Miliony Amerykanów rozważają terapię po raz pierwszy,---jest wszystkim, czego potrzebujesz, aby umówić się na wizytę

Jak rozpocząć terapię po raz pierwszy: 7 wskazówek

1. Dyp z terapią cyfrową/online

Z ankietowanych przez HIM i jej Posiadać Próbowałem terapii, 87 procent stwierdziło, że woli sesje online od sesji osobistych, więc komputer może być dobrym miejscem na rozpoczęcie, jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś terapii. Od czasu rozpoczęcia pandemii wielu dostawców rozszerzyło swoje usługi o sesje terapii online, ale są też dostawcy, tacy jak TalkSpace, BetterHelp, Frame, Real i więcej, które specjalnie oferują usługi terapii cyfrowej.

Zaletą korzystania z jednego z tych ostatnich dostawców jest to, że mogą oni wykonywać pracę polegającą na dopasowaniu cię do odpowiedniego terapeuty; W przeciwnym razie, bez skierowania, po prostu strzelasz w ciemności.

A jeśli nie jesteś fanem połączeń wideo, bądź pewny: nie są Twoją jedyną opcją w przestrzeni terapii cyfrowej. Zamiast tego możesz zdecydować się na terapię telefoniczną lub tekstową.

2. Lub użyj tych wskazówek, aby znaleźć osobistego praktyka

Jeśli wolisz kopnąć oldschool w biurze lokalnego terapeuty, licencjonowany terapeuta Minaa B, LMSW zaleca użycie zasobów takich jak BetterHelp lub Psychology, aby pozyskiwać opcje w Twojej okolicy. Stamtąd sugeruje zawężenie wyników wyszukiwania do dwóch lub trzech terapeutów. Wielu terapeutów oferuje pierwszą sesję za darmo, aby obie strony mogły ocenić, czy jest to dobre dopasowanie.

Jeśli szukasz kompetentnej opieki kulturowej, terapii od kogoś, kto rozumie twoje doświadczenia z rasą, płcią, seksualność, pochodzenie etniczne itp. Z pierwszej ręki możesz zamiast tego zacząć od jednego z następujących zasobów: terapii dla czarnych dziewcząt; Czarni terapeuci; Ayana; National Queer i Trans Therapeutists of Color Network; stowarzyszenie psychiatrów LGBTQ+; Terapeuci integracyjni; i/lub melanina i zdrowie psychiczne.

3. Zrozum różne rodzaje terapii

Jeden rozmiar nie pasuje do terapii; Istnieje kilka podejść zaprojektowanych w celu leczenia różnych rodzajów problemów. Na przykład terapia interpersonalna ma na celu leczenie problemów ze zdrowiem psychicznym stworzone lub napędzane relacjami w twoim życiu. Tymczasem poznawczo-behawioralna terapia behawioralna (CBT) to leczenie wspierane nauką okazało się skuteczne w leczeniu depresji, lęku, nadużywania substancji, zaburzeń odżywiania i ciężkiej choroby psychicznej. Dialektyczna terapia behawioralna (DBT) to terapia zaprojektowana w celu leczenia zaburzenia osobowości granicznej, myśli samobójczych i tych, którzy w przeciwnym razie samookaleczają. Terapia psychodynamiczna wygląda na twoją przeszłość, aby rozwiązać współczesne problemy, zagłębiając się w ich pochodzenie, pomagając w rozpoznaniu wzorców w swoim zachowaniu z czasem i nie tylko. Terapia humanistyczna przybiera pozytywne podejście do rozwoju osobistego, koncentrując się na dobrych cechach i zachowaniach jednostki oraz wykorzystując ją do wprowadzenia korzystnych zmian w ich życiu. Odczulanie i przetwarzanie ruchu oka (EMDR) stosuje się w leczeniu zespołu stresu pourazowego. A potem istnieją również możliwości terapeutyczne, takie jak poradnictwo parami i terapia grupowa.

4. Bądź kreatywny z finansowaniem terapii

Jedną z największych barier wejścia dla większości ludzi poszukujących terapii jest koszt. Wielu dostawców zdrowia psychicznego nie przyjmuje obecnie ubezpieczenia, a nawet wtedy, gdy to robią, może być trudno uzyskać cotygodniowe sesje.

Być może jednak nie wiesz, że dzięki ustawie o przystępnej cenie pracodawca jest faktycznie zobowiązany do pokrycia usług zdrowia psychicznego. Tak długo, jak nie jesteś samozatrudniony, powinieneś oczekiwać, że Twoja firma zapłaci w twoim imieniu (o ile twój dostawca jest w sieci). Ale z wieloma dostawcami rezygnacji z partnerstwa ubezpieczeniowego, korzyść ta często nie znaczy wiele.

Mimo to nie należy od razu odstraszać cen wymienionych na stronie praktyki. Często dostawcy oferują swoje usługi na przesuwną skalę, co oznacza, że ​​zasadniczo możesz negocjować niższą cenę, jeśli nie możesz sobie pozwolić na pełny koszt.

Terapia cyfrowa również jest (ale nie zawsze!) tańszy niż jego osobisty odpowiednik, więc jest to trasa, którą możesz chcieć zbadać, czy nie możesz znaleźć sesji osobistych, które pasują do twojego budżetu.

I aby wypełnić lukę dostępności spowodowaną przez rasizm systemowy w tym kraju, organizacje takie jak Black Girls Breating i Sad Girls Club oferują pewne możliwości niedrogiej, a nawet bezpłatnej terapii dla osób w społeczności bipoc.

LPC, założycielka kobiet, Amanda White, zaleca również poszukiwanie psychiatry pielęgniarki (PMHNP) w leczeniu zamiast tradycyjnego psychologa lub psychiatry. Pielęgniarki te zostały specjalnie przeszkolone w zakresie opieki psychiatrycznej i mogą dostarczać terapię i przepisywać leki typowe po niższych kosztach niż inni terapeuci.

Według założycielki Black Girls oddychania wiele uniwersytetów i stanów oferuje również bezpłatne sesje terapeutyczne. Niestety, nie ma prostego sposobu na pozyskanie tych usług-musisz po prostu wykopać się online, aby je wycofać.

5. Wiedz, czego się spodziewać po pierwszej sesji

Jeśli denerwujesz się perspektywą obnażania swojej duszy całkowitej nieznajomej, pociesz się faktu, że twoja pierwsza sesja z terapeutą może iść tak głęboko lub pozostać tak płytka, jak czujesz się komfortowo, mówi doradca kliniczny Rachel O'Neill , Doktorat, który współpracuje z internetową firmą Talkspace. Zaleca poinformowanie terapeuty, czy jest coś, co sprawi, że poczujesz się bardziej otwarty. (Na przykład: wyłączanie wideo, jeśli robisz terapię cyfrową lub pozostawiasz notatki głosowe zamiast pisać SMS -y, jeśli robisz terapię tekstową.) Bez względu na to, jaka jest Twoja konfiguracja, po prostu wiedz, że prawdopodobnie będzie to przynajmniej trochę niezręczne na pierwszym miejscu-to całkowicie normalne i należy się spodziewać.

6. Przewiduj kac terapii i nie pozwól, żeby cię zniechęcało

Po ustaleniu się w terapii możesz zacząć doświadczać „kaca terapii”, w którym czujesz się gorzej po każdej sesji zamiast lepiej. Nie jest to jednak licencja na ubieganie się o wzgórza. Powodem niezbyt wspaniałych uczuć po sesji terapeutycznej jest to, że jesteś bardziej wrażliwy niż prawdopodobnie przyzwyczajony, jesteś wyzwaniem do zmiany i wykonujesz ciężką pracę, aby dokonać zmiany- wszystko to jest co najmniej niewygodne.

W rzeczywistości kac terapii to dobry znak, mówi psychoterapeuta Jennifer Silvershein, LCSW. „Jeśli terapia wydaje się wyczerpująca, oznacza to, że dokonujesz autentycznych zmian” - mówi.

7. Nie czuj się zobowiązany do trzymania się, jeśli terapia nie działa dla Ciebie

Porzucenie terapii jest bardzo niezręczne, ale Minaa twierdzi, że nie jest twoim zadaniem, aby martwić się o uczucia terapeuty. W rzeczywistości, wyjaśnia, profesjonaliści są przeszkoleni, aby znosić dyskomfort, więc mogą sobie poradzić. Jeśli nie czujesz się tak, jakbyś korzystał z ich usług, możesz i powinieneś rzucić palenie w dowolnym momencie. (Ale staraj się nie rezygnować z powodu 6 powyżej!)

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.