Jak poruszać się po wakacjach, jeśli masz IBS-bez czujesz się jak całkowitą grinch

„Niezależnie od tego, czy twoje IBS przedstawia się jako wzdęcia, biegunka lub zaparcia, stres może pogorszyć”, mówi Inouye. Mówi, że wiele osób często nie nawiązuje związku między stresem a nieszczęściami trawiennymi, zawsze zakładając, że wybucha jest związana z czymś, co jedli. Ale nie-często to stres!

„Dlatego szczególnie ważne jest, aby zaplanować regularny„ czas ”podczas wakacji jako środek zapobiegawczy”, mówi Inouye. „Nawet jeśli to tylko 10 minut na zrobienie czegoś dla siebie, może to coś zmienić.„Szczególnie zaleca zaplanowanie regularnych treningów-prógvem zaledwie 15 minut spacerów-jak ćwiczenia, zmniejszają objawy IBS. (Jest również świetny do zarządzania stresem, więc weź pod uwagę, że dwa ptaki z jednym kettlebellem.)

Inouye jest również głównym zwolennikiem oddychania głębokiego brzucha jako sposobu na uspokojenie zarówno umysłu, jak i jelit w tym samym czasie-szczególnie, ponieważ jest to coś, co można zrobić w dowolnym miejscu (na spotkaniu, na imprezie, w samolocie…). „Sposobem na to jest głęboki oddech i napełnianie żołądka, aby wysiadł; brzuch powinien wyjść i w przeciwieństwie do w górę iw dół”, wyjaśnia.

Podróżowanie wakacyjne i IBS

Myśl o byciu w samolocie lub w samochodzie przez kilka godzin może dać komuś z poważnym niepokojem IBS. Główna wskazówka Inouye do podróży wakacyjnej: Bądź przygotowany. „Przynieś własne przekąski; żywność, o której wiesz, że usiądź ze swoim ciałem” - mówi. „W ten sposób nie jesteś na łasce tego, co jest dostępne.„Jeśli znajdziesz się na lotnisku lub na stacji benzynowej i szukasz czegoś, co twoje ciało może tolerować, zaleca żywność o niskiej zawartości pomarszczów, takie jak pomarańcze, banany, krakersy ryżowe, kanapka z szynką i serem (najlepiej na chleba bezglutenowym), lub orzeszki ziemne. Zaleca także osoby, które doświadczają biegunki jako objaw IBS Unikaj kawy podczas podróży, ponieważ może stymulować okrężnicę.

„Zakładanie kapsułki olejowej mięty pieprzowej może również pomóc w skurczach brzucha i bólu”, mówi Inouye. Dla osób, które doświadczają biegunki jako objawu IBS, zaleca także pakowanie imod lub innej anty-normy jako środki ostrożności.

Oprócz przygotowanych planów podróży, Inouye mówi, że regularne przerwy w łazience, możliwości poruszania ciała (co, jak mówi, pomaga w wzdęciach i zaparciach), a uzyskanie wystarczającej ilości błonnika może również pomóc. „Podczas podróży może być wyzwaniem, aby jeść wystarczającą ilość błonnika, dlatego często polecam klientom małą torbę chia lub siemienia lniane, aby rano posypać jogurt lub płatki zbożowe” - mówi Inouye.

Imprezy świąteczne i IBS

Jeśli chodzi o imprezy świąteczne, Inouye mówi, że najważniejsze jest unikanie potraw i napojów, o których wiadomo, że objawy IBS pogorszyły. W tym celu nie jest złym pomysłem na przekąskę lub mały posiłek przed imprezą, którą znasz. W ten sposób nie przybywasz głodnego i niechlisz talerz aplikacjami.

„Staraj się trzymać się pokarmu o niskiej zawodach, takich jak marchew, czerwona pieprz i ogórek z crudetowego talerza, twardych serów, takich jak cheddar i provolone, a owoce takie jak pomarańcze i kantalupa”-mówi. Jeśli chodzi o to, czego należy unikać, Inouye mówi, że potrawy z czosnkiem i cebulą są notorycznie niemiłe dla osób z IBS. Mówi także, że przesadzenie go na żywności na bazie pszenicy (w tym makaron lub desery świąteczne) może być również obciążające.

Jeśli chodzi o napoje, Inouye mówi, że jest wielką fanem przezroczystych alkoholi zmieszanych z sodą jako dobry wybór o niskiej zawartości przepływu i mówi, że czerwone wino jest również bezpiecznym wyborem dla większości osób z IBS. „Niektóre osoby z IBS mają problem z piwem, ponieważ nasycenie nasycone może sprawić, że poczują się rozdęte, jeśli piją za dużo” - mówi. Mówi także, aby kierować gorącym cydrem jabłkowym na imprezach świątecznych, ponieważ jabłka to jedzenie o wysokiej zawartości.

Duże wakacyjne posiłki i IBS

Wszystkie zasady jedzenia Inouye mówi, aby pamiętać na imprezach wakacyjnych podwójnie jako dobra rada dla dużych posiłków. „Chcesz też być świadomy, aby nie przeciążać żołądka, jedząc zbyt dużą porcję” - mówi. „Naprawdę ważne jest, aby się krążyć."

Podczas gdy pokusa podczas świątecznych posiłków jest zawsze wypełnienie talerza sezonowymi ulubionymi, które masz tylko raz w roku, przypomnij sobie, że nie musisz jeść wszystkiego naraz. „Najczęściej będzie mnóstwo resztek!„Mówi Inouye.

Jej rada dotycząca użycia ruchu do łagodzenia zaparć i wzdęcia również powtarza się, więc jeśli jesteś w stanie spacerować po bloku-czy to z psa rodzinnym, czy kilku przyjaciół-po posiłku, będzie to dla korzyści twojego ciała skorzystać z tego.

Niezależnie od sytuacji w tym sezonie w tym okresie wakacji, najlepszą radą Inouye jest zachowanie spokoju i przygotowanie się do najlepszych umiejętności. Podejmując kilka dodatkowych środków ostrożności, będziesz mógł skupić się na tym, co jest naprawdę ważne: ciesząc się czasem z bliskimi w tej magicznej porze roku.

Sprawdź poniższy film, aby uzyskać porady dietetyka, aby jeść z myślą o zdrowiu jelit:

To są eksperci odżywienia IBS Myths chcą, aby wszyscy przestali wierzyć. Plus pięć pokarmów, które pomagają zmniejszyć objawy IBS.