Próbowałem „masażu pistoletu dla wyzwania snu” i obudziłem się mniej razy w nocy niż kiedykolwiek wcześniej

Być może przede wszystkim po użyciu Theragun Elite natychmiast po ćwiczeniu i 30 minutach przed snem po rutynie snu aplikacji Therabody, 100 procent badanych zgłosiło poprawę ich ogólnej jakości życia. Kto tego nie chce?

Jak użyłem mojego terragana do snu

Oczywiście jestem studium przypadku jednego i nie było to jakimś dobrze kontrolowanym badaniu naukowym z przechwyconymi danymi śledzenia snu. Ale postanowiłem zobaczyć, jak ta strategia może dla mnie działać, korzystając z mojego Theragun Pro.

Gdy miałem zamiar rozpocząć własny test, Therabody ogłosiła partnerstwo z Oura Ring w celu stworzenia protokołu pistoletu do masażu snu w aplikacji Therabody. Perfekcyjne wyczucie czasu.

Protokół snu Therabody to w pełni przewodniona, sześciominutowa rutyna, kierując obszarami ciała, które zwykle mają napięcie, takie jak szyja, dolna część pleców, przedramiona, quady, goleń i stopy. Każdy obszar otrzymuje 30-sekundowe zabieg, który wydaje się wystarczająco długi, aby rozluźnić rzeczy, nie biorąc pod uwagę wieczności, aby przejść przez wiatr całego ciała. Protokół wykorzystuje lżejsze ciśnienie, o którym mówi się, że aktywuje przywspółczulny układ nerwowy lub system „odpoczynku i trawienia”, podczas gdy ciężkie ciśnienie może prowadzić do większej czujności.

Gotowy, aby wypróbować samodzielnie?

Co się stało, kiedy codziennie przed snem używałem Theragun

Moją normalną rutyną snu jest pójście spać około 21:30 i wstać z łóżka około 5:30, więc co tydzień korzystałem z Theragun Pro o 9:00, wykonując trzydniowe prowadzenie bez tego, aby ustalić linię bazową. Oto moje wyniki (nie oceniaj mnie-budzę działka!):

Noce wyjściowe

Podczas linii bazowej trzy noce chodziłem spać tuż przed 9:30 każdej nocy. To są przybliżone czasy, w których się obudziłem:

• 10/14: 22:30, 23:45, 1:10, 3:00, 5:30
• 10/15: 22:20, 23:40, 1:20, 2:25, 5:20
• 10/16: 22:15, 22:45, 23:20, 2:00, 3:10, 4:55

Noc pierwsza używa protokołu snu

Jako ktoś, kto jest nabyty z anatomii, uznałem, że protokół snu jest łatwy do naśladowania, ale jeśli mniej znasz określone grupy mięśni, może być pomocne wykonanie suchego biegu bez broni masażu, aby obejrzeć aplikację i ćwiczyć. (Jako perfekcjonista nieustannie patrzyłem na aplikację, aby upewnić się, że wskazałem wszystkie odpowiednie miejsca.)

Kiedy już nadszedł czas, aby dostać się do łóżka, nie czułem się, jakbym zasnął szybciej. Szczerze mówiąc, myślę, że zajęło to około 10 do 15 minut, ponieważ wydawało mi się, że byłem w to trochę zaskoczony.

Jednak obudziłem się tylko trzy razy w nocy! To może nie być zwycięstwo dla przeciętnego człowieka, ale dla mnie było dwa razy mniej.

Noce 2 i 3

Druga i trzecia noc poszła lepiej. Byłem zdenerwowany, że znów zasypiam. Pewnej nocy byłem jak światło, a drugie było na równi z moim zwykłym czasem snu. Nadal budziłem się tylko trzy razy (tak!).

W szczególności doświadczyłem również znacznie mniej bólu w nocy i obudziłem się, czując się mniej sztywne.

Noc 4

To była trudna noc. W ciągu dnia wykonałem ciężki trening kettlebell i byłem bardzo obolały przed snem. To był także trudny emocjonalnie dzień i nie mogłem wyłączyć mózgu. Nawet po użyciu pistoletu do masażu wciąż leżałem niespokojny przez ponad godzinę. Na szczęście to odciągnęło mój ból i w końcu zasnąłem.

Noce od 5 do 7

Ostatnie trzy noce byłem jak nowa osoba (nowy śpiący?). Szybko zasnąłem, obudziłem się dwa lub trzy razy na noc (teraz dwa przebudzenia są moim osobistym rekordem!) i czułem się mniej sztywny i obolały, kiedy wstałem rano.

Moje wynos: czy Theragun pomógł mi spać?

Początkowo postanowiłem przetestować to tylko przez tydzień, a ponieważ zwykle mam na celu uproszczenie mojej rutyny przed snem, pomyślałem, że przestanę, gdy tylko tydzień się skończy. Ale teraz mogę po prostu kontynuować.

Chociaż nie byłem w pełni przekonany, że zdecydowanie śpię znacznie lepiej, jestem absolutnie pewien, że przynajmniej pomaga to rozluźnić umysł i z pewnością rozluźnia moje mięśnie i łagodzi niektóre z bólu, z którymi zwykle walczę w nocy.

Następnie? Chcę spróbować użyć pierścienia Oura, aby skorzystać z unikalnego partnerstwa z protokołem snu w Masażu Theragun. Jako liczba dziewczyna sam chciałbym śledzić moje cykle snu i jakość snu, aby nieco bardziej ilościowa ocena korzyści. Na razie wygląda na to, że mam nową rutynę przed snem, która działa-i na pewno z tym będę biegał!