Jak używać „łuku snu”, aby stworzyć rytuał przed snem, który przygotowuje Cię do lepszego snu

Łukanie snu odnosi się do preambuły do ​​snu-cokolwiek prowadzi do drzemki, czy to czytanie książki, oświetlenie świecy, czy przewijanie nagłówków. Myślenie o całym rytuale przedprzedanym zmusza cię do zbadania, jakie elementy mogą być zakłócające dla twojego snu Arc.

„Wiele osób zasypia, a potem zda sobie sprawę:„ Cóż, chcę teraz umyć zęby, zanim pójdę spać.„Następnie wchodzisz do łazienki i włączasz jasne światła… odwraca cykl dryfowania.„ - Neil Parikh, współzałożyciel Casper i dyrektor ds. Strategii

Na przykład nawet czas, gdy szczotkujesz zęby, może pomnotowywać bieg. „Wiele osób zasypia, a potem zda sobie sprawę:„ Cóż, chcę teraz myć zęby, zanim pójdę spać ” - mówi Parikh. „Wtedy idziesz do łazienki i włączasz jasne światła. W rzeczywistości budzisz się z powrotem, a wtedy prawdopodobnie będziesz mieć mennicę, co da ci jeszcze bardziej energetyzowany. Więc odwraca cykl dryfowania zasypienia."

I to oczywiście przynosi efekt przeciwny do snu cele. Tak więc, po rozważeniu snu łuku i zidentyfikowaniu tego, co może wpłynąć na twoją zdolność do silnego odpływu, zadaj sobie pytanie: „Jak stworzyć przestrzeń i klimat, który wspiera zasypianie? Jak mogę stworzyć rytuał lub rutynę, która wspiera zasypianie?„Może się okazać, że proste zmiany, takie jak usuwanie bałaganu z łóżka, pomaga lub zamienianie nocnego kieliszka wina na herbatę lub po prostu trzymanie telefonu poza zasięgiem, mogą mieć dużą różnicę.

W końcu istnieje powód, dla którego używamy terminu „dryf” do spania zamiast „krainy awaryjnej” lub „pojeźmy na wielu stopach Amtrak.„To dlatego, że jest snem, podróż zanim lądujesz w łóżku, ma być spokojne. Znajdź więc swój pokój, aby zagwarantować, że otrzymasz szczęśliwe zakończenie (szczególnie jeśli masturbacja jest częścią tej rutyny na dobranoc).

Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak wellness stał się naszymi centrami odnowy biologicznej podczas kwarantanny? Obejrzyj pełne nagranie panelu tutaj.