Neuronaunik i terapeuta wyjaśniają, w jaki sposób lęk i stres negatywnie wpływają na podejmowanie decyzji

W tym scenariuszu twoje naczynia krwionośne kontraktują się zamiast rozszerzania się, zmniejszania przepływu tlenu i krwi do mózgu (wśród innych zmian neurofizjologicznych debilitujących poznanie). To staje się trochę techniczne, ale dr. Leaf wyjaśnia, że ​​twoje maście mózgu-Delta, Beta, Theta i Gamma Flow w mierzonym rytmie podczas pozytywnego stanu stresu, ale w tym, co nazywa „chaosem neurochemicznym” podczas negatywnego stanu stresu. Zasadniczo wyjaśnia Dr. Grazer, funkcjonujący w kory przedczołowej-obszar mózgu odpowiedzialny za wpływ na uwagę, impulsywność, pamięć i więcej koziołów.

Cały ten chaos wysyła cię w tryb przetrwania, w którym nie można już uzyskać dostępu do przeszłych doświadczeń ani innego krytycznego Intel, aby podejmować solidne decyzje. „Masz za dużo tego, czego nie potrzebujesz, i za mało tego, co robisz” - mówi dr. Liść.

Według dr. Grazer, lęk i słabe podejmowanie decyzji są tak powiązane, że trudności z wyborem między opcjami jest w rzeczywistości objawem lęku. Lęk jest również często napędzany strachem, mówi dr. Pasące się zwierzę. Kiedy pojawia się lęk oparty na strachu, możesz martwić się o potencjalne negatywne wyniki twoich decyzji, co nie jest najlepszym środowiskiem do rozsądnego osądu. „Staram się zachęcić ludzi do unikania podejmowania decyzji opartych na strachu, ponieważ [w tym czasie] niekoniecznie wybierasz rzeczy, których chcesz dla swojego życia, ponieważ uważasz, że są zgodne z twoimi wartościami”, dr Dr. Grazer mówi. Zamiast tego próbujesz wybrać potencjalne konsekwencje dowolnej opcji, przerażają cię najmniej i nie zawsze synchronizuje się z opcją, która jest najlepsza.

Jak stwierdzić, czy jesteś w „złym miejscu”, próbując podjąć decyzję

Jeśli chcesz uniknąć tych pułapek decyzyjnych, najpierw chcesz się ze sobą zameldować, aby ocenić swój obecny sposób myślenia. dr. Leaf mówi, że musisz zadać sobie pytanie, czy jesteś w pozytywnym stanie stresu czy negatywnym (każdy jest opisany powyżej). Kiedy jesteś w pierwszym, mówi, że nadal poczujesz objawy, takie jak kołatanie serca i pośpiech adrenaliny, ale różnica polega na tym, że po prostu pomogą to, że będziesz wyglądać na hiper-Alert. Na przykład możesz to poczuć, zanim wstajesz, aby wygłosić przemówienie przed tłumem, i nie jest to złe rzeczy. dr. Leaf mówi, że to tak, jakby mieć „motyle” w żołądku, które latają w formacji.

Z złym stresem nie poczujesz się tak, jakby twoje motyle latały w formacji. Zamiast tego poczujesz się przytłoczony, jakby twoje emocje wymknęły się spod kontroli, a w mózgu panuje tylko chaos. Twoje kołatanie serca mogą również nasilać się, abyś poczuł, że nie możesz oddychać.

A jeśli nie złapiesz tego od razu i naprawisz przed podjęciem decyzji, dokonasz złego wyboru, mówi dr. Liść. Co więcej, jeśli te niespokojne i zestresowane stany utrzymują się, twój umysł stworzy wzorce predykcyjne wokół decyzji podejmowanych ze złego miejsca, powodując, że podejmujesz bardziej złe decyzje dotyczące podobnych sytuacji w przyszłości. (W końcu mózg uwielbia dobry skrót!)

Jak uspokoić lęk i stres, aby zapewnić lepsze podejmowanie decyzji

Teraz, gdy jesteś świadomy czerwonych flag, które sugerują, że możesz być przygotowany do podjęcia złej decyzji, będziesz chciał przyjąć strategie resetowania mózgu, abyś mógł zamiast tego dokonać dobrych wyborów. Poniżej znajdź 3-etapowy proces do zrobienia tego.

1. Zatrzymaj się, aby przeanalizować, co dzieje się za kulisami w twoim mózgu

Jak tylko zidentyfikujesz, że jesteś w negatywnym stanie, dr. LEAF i DR. Grazer zalecają szybki limit czasu. „Zwolnij i zamelduj się ze sobą, ponieważ trudno jest nawet wiedzieć, czego doświadczamy, jeśli po prostu się spieszymy”, Dr. Grazer mówi. „Wchodzimy w tryb walki lub w trybie lotu i stajemy się bardziej poruszone i drażliwe i czujemy pilną potrzebę robienia rzeczy, gdy niekoniecznie jest tak pilna, jak przypisujemy.„Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz przerwy, poszukaj innych znaków stresu i lęku, które są dla ciebie częścią znanego wzoru, takie jak spadek lub wzrost apetytu.

Będziesz również chciał zadać sobie pytanie, co jest Naprawdę powodując, że twój mózg do zwarcia, gdy nadejdzie czas na podjęcie decyzji. dr. Grazer zauważa, że ​​powszechne jest niepokój, który nie ma nic wspólnego z decyzją, którą próbujesz podjąć, ale co wpływa na to jednak. Może masz duży projekt w pracy, a to ten niepokój powoduje, że walczysz tak bardzo, jak decydowanie o tym, gdzie zjeść obiad. Uświadomienie sobie, że twój niepokój nie dotyczy obiadu, może pomóc w łatwiejszej decyzji o niskich stawkach, w którym to momencie możesz zastosować techniki uspokajające, aby złagodzić niepokój.

2. Angażować się w uważne działania

W tym celu obaj praktycy zalecają zaangażowanie się w proste ćwiczenie oddechowe, aby pomóc sobie. dr. Leaf lubi oddychać przez trzy liczby, do tego stopnia, że ​​„czuje się, jakby twój żołądek może pękać”, natychmiast wypychaj ten oddech na siedem liczb, a następnie powtarzanie sekwencji dziewięć razy. To wysyła krew i tlen z powrotem na przód mózgu, uspokajając, że tsunami fal, które zamykają twoje poznanie. „Zaczniesz uspokoić chaos chemiczny” - mówi. Każdy z tych pozostałych 15 ćwiczeń oddechowych również może działać w tym celu.

Jeśli masz trochę więcej czasu, angażuj się w kolejną uspokajającą praktykę, taką jak rytmicznie ściskanie piłki stresowej, a nawet po prostu dotknij palcami lub stóp w uporządkowanym, rytmicznym wzorze, radzi dr Dr. Liść. A jeśli masz jeszcze więcej czasu przed podjęciem decyzji, zaleca zaangażowanie się w aktywność twórczą, taką jak rysowanie, taniec itp., lub nawet po prostu studiowanie dzieła sztuki. To także uspokoi i zresetuje twój dodany mózg.

Naprawdę, każde działanie, które umożliwia uważność tutaj-celem jest po prostu przywrócenie swojej funkcji poznawczej do normalności.

3. Teraz, gdy jesteś spokojny, podejmij decyzję

Po przywróceniu poczucia równowagi, powinieneś być gotowy do ponownego podejmowania decyzji. Pierwszym krokiem tutaj jest uzyskanie świadomości na temat decyzji, którą należy podjąć, i to, co się z tym wiąże. Potem dr. Leaf doradza, dlaczego musisz podjąć tę decyzję i analizować jej konsekwencje. Jeśli masz czas, mówi, że pomocne może być zapisanie tych myśli. Następnie wizualizuj swoją decyzję, żyjąc w rzeczywistości, w której podjąłeś tę decyzję. I wreszcie podejmij działania. Zastanów się, które części decyzji możesz teraz podjąć, dr. Leaf mówi, zauważając, że czasami twoja decyzja będzie po prostu, że nie miałeś jeszcze wystarczająco dużo czasu, aby podjąć decyzję, więc nie możesz jeszcze zobowiązać się do zrobienia tego. A jeśli zaczniesz czuć się niepokojący lub stresowany ponownie w dowolnym momencie tego procesu, zatrzymaj się i zacznij od nowa od kroku pierwszego powyżej.

Oczywiście niemożliwe jest całkowicie wyeliminowanie stresu i niepokoju z naszego życia-szczególnie w nowoczesnym wieku-a jednak musimy podejmować setki decyzji mikro i makro każdego dnia. To może być niebezpieczne, ale dr. Leaf oferuje przypomnienie, że to nie sam stres powoduje negatywne konsekwencje, ale raczej twoja reakcja na niego. „Uczenie się zdrowych mechanizmów radzenia sobie ma kluczowe znaczenie dla możliwości posiadania produktywnego, udanego życia” - mówi. „I, też trochę spokoju."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.