Mam masaż co tydzień przez miesiąc, a oto czego się nauczyłem
„Częstotliwość masażu różni się w zależności od poszczególnych czynników, takich jak obrażenia, dyskomfort i cele”, mówi certyfikowany terapeuta masażu Clinton Kyles. Jeśli chcesz tylko utrzymać ogólne samopoczucie, Kyles sugeruje ogólną wytyczne jednego 80-minutowego masażu miesięcznie. „W przypadku radzenia sobie z ostatnimi lub intensywnymi obrażeniami, jeden 50-minutowy masaż co tydzień przez dwa do trzech tygodni jest najbardziej korzystny. Zwracając się do przewlekłego lub wieloletniego bólu, zalecane są dwa 80-minutowe masaże miesięcznie ”-dodaje.
Podobnie jak pewna rutyna fitness może poprawić twoje zdrowie, odpowiedni masaż może przynieść pozytywne wyniki, ale wymaga próby i błędu, aby znaleźć najlepsze dopasowanie. „Masaż nie jest jednym typem terapii i może trochę się przyzwyczaić, zanim znajdziesz odpowiedniego terapeuty i styl, który działa dla Ciebie”, mówi współzałożycielka i dyrektor generalny Squeeze Brittany Driscoll.
Potencjalne skutki cotygodniowych masaży
Chociaż potrzebne są dalsze badania, jedno badanie Emory University z 2012 r. Poinformowało, że istnieją trwałe skutki powtarzanej masażu. Korzyści z szwedzkiego masażu charakteryzowanego lekkim dotykiem w celu zwiększenia nastroju na relaksa. Z drugiej strony głęboka tkanka jest skierowana.
„Uważam, że masaż jest jednym z niewielu rytuałów samoopieki, które pozwala mi naprawdę odłączyć i ładować”, mówi Driscoll. „Masaż płynie moją krew, rozluźnia mięśnie i zmniejsza ból ciała. Zmniejsza również mój stres emocjonalny i psychiczny."
Co się stało, kiedy dostałem cotygodniowe masaże na miesiąc
Od momentu dołączenia do profesjonalnego świata masaże stały się cenionym rytuałem w mojej rutynie samoopieki. Ale ponieważ są po drogiej stronie, tradycyjnie wybieram godzinny masaż tylko raz na raz na kwartał. (Według Thumbtaack średni krajowy koszt masażu wynosi 100 USD za sesję, ale ceny różnią się znacznie.)
Rozpocząłem cotygodniową podróż do masażu w Squeeze's Denver Location, gdzie 50-minutowy masaż wynosi 129 USD bez członkostwa (co obniżyłoby go do 95 USD). Wśród wymagań współczesnego życia moje plecy są nękane węzłami mięśniowymi. Natychmiastowe różnice w moim dobrostanie fizycznym po moim pierwszym masażu całego ciała były błogie, ale oczekiwane napięcie mięśni, poprawa krążenia i lepsze trawienie. Zazwyczaj żądam średniego ciśnienia z takim klasycznym masażem, a moje ulubione skutki uboczne zawsze były naturalnym blaskiem dla mojej cery i zmniejszonymi wzdęć w brzuchu.
Pojawiłem się na drugą sesję całkowicie wyczerpaną pracą i wybrałem bardziej tradycyjny szwedzki masaż z lżejszym naciskiem, aby wykorzystać mój przywspółczulny układ nerwowy. Czułem się zrelaksowany, ale szybko wpadłem w stare nawyki, pędząc do innych spraw po spotkaniu. Dopiero w trzecim tygodniu korzyści mentalne z uspokojenia mojego układu nerwowego zaczęły się rozpocząć. Ponieważ byłem w stanie szybciej uspokoić sesję, ponieważ w tym momencie przyzwyczaiłem się do niej, spokój był namacalny. Czułem się lepiej przygotowany do zarządzania codzienną presją i zauważyłem lepszą jakość snu przez resztę tygodnia.
Na moją czwartą i ostatnią wizytę wybrałem głęboki masaż tkanki z terapią perkusyjną, która wykorzystuje cięższą rękę do rozbicia tkanki mięśniowej. Pochodziłem prosto z klasy treningu siłowego i chciałem rozluźnić moje przepracowane mięśnie. W następnych dniach zauważyłem, że nie jestem tak obolały po treningu, jak zwykle byłbym później. A nauka sumuje się: ponieważ masaż może zmniejszyć obrzęk mięśni, może przyspieszyć powrót do zdrowia.
Podczas gdy masaż co tydzień opodatowuje portfel, to konsystencja pozwoliła moim ciału bardziej płynnie rozluźnić się. Być może nie będę w stanie pozwolić sobie na utrzymywanie tego nawyku przez cały rok, ale po tym eksperymencie zdecydowanie mogę powiedzieć, że znajdziesz mnie na moim lokalnym stole do masażu, gdy tylko jest to możliwe.
Cytaty + Well + Dobre artykuły Odwołuj się naukowymi, niezawodnymi, najnowszymi, solidnymi badaniami, które mają poprzeć udostępniane informacje. Możesz nam zaufać podczas swojej podróży wellness.
- Rapaport, Mark H., i in. „Wstępne badanie wpływu wielokrotnego masażu na podwzgórze-przysadka-nadnercza i funkcje immunologiczne u zdrowych osób: badanie mechanizmów działania i dawki." Dziennik medycyny alternatywnej i komplementarnej, 2012, doi.Org/10.1089/ACM.2011.0071.
- Davis, Holly Louisa i in. „Wpływ masażu sportowego na wydajność i odzyskiwanie: systematyczny przegląd i metaanaliza." BMJ Open Sport & Exercise Medicine tom. 6,1 E000614. 7 maja. 2020, doi: 10.1136/BMJSEM-2019-000614
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
