Nie tylko „siedzenie jak dama” jest przestarzałą koncepcją, ale także jest szkodliwy dla twojej miednicy

Pozycja twojej miednicy wpływa na to, jak mięśnie dna miednicy są w stanie kurczyć się lub zrelaksować, Dr. Jeffcoat wyjaśnia. Niezależnie od tego, czy twoje biodra są opadane, czy krzyżowane jedną nogą na drugiej, mięśnie dna miednicy nie mogą się zrelaksować ani kurczyć się tak optymalnie, jak wtedy, gdy w pozycji neutralnej.

Na przykład, jeśli masz stres nietrzymanie moczu, a twoja miednica jest w pozycji schowanej, bardziej prawdopodobne jest, że będziesz doświadczać wycieku moczu, gdy kichasz.

Ważne jest również, aby pamiętać, że nasze mięśnie dna miednicy nie żyją w izolacji; Działają razem z naszymi głęboko rdzeniowymi mięśniami. W szczególności mięśnie poprzeczne brzucha (najgłębsze z naszych mięśni brzucha, owijanie się wokół naszego bagażnika), pracują w synergii z podłogą miednicy, aby ustabilizować nasz rdzeń. Zmieniona zależność długości/napięcia i zmiana funkcji mięśni mogą nie tylko prowadzić do niestabilności, ale także do bólu dolnej części pleców.

Lepiej siedząca postawa

Najbardziej idealną pozycją siedzącą dla zdrowia dna miednicy jest taka, która utrzymuje pionę pionową (nie przechyloną) z obiema stopami na podłodze i oba kolana skierowane do przodu. Ludzie, którzy naprawdę będą musieli rozważyć ćwiczenie lepszej pozycji siedzącej, to ci, którzy mają problemy z jelitem, pęcherzem lub dysfunkcją seksualną.

Jest mało prawdopodobne, aby po prostu siedzieć ze skrzyżowanymi nogami tworzyć te dysfunkcje, dr. Jeffcoat podkreśla, ale nawyk może być jednym kawałkiem układanki obok innych nienormalnych ruchów i wzorów postawy.

Co powinieneś zrobić, jeśli lubisz przekraczać nogi?

Siedzenie jest bardzo osobiste, podobnie jak większość sposobów poruszamy naszym ciałem. Jeśli naprawdę lubisz siedzieć z jedną nogą skrzyżowaną nad drugą i wydaje się, że nie ma się czego wstydzić. Jednak dr. Jeffcoat zaleca próbę przejścia na siedzenie ze skrzyżowanymi kostkami zamiast uda, jeśli przekraczanie nóg jest najlepiej.

„To utrzymuje biodra w bardziej neutralnym wyrównaniu i wytwarza mniejszą siłę ukośną na miednicy” - mówi. „Jeśli krzesło jest zbyt wysokie, zdobycie stołka do wsparcia obu stóp i utrzymanie obu kolan na prosto, zgodnie z biodrami, jest kolejna modyfikacja do wypróbowania."

dr. Jeffcoat przyznaje, że to, jak instynktownie siedzimy, może być trudnym nawykiem do złamania, więc nie bądź dla siebie trudny. Jasne, istnieją najlepsze praktyki, jeśli chodzi o siedzenie w zdrowy sposób, ale nie ma moralnego przywiązania do twojej postawy i siedzenie w określony sposób zdecydowanie nie czyni cię mniej lub bardziej damą.