Jak ćwiczyć „wydłużone oddychanie” i zasnąć w ciągu kilku minut

Jak ćwiczyć wydłużone ćwiczenia oddechowe do snu

Zacznij od relaksu w wygodnej pozycji, mówi Seeley. Stamtąd oddychaj przez dwie sekundy przez nos, a następnie oddychaj przez cztery sekundy przez usta. Aby uzyskać najlepsze wyniki, będziesz chciał to powtórzyć przez kilka minut.

Gdy zauważysz, że jesteś spokojniejszy niż przed złożeniem, zwiększ długość wdychów do trzech sekund (wciąż przez nos) i wydechu przez sześć sekund (wciąż przez usta), mówi Seeley. Kontynuuj to przez kilka minut, upewniając się, że twoje wydech są dwa razy dłuższe niż wdychania, nawet jeśli dalej przedłużyłeś długość wdychania. Jeśli więc wdychasz przez cztery sekundy, wydychałbyś na osiem. Jeśli jest to pięciosekundowy wdech, miałbyś 10-sekundowy wydech.

To powiedziawszy, „pamiętaj o swoich własnych umiejętnościach”, mówi Seeley. „Jeśli przedłużycie swój wydech, na to pozwala na to Twoja pojemność, twoje ciało przejdzie do trybu przetrwania”, co może cofnąć pracę, którą próbujesz wykonać. Aby tego uniknąć, zacznij powoli i oceń, jak długo możesz wdychać i wydechować.

Powodem dwukrotnego wydechu jest to, że ćwiczenie techniki wydłużonej oddechu, aby pomóc ci zasnąć kontrolowanie Twój oddech. Korzyści z tej techniki są u szczytu, gdy celowo oddychasz w ten sposób, aby się uspokoić.

Ponadto, mówi dr Dr. Robbins, „Dodanie złożoności„ za dwa i na cztery ”pomaga nam skupić się na oddychaniu i trzyma nasze myśli na dystans.„Więc następnym razem, gdy poczujesz się, jakbyś nie mógł spać z powodu niespokojnych myśli lub innego powodu, wypróbuj technikę wydłużonego oddech.

Szukam czegoś innego, co pomoże ci szybko zasnąć? Obejrzyj ten film, aby uzyskać przepis na herbatę ziołową na lepszy wieczór: