teraz próbuje zrekompensować to teraz, czy jest to uzasadnione, czy nie.
Sama obecność problemów zaufania nie są Wskazanie choroby psychicznej, mówi dr Dr. Carbino, ale z pewnością niektórzy osoby, które mają takie warunki, jak depresja lub lęk, mogą również mieć problemy z zaufaniem.
3 oznaki problemów związanych z zaufaniem
Według dr. Carbino, osoby z problemami zaufania zazwyczaj nie są w stanie ich dobrze ukryć, więc prawdopodobnie będziesz w stanie ustalić, czy ty lub twój partner ma je. Oto kilka oznak problemów zaufania:
1. Ciężko jest być wrażliwe
dr. Carbino twierdzi, że podatność jest kluczowym składnikiem budowania zaufania, ponieważ w pewnym stopniu każdy związek wiąże się z ryzykiem. Jeśli ktoś jest emocjonalnie niedostępny i ma niezwykle trudny czas otwarcia, może to wskazywać na pewne problemy z zaufaniem.
2. Nadzór
Proszenie o śledzenie lokalizacji lub spojrzenie na sygnały telefoniczne, że twój partner potrzebuje niezależnego potwierdzenia tego, co zamierzasz. „To monitoruje [ich partner] w sposób, który jest ponad to, co byłoby zgodne z normalnym romantycznym związkiem i jest znacznie bardziej szczegółowe i motywowane ich brakiem zaufania” - mówi dr. Carbino. Istnieje spektrum tego zachowania. Może to być akceptowalne i mile widziane w niektórych parach, ale nie wierząc, kiedy mówisz, gdzie jesteś lub co robisz, jest znakiem problemów z zaufaniem.
3. Zadawanie sondowania lub nieodpowiednich pytań
Ktoś, kto ma problemy z zaufaniem, będzie próbował zrobić wszystko, co w jego mocy, aby złagodzić swoje obawy, albo udowodnić swoje instynkty, mówi dr. Carbino i mogą zadawać pytania, które nie są dokładnie odpowiednie jako sposób na uzyskanie odpowiedzi. To dotyczy ogólnego nadzoru-chodzi o otrzymywanie informacji.
Czy można przetrwać problemy ze zaufaniem?
Zdrowy związek wymaga podatności, jaką można osiągnąć tylko dzięki pełnemu zaufaniu do partnera. Trzymasz serce w rękach, oferując je komuś innemu i zasadniczo mówisz: „Oto ten wytrysny, wrażliwy organ-proszę, nie zadzieraj z tym.„Więc kiedy ktoś cię zdradza, zrywa się z tobą pozornie nieoczekiwane lub popełnia wszelkie inne działania, które prowadzi cię do poczucia, że popełniłeś poważny błąd w otwieraniu swojego serca i świata, może się wydawać, że wszechświat jest Oświetlając cię. To uczucie jest trudne do pokonania, a ponowne zaufanie jest jeszcze trudniejsze.
„Może to być długa droga do odbudowy tego zaufania” - mówi terapeuta relacji Melissa Divaris Thompson, LMFT. „Kiedy zaufanie jest złamane, zadajcie sobie pytanie:„ Czy jestem głupcem, że znów ufam?„Czy znowu zostanę zraniony?„Ludzie blokują się przed ponownym zaufaniem, ponieważ wydaje się to tak bolesne i tak bezbronne."
A jednak upadek i zakochanie wymaga tego zaufania-konieczne jest poświęcenie czasu i energii na naukę, jak wykonywać problemy z zaufaniem. „Nie ma magicznej ścieżki do uzdrowienia, a nawet niekoniecznie chodzi o posiadanie dokładnego odpowiedniego partnera, który pomoże ci w rozwiązaniu problemów z zaufaniem”, mówi Brown. „Ostatecznie to od Ciebie zależy, czy leczy się i pociągnąć do odpowiedzi."
Oczywiście będzie to znacznie trudniejsze, jeśli jest twoje zaufanie wielokrotnie Złamane przez partnerów. Konieczność odbudowy zaufania w związku w kółko może być wyczerpująca. Mimo to problemy ze zaufaniem niekoniecznie są nie do pokonania, ale prawdziwe naprawienie ich jest kluczem do uratowania związku. „Może pomóc w poszukiwaniu ludzi w twoim życiu, którzy modelują zaufanie relacji lub rozmawiać z bliskimi przyjaciółmi, członkami rodziny lub najlepiej terapeutą”, mówi Brown, „który może pomóc w rozpakowaniu trudnych doświadczeń i zdobyć wgląd w to, jak twój przeszłość może mieć wpływ na Twój teraźniejszość."
Poniżej terapeuci rozbijają kroki, które możesz podjąć, aby pracować przez problemy ze zaufaniem w nowym lub długotrwałym związku i dąży do bezpiecznego zrozumienia intymności.
Jak zdobyć problemy z zaufaniem w nowym związku
1. Bądź otwarty i szczery w tym, przez co przeszedłeś
Kiedy nie możesz chcieć Aby ujawnić wszystkie szczegóły dotyczące tego, w jaki sposób zostałeś zraniony w przeszłości z powodu utraty zaufania, komunikacja jest kluczem do ustanowienia zdrowego fundamentu w nowym związku. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o radzenie sobie z problemami ze zaufaniem, ponieważ chcesz, aby Twój nowy partner był świadomy, jakie działania mogą być dla ciebie wywoływane w związku.
„Jeśli zostałeś źle spalony, twoim impulsem może być zachowanie go dla siebie. Jednak mówienie o swoim doświadczeniu może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej.„-Aimee Hartstein, LCSW, terapeuta relacji
„Jeśli zostałeś źle spalony, twoim impulsem może być zachowanie go dla siebie i nie omawianie go z następną osobą” - mówi terapeuta relacji Aimee Hartstein, LCSW. „Jednak otwarcie się i mówienie o swoim doświadczeniu i wahaniu prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej.„I to nie musi wymagać każdego szczegółu jednocześnie, jeśli jest to bolesny proces:„ Nie musisz wyrzucać tego wszystkiego na pierwszą randkę, ale kiedy wszystko pójdzie, daj im znać, co ty ” Przeszedłem i jak możesz czuć się wyzwaniem - dodaje Hartstein.
2. Poproś bliskich o drugą opinię
Jeśli zauważysz, że to, co podejrzewasz, to czerwone flagi niewiarygodności w nowym partnerze, skonsultuj się z tymi, którzy chcą dla ciebie najlepszych i szczerze odpowiedz na to, co myślą. W szczególności oceń, czy twoi bliscy uważają, że sytuacja jest naprawdę problemem, czy też możesz wyświetlać wynik niezauważającego związku, który wcześniej miałeś lub był świadkiem, sugeruje Hartstein. „Możesz także spróbować zadać sobie obiektywnie:„ Czy są tutaj czerwone flagi, czy też przesadzam z powodu przeszłej sytuacji?''
3. Jeśli to możliwe, szukaj zamknięcia z przeszłości
Jest to coś, co należy wziąć pod uwagę, jeśli twoje zaufanie zostało złamane w poprzednim związku, a ty nie (dosłownie lub metaforycznie) spaliłeś każde zdjęcie twojego byłego. Jeśli związek jest wystarczająco serdeczny, aby szukać jasności co do tego.
Ważne jest, aby podejść do tego z ostrożnością. „Jeśli ich zachowanie było szczególnie fatalne, może to nie być dobry pomysł”, mówi Hartstein. „Ale w niektórych przypadkach uzyskanie od nich pewnej perspektywy może pomóc ludziom zakończyć wszystko i mentalnie iść dalej."
4. Pamiętaj, że czas naprawdę pomaga
Może to być kwestia czasu, zanim twoje poczucie zaufania jest przywrócone. Zwykle jednak element czasu ma większe znaczenie w odniesieniu do wzmocnienia nowego związku przed tobą. „Im więcej czasu spędzasz ze swoim nowym partnerem i tym bardziej budujesz na solidnym fundamencie, który tworzysz, tym lepiej poczujesz” - mówi Hartstein.
Jak zdobyć problemy z zaufaniem w długoterminowej partnerstwie
1. Wyrażaj swoje uczucia, obawy i pytania
Ważne jest, aby uniknąć karania lub grania w winę z długoterminowym partnerem, który złamał twoje zaufanie. Ale jednocześnie mądrze jest pochować ból, który spowodował, że w interesie przejścia przez niego. Zamiast tego będziesz chciał wyraźnie przekazać, że zostałeś zraniony i zapewnić kontekst, dlaczego tak jest, czy jest to wyłącznie wynik ich działań, czy kombinacja ich zachowań i przeszłych doświadczeń, które ukształtowały twoje zrozumienie zaufania. W każdym razie nauczenie się, jak zdobyć problemy z zaufaniem w długoterminowym partnerstwie, zaczyna się od rozpoczęcia ciągłego dialogu.
„Część budowania zaufania oznacza możliwość wyrażania uczuć i myśli, które pojawiły się dla ciebie, gdy usłyszałeś o przełomowych działaniach partnera.„-Melissa Divaris Thompson, LMFT, terapeuta relacji
„Część budowania zaufania oznacza możliwość wyrażania uczuć i myśli, które pojawiły się dla ciebie, gdy usłyszałeś o przełomowych działaniach swojego partnera”-mówi Thompson. „Twój partner musi usłyszeć, skąd pochodzisz i w jaki sposób zostałeś zraniony."
2. Zrozum, że nie ma limitu czasu na zbudowanie zaufania
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś w długoterminowym związku mógł rozwinąć problemy ze zaufaniem. Ale jedną z najczęstszych jest niektórych wersji niewierności, niezależnie od tego, czy jest to oszustwo emocjonalne, oszustwo seksualne, czy jakikolwiek inny akt, który wykracza poza ustalone granice twojego związku. I ważne jest, aby przyznać, że nauka leczenia po oszukaniu i odbudowy zaufania w tym scenariuszu może potrwać tak długo, jak musi trwać.
„Wiele par, które przechodzą sprawy, pyta, ile czasu zajmuje przejście i przejście przez niewierność” - mówi Thompson. „Obaj partnerzy muszą zrozumieć, że nie ma na nim ram czasowych. Praca, żeby być ze sobą szczery i otwartą, a być może uzyskanie pomocy poprzez terapię może przyspieszyć poruszanie się."
3. Pracuj nad swoją samooceną
„Zwykle ktoś cierpiący na zdradę czuje się źle o sobie i być może nie wystarczająco dobry”, mówi Thompson. „To najważniejsze, aby poradzić sobie z tymi uczuciami i zbudować się z powrotem.„Odbudowanie twojej pewności siebie i własnej wartości idzie w parze z odbudową zaufania. Pamiętaj więc, aby wypełnić swój harmonogram zajęciami i otajem się ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz Dobry o sobie.
4. Uzyskać wsparcie
Jeśli twoje zaufanie jest nadal chwiejne z partnerem, upewnij się, że masz miłość i wsparcie od kogoś, kto jesteś Do zaufanie. To osoba, która cię nie oceni, jeśli będziesz kontynuować dotknięte relacje, z którym możesz otwarcie podzielić się swoimi uczuciami i obawami.
„Wiele razy ludzie w tym momencie wyciągną rękę po terapeuty, a to może być bardzo pomocne” - mówi Thompson. „Uzdrowienie z złamanego zaufania może być niezwykle bolesne i wywołać wiele przeszłych i obecnych wyzwań i problemów. Ważne jest, aby uzyskać wsparcie, aby pomóc Ci poruszać się po nich."
W szczególności możesz szukać terapeuty, który stosuje podejście zwane „terapią relacyjną”, sugeruje Brown. „Terapeuta relacyjny będzie z tobą współpracować, aby pomóc ci zbudować zaufanie między tobą a nimi” - mówi. Kiedy się poznacie, a oni obserwują twój styl komunikacji, mogą wskazać blokady dróg i zastanowić się, gdzie pojawiają się twoje wyzwania. Po przejściu przez te i zaczniesz budować zaufanie z terapeutą, ten związek staje się wówczas modelem tego, jak możesz budować zaufanie z partnerem, mówi Brown.
Jaka jest dobra rada dla osób z problemami zaufania?
Czy kwestie zaufania są czerwoną flagą?
Chociaż z pewnością trudno może być poruszanie się w związku z kimś, kto ma problemy z zaufaniem, ważne jest, aby wiedzieć, że problemy ze zaufaniem nie są nieodłączną czerwoną flagą. W rzeczywistości współpraca z partnerem w celu wyleczenia wcześniejszych ran może mieć znaczenie i prowadzić do niesamowitego związku, mówi Brown. Niewątpliwie wymaga to dużej cierpliwości i silnego demonstracji zaufania na twoim końcu.
Jaki jest najlepszy sposób, aby pomóc partnerowi, który ma problemy z zaufaniem?
Najlepszym sposobem na pomoc partnerowi, który ma problemy z zaufaniem, jest przestrzeganie swoich zobowiązań. „Twój partner z problemami ze zaufaniem jest bardzo czujny i szuka wszelkich dowodów na to, że zostaną zdradzone, więc nie chcesz dać im powodu, by wierzyć w narrację, którą już grali w głowie”, mówi terapeuta Joy Joy Dr Berkheimer, LMFT.
W szczególności oznacza to modelowanie zaufania dla twojego partnera, aby uspokoić go, że jest to linia bazowa lub norma dla twojego związku. „Mówienie takich rzeczy:„ Ufam, że wybierzesz prezent na urodziny naszego przyjaciela ”lub„ Ufam, że będziesz w domu, kiedy powiesz, że to zrobisz ”, to przykłady tego, jak to może wyglądać”, mówi Brown.
Jak uspokoić kogoś, kto ma problemy z zaufaniem?
Według dr. Berkheimer, uspokajanie osoby z problemami ze zaufaniem jest bardzo indywidualnym zadaniem, które wymaga wiedzy o przeszłości partnera, abyś mógł uniknąć zachowań wyzwalających. Przejrzystość twoich motywacji i działań może naprawdę pomóc w uspokojeniu kogoś z problemami zaufania i może pomóc w ustaleniu nowych wzorców tego związku. Na przykład być może ta osoba jest wyzwalana, gdy umieszczasz telefon w trybie cichym i nie reagujesz na ich komunikację, ponieważ poprzedni partner to zrobił, gdy był niewierny. Nawet jeśli twoje motywacje są różne, akcja ta może być dla nich bolesna, więc zlikwiduj lukę i pomóc partnerowi zrozumieć, dlaczego nie powinni się martwić. „Wyjaśnij te rzeczy, aby z tym partnerem można było stworzyć nową narrację” - mówi Dr. Berkheimer.
Jak możesz być z kimś, kto ma problemy z zaufaniem?
Aby skutecznie być z kimś, kto ma problemy z zaufaniem, ważne jest również, aby nie brać go osobiście, gdy twój partner stara się wpuścić cię. „Możesz przypomnieć sobie, że problemy z zaufaniem partnera nie zaczęły się od ciebie i najprawdopodobniej nie są bezpośrednią odpowiedzią na wszystko, co robisz, ale poczucie lub strach, które noszą z przeszłości”, mówi Brown.
Jeśli nadal mają problemy, które ci ufają, nawet po ich uspokojeniu-być może pytają, z kim byłeś lub co robiłeś, kiedy nie byłeś z nimi-możesz razem opracować plan, jak mogą się czuć Brown mówi, że jesteś bardziej swobodnie, gdy Brown. Może to oznaczać oferowanie częstszych odpraw lub nawet śledzenia lokalizacji za pośrednictwem telefonu.
„Ale czasami jest to tak samo proste, jak danie im miejsca na wyrażanie swoich lęków i okazanie im zrozumienia i cierpliwości”, mówi Brown. Gdy osoba z problemami z zaufaniem wie, że jej partner jest w pełni tego świadomy i bierze to pod uwagę, gdy podejmuje decyzje, może dążyć do tego rodzaju bezpieczeństwa, które podkreśla silny związek.
Czy terapia może pomóc w problemach związanych z zaufaniem?
Według dr. Berkheimer, terapia może ogromnie pomóc w pracy w celu pozbycia się problemów z zaufaniem. „Bardziej niż prawdopodobne, problemy ze zaufaniem są powiązane z stylami przywiązania i traumą, a są to rzeczy, które są rozwiązywane w warunkach terapii, indywidualnie lub w poradach dla par” - mówi.
Czy osoba z problemami zaufania może kiedykolwiek mieć dobry związek?
Jeśli masz problemy z zaufaniem i próbujesz się z nich wyleczyć, eksperci twierdzą, że ważne jest, aby zauważyć, że nie jesteś skazany na nie cierpieć i że możliwe jest posiadanie miłości, zaufania relacji. Jednak dr. Berkheimer mówi, że nie wystarczy uznać, że masz problemy-musisz aktywnie przesłuchać źródło niepewności i szukać pomocy w rozwiązaniu ich od wyszkolonego profesjonalisty. Mówi, że rdzeniem wielu problemów związanych z zaufaniem jest nienawiść do siebie, więc uczenie się znowu kochać siebie i wierzyć, że możesz być traktowany ostrożnością, zajmuje pracę. „Muszą przyjść do miejsca, aby uwierzyć, że inna osoba może je zobaczyć w ten sposób i traktować ją z opieką” - mówi. „Po wykonaniu tej pracy, w której mogą się ponownie cenić, mogą wrócić do związku, w wystarczająco zrelaksowany sposób, aby dobrze traktować inną osobę.„Ten proces zajmie trochę czasu i nie będzie łatwy, ale warto.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Wilkins, Consuelo H. „Skuteczne zaangażowanie wymaga zaufania i wiarygodności." Opieka medyczna tom. 56 Suppl 10 Suppl 1,10 Suppl 1 (2018): S6-S8. doi: 10.1097/mlr.000000000009953
- Rodriguez, Lindsey M i in. „Cena nieufności: zaufanie, niespokojne przywiązanie, zazdrość i nadużycie partnera." Nadużycie partnera tom. 6,3 (2015): 298-319. doi: 10.1891/1946-6560.6.3.298
- Simpson, Jeffry A i W Steven Rholes. „Przywiązanie dorosłych, stres i relacje romantyczne." Obecna opinia w psychologii tom. 13 (2017): 19-24. doi: 10.1016/j.copsyc.2016.04.006
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
