Jak się zrezygnować z lepszego snu-szczególnie jeśli jesteś introwertykiem

Dziennikowanie może pomóc w tej spirali, zapewniając przestrzeń, aby zasadniczo rozładować wszystkie swoje myśli, a jeśli chcesz, możesz wrócić do nich później, gdy nie próbujesz desperacko próbować Aby zdobyć cenny zzz.

2. Porozmawiaj z negatywnym mówieniem.

Ponownie oceniając zdarzenie towarzyskie (jak nie ma introwertyków), może się okazać, że niektóre perkolowe myśli przekazują się w negatywne lub niespokojne. Na przykład łatwo jest zacząć nadmiernie oceniać i hiper-osobistej. Dow. „Może zaczynasz myśleć”, była Cindy spojrzała na mnie dziwnie? Musiałem zrobić coś złego.„I w miarę upływu nocy myśli mogą stać się bardziej katastrofalne z natury, co prowadzi do czegoś takiego:„ Jeśli nie będę dobrze spać, zamierzam jutro tę prezentację, a jeśli tak się stanie, ja mógł zostać zwolniony ”i tak dalej - mówi.

W takim przypadku sugeruje zastosowanie jednej z klasycznych strategii terapii behawioralnej poznawczej, która polega na ponownym rozważeniu myśli i uczuć nie jako faktów, a jedynie jako informacji, które możesz zignorować, aby zignorować. „Uzyskaj dostęp do najlepszych części siebie, aby powrócić do tych wewnętrznych głosów” - mówi.

3. Napisz w dzienniku wdzięczności.

Poświęcenie czasu na zapamiętanie wszystkich rzeczy, za które jesteś wdzięczny-czy zawierają najważniejsze wydarzenia z działalności społecznej dnia, czy coś innego, pomoże ci również zrezygnować z tego rodzaju myślenia, które ma tendencję do odstraszania snu.

„Ponieważ introwertycy są naturalnymi problemami, mogą utknąć w skupieniu się na tym, co nie działa”, mówi dr Dr. Helgoe. „Ale lista wdzięczności może pomóc w zrównoważeniu tej orientacji problemu, przypominając ci co Jest pracujący.”I to samo w sobie może być niesamowicie kojące.

4. Ćwicz niektóre relaksacje bez ekranu.

Podczas gdy kuszące jest przewijanie Instagrama lub skanować e-maile w łóżku, aby zająć niespokojny umysł, ten poziom stymulacji psychicznej, w połączeniu z niebieskim światłem tłumiącym melatoninę, jest przepisem na czuwanie. Zamiast tego rób wszystko, co związane z ekranem, które wydaje się uspokajające i relaksujące, niezależnie od tego, czy to czytanie, na drutach, słuchanie muzyki, a nawet kolorowanie, czy wykonanie prostej krzyżówki lub układanki, mówi Dr. Harris. (Możesz także ćwiczyć medytację uważności, ale ponieważ może to być trudne, aby naprawdę zatopić się z nadaktywnym umysłem, dr. Harris mówi, że będzie to najbardziej korzystne dla kogoś, kto ma już praktykę medytacji w ciągu dnia.)

Jeśli naprawdę nie masz miejsca, od czego zacząć, spróbuj połączyć się z każdym z pięciu zmysłów, mówi dr. Dow: „Usumuj swoje poczucie dotyku kąpielą, poczuciem zapachu świecą lawendową, wyczucie wzroku z przyciemnionym oświetleniem, poczucie słuchu z muzyką uspokajającą lub utworem medytacyjnym oraz poczucie smaku z nocną herbatą herbaty."

5. A jeśli rzucasz i odwracasz się, wstań z łóżka.

Próba, aby snu się zdarzyło, często powstrzymuje to od, no cóż,. Zamiast pozostać w łóżku i próbować zasnąć, wstać, wejść do innego pokoju i wrócić do wszelkich ćwiczeń, które wcześniej wykonałeś w słabym oświetleniu, mówi dr. Harris: „Po prostu zmiana tego, co robisz i gdzie to robisz."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.