Jak ustalić postanowienia noworoczne, które * faktycznie * sprawi, że będziesz szczęśliwy, według nauki

Jak więc przetłumaczyć to wszystko na prawdziwe życie? Poprosiłem Grahama o podzielenie się pewnymi poradami wspieranymi nauką, jak podejść do 2019 roku w sposób, który naprawdę zwiększy szczęście-i jak się poprawić, jeśli skończysz z toru. Możesz nazwać jej sugestie „postanowieniami”, jeśli chcesz, ale jeśli to słowo cię podkręci, możesz również myśleć o nich jako o wytycznych dotyczących odpornego roku, nie znaczącego się na twojej drodze.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak być szczęśliwym w 2019 roku, prosto od eksperta.

Spędź więcej czasu ze swoimi ulubionymi ludźmi

„Wiele osób twierdzi, że przyjaciele i rodzina są najważniejsze w ich życiu, ale ich działania są niezgodne z ich słowami” - mówi Graham. To dzwoni, szczególnie dla mnie-lubię myśleć, że moje relacje są na pierwszym miejscu, ale zwykle w końcu ścisnę się w czasie towarzyskim wokół mojej pracy, treningów i mojego administratora życia.

Graham twierdzi jednak, że planowanie czasu z bliskimi powinno znajdować. „Predyktorem szczęścia numer jeden to spędzanie czasu z ludźmi, na których ci zależy i którzy o ciebie troszczą się”-mówi. Rzeczywiście, ostatnie badanie 1200 niemieckich uczestników wykazało, że ludzie, którzy wyznaczają cele z innymi ludźmi, byli szczęśliwsi ze swoim życiem rok później niż ci, którzy skupili się na bardziej indywidualnych zajęciach, takich jak rzucenie palenia lub uzyskanie promocji.

Jeśli potrzebujesz inspiracji, weź wskazówkę od ludzi w Norwegii i Danii. „Kończą pracę około 4 do 5 p.M., I wykonują zajęcia społeczne lub jedzą obiad prawie 7 nocy w tygodniu - podkreśla Graham. (Oczywiście, twój szef prawdopodobnie podniosłby brew, gdybyś próbował spokój o 4 każdego popołudnia. I jako introwertyk drżę na myśl o wychodzeniu każdej nocy.) Ale może być tak proste, jak planowanie niedzielne śniadanie bez telefonu z Bestie co tydzień lub dołączenie do klubu run-club, który będzie nadal spójny w twoim kalendarzu.

Zdefiniuj, co przynosi ci znaczenie i zrób to więcej

Jeśli zdanie „Znajdź swój cel” sprawia, że ​​wybuchniesz w uli, Graham chce, abyś wziął głęboki oddech i zmienił swoją perspektywę. „Wiele osób uważa, że ​​życie w celu jest to gigantyczne, przez całe życie pytanie” - mówi. „Uczy nauki o szczęściu, że możesz to znaleźć w swoim codziennym i cotygodniowym życiu, a czyniąc to, możesz zwiększyć swoje pozytywne emocje."

„Wiele osób uważa, że ​​życie w celu jest to gigantyczne, przez całe życie pytanie. Ale nauka szczęścia uczy, że możesz to znaleźć w swoim codziennym i cotygodniowym życiu, co może zwiększyć twoje pozytywne emocje.„-Tia Graham, trener szczęścia

W 2009 r. Naukowcy potwierdzili znaczenie dążenia do celu. Odkryli, że studenci, którzy skupili się na znaczących zajęciach przez 10 dni (e.G. praktykując wdzięczność, bycie miłym dla innych) miało bardziej trwałe poczucie szczęścia niż ci, którzy dodali przyjemne działania do swojego harmonogramu (e.G. spanie, jedzenie słodyczy).

Kluczem, jak mówi, jest myślenie o rzeczach, które robisz, które czują się szczególnie znaczące, a nawet duchowe, i uczynienie ich częścią twojej rutyny. „Może to być praca charytatywna, fasetimowanie z rodzicami, chodzenie do kościoła lub związane z matką natury” - mówi Graham. „Zaledwie godzinę może wypełnić wiadro, że tak powiem, przez cały ten tydzień.„Bez względu na to, jak jesteś zajęty, masz szansę.

Poruszaj się i jedz dobrze, ale bądźcie wobec siebie delikatnie

Postanowienie, aby wypracować więcej i zdrowiej, to w rzeczywistości świetne wybory, jeśli chodzi o szczęście, gdy dotyczy uwolnienia wszelkiego rodzaju neuroprzekaźników w naszych mózgach, a nasze zdrowie jelit odgrywa również dużą rolę w naszym zdrowiu psychicznym. Graham mówi, że często podchodzimy do diety i ruchu ze ścisłego miejsca, co może być niepokojące. Zamiast tego sugeruje, aby to było proste. „Sposób na szczęśliwszy jest przyjęcie jak najwięcej dla naszej natury” - wyjaśnia. „Tak więc, w przeciwieństwie do powiedzenia„ stracę 20 funtów ”, stwórz zdrowy nawyk, który mówi:„ Moje ciało ma się poruszać, to właśnie zamierzała natura, i trzy poranki w tygodniu, pójdę po plik chodzić.''

Na końcówce żywności Graham zaleca ominięcie ścisłej diety i po prostu jedząc bliżej owoce i warzyw przyrody, mniej przetworzonej żywności. „Dieta bogata w naturalne potrawy przyczyni się do poziomu szczęścia i dobrego samopoczucia”-mówi, wskazując na place niebieskich stref na ziemi, gdzie ludzie żyją znacznie dłużej, szczęśliwsze życie, jednocześnie jedząc w większości całe produkty roślinne-AS-AS dowód.

Nauka o szczęściu uczy również, że umysł i ciało są nierozłączne, więc Graham podkreśla znaczenie zwolnienia się z haczyka, jeśli zmiany stylu życia związane z kondycją zajmują miejsce na reakcję na jakąkolwiek negatywne emocje, jeśli masz szalony tydzień w Pracuj i jedz pudełkowy makaron i ser przez trzy noce z rzędu. „To, co wszyscy możemy zrobić, to delikatne wobec siebie, daj sobie pozwolenie na bycie człowiekiem i wiedz, że gdy istnieją bolesne emocje, takie jak lęk lub gniew, miną” - mówi. „Niezależnie od tego, czy dziennik o nich dziennikarz, czy rozmawiasz z przyjacielem, możesz uczyć się z tych emocji, ale nie oceniaj siebie. Umysł jest równie ważny."

Świętuj swoje zwycięstwa (i pamiętaj o swoich stratach)

Naukowcy odkryli, że ludzie są podłączeni, aby mieć uprzedzenie negatywne-mają tendencję do większej liczby myśród zagład. Właśnie dlatego Graham mówi, że bardzo ważne jest, aby cofnąć się i delektować się naszymi chwilami szczęścia, kiedy się pojawią.

„Powiedzmy, że twój szef gratuluje ci projektu, który zrobiłeś” - wyjaśnia Graham. „Większość ludzi podziękuje i wraca do pracy. Ale dlaczego nie usiąść na krześle na sekundę i poczuć te wszystkie pozytywne emocje, a może nawet powiedz kilka swoich najlepszych przyjaciół? Wiele razy poruszamy się tak szybko, że brakuje nam pozytywnych chwil.„To było dla mnie przełom-kiedy ktoś mnie komplementuje, zapominam o tym niemal natychmiast, ale negatywne komentarze czasami pozostają przy mnie od lat. Pozwalając, aby dobre informacje zwrotne naprawdę wcielenie się pomaga dać tym szczęśliwym momentom więcej nieruchomości w naszych umysłach.

Kiedy ktoś mnie komplementuje, zapominam o tym niemal natychmiast, ale negatywne komentarze czasami trzymają się mnie od lat. Pozwalając, aby dobre informacje zwrotne naprawdę wcielenie się pomaga dać tym szczęśliwym momentom więcej nieruchomości w naszych umysłach.

Ale nie popełnij błędu-to nie oznacza, że ​​powinniśmy wepchnąć nasze negatywne emocje w zakamarki naszych psychów. Różnica polega na tym, że konfrontacja z nimi w przeciwieństwie do przeżuwania, mówi Graham. „Psychologia pozytywna pokazała, że ​​szybciej będziesz działać przez bolesne emocje, jeśli poprosisz przyjaciela, aby o tym porozmawiał.„Medytacja jest również doskonałym narzędziem do tego, dodaje. „Po prostu usiądź przez 10 minut pod koniec dnia i pomyśl o tym, co cię zdenerwowało, co działo się przed, w trakcie i po tym i czego się z tego nauczyłeś” - mówi. „Ważne jest, aby nie złość się na siebie za to, że masz te emocje."

Nauczyć się czegoś nowego

W 2009 r. Naukowcy odkryli, że dorośli, którzy wychowywali nowe umiejętności, zgłosili, że przez cały dzień zwiększyli szczęście i satysfakcję. (Chociaż nie zawsze byli szczęśliwi w grubości procesu, który początkujący w czymkolwiek może być dość niezręczny i niewygodny, zwłaszcza jeśli jesteś perfekcjonistą.) Mając to na uwadze, Graham mówi, że odkrywanie czegoś, co interesuje, możesz być kluczem do szczęśliwego 2019 roku.

„Może się nauczyć gotować lub podejmować zajęcia związane z twoją pracą” - mówi. „Ale kiedy uczysz się i rozwijasz, będziesz mieć wyższy poziom szczęścia niż pozostanie statycznym intelektualnie.„Wskazuje, że przez kilka pierwszych dziesięcioleci naszego życia nieustannie studiujemy i rozciągamy nasze mózgi, ale to często wyrównujemy, gdy ukończymy i dostaniemy pracę. „Nasze pragnienie nowych informacji niewiele się zmieniło z czasów naszego dziecka i maluchów” - mówi. „Dostajemy wiele przyjemnych emocji z nauki."

I nie musi to wymagać zapisania się na dwuletni program dla absolwentów. „Zawsze mówię ludziom, aby wyłączyli telewizor raz w tygodniu, aby oglądać rozmowy TED i zobaczyć, jak się czujesz następnego dnia” - mówi. Bonus: Staniesz się także o wiele bardziej interesującym gościem przy kolacji.

Oto, co jest dla ciebie w gwiazdach w 2019 roku, według astrologii królowej Susan Miller. I to prawdopodobnie będziesz nosić w nadchodzącym roku, prosto z wyroczni na Pinterest.