Próbowałem godziny czyszczenia, aby sprzątanie mniej przytłaczającym

„Nie uwielbiam sprzątania, co jest trochę szalone, ponieważ chodzi o to, że cały mój tiktok” - mówi Belle. „To rozkłada to na wszystkie te małe kawałki wielkości kęsa, które mogę zrobić i nie być przytłoczonym, nie zmęczam. Ale potem wciąż czuję się spełniony pod koniec dnia, ponieważ wiem, że zrobiłem te trzy rzeczy i nie marnowałem całego dnia sprzątania."

Wskazówki dotyczące metody czyszczenia godziny do wypróbowania

1. Zacznij od pięciu minut, a następnie przejdź do góry

Przed zajęciem całej godziny Belle wdrożyła czyszczenie wielkości kęsa w jej rutynie, powoli pracując do 60 minut. Jeśli masz długi tydzień przed nami i nie możesz poświęcić całej godziny na czyszczenie lub znaleźć czas zniechęcający, spróbuj wdrożyć tylko kilka nieprzerwanych minut czyszczenia w dniu, nagradzając się później krótką przerwą.

Ułatwiaj i chwyć więcej czasu. Celem tej metody jest sprawienie, by czyszczenie jest mniej przytłaczające, więc wypróbuj to we własnym tempie.

„Tak, to metoda godzinna i to jest twój cel”-mówi Belle. „Ale jeśli możesz zrobić tylko pięć minut, ponieważ masz fizyczne ograniczenia lub dlatego, że jest to niepokojące, po prostu zacznij tam, gdzie jesteś."

2. Zacznij sprzątać tam, gdzie ma to najważniejsze

Możesz mieć listę prania (bez zamierzonej gry słów) obszarów, które potrzebują trochę TLC w twoim domu. Jaki jest jeden obszar, który, gdyby dziś oczyszczony, miałby natychmiastowy pozytywny wpływ na twoje życie? Skoncentruj się na tym i przejdź na zewnątrz, mówi psychoterapeuta, autor i ekspert ADHD, Terry Matlen.

„Coś, co uznałem za bardzo pomocne, a ludzie, z którymi pracowałem, jest pomocne, jest do wewnątrz i zadają sobie pytanie: co mogę zrobić, co muszę zrobić, co sprawi, że poczuję się lepiej? Często odpowiedź jest właśnie tam."

Zamiast stresować się odkładaniem dekoracji świątecznych lub zorganizowania garażu, przejdź do zadań, które natychmiast poprawi twoje samopoczucie, takie jak mycie naczyń lub uruchomienie pralni. Jeśli skończysz trochę czasu w ciągu godziny, możesz zwrócić uwagę na mniej naciskane zadania.

3. Ćwicz sprzątanie w miarę upływu czasu

Poza godzinną metodą czyszczenia spróbuj przyjąć sposób myślenia „Nie odkładaj go, odkładaj”, mówi Belle. Natychmiast po użyciu balsamu, przypraw, przypraw, gąbek, nazywasz go z powrotem tam, gdzie należy.

„Jeśli nie jestem w jednogodzinnym oknie czyszczącym, przez cały dzień robię małe rzeczy po drodze”-mówi Belle. „Zawsze odkładam rzeczy, zamiast po prostu odłożyć to."

Ten mały nawyk nie tylko zapobiega większemu bałaganowi w przyszłości, ale także pomaga dysfunkcji wykonawczej powszechna u dorosłych z ADHD.

4. Bądź cierpliwy wobec siebie

Jeśli odkładasz sprzątanie, nie jesteś sam. Życie staje się zajęte i zdarzają się bałagan; W końcu jesteśmy ludźmi. Plus, czyszczenie i organizowanie nie jest łatwe dla wszystkich, i to jest w porządku.

„Jesteśmy wobec siebie tak samo” - mówi Matlen. „Nie musimy być naprawione. Musimy nauczyć się pracować z naszymi trudnościami, świętować nasze różnice i być w pobliżu ludzi, którzy nas celebrują."

Moje doświadczenie wypróbowywania godzinnej metody czyszczenia

Przed wypróbowaniem metody zastanawiałem się nad zbliżającymi się zadaniami czyszczącymi, które najbardziej wpłynęły na moje życie. Mój rosnący śmieci był * poważnie * zakłócający moje codzienne życie i stał się poważnym rozrywką, więc postanowiłem zacząć od nich zacząć. Czy powinienem go ukończyć w ciągu godziny i pozostać czas, wtedy walczyłbym z potrawami, ponieważ stały się one również odleżnym.

Ustawiłem timer na telefonie, poprosiłem Alexę o zagranie mojej listy odtwarzania treningu i natychmiast poszedłem do pracy. Postanowiłem pracować od góry do dołu, najpierw odrzucając okrągły tablet. Zacząłem pracować nad luźnymi kawałkami śmieci, zbierając zbłąkane wpływy i tagi, gdy je znalazłem. Potem zacząłem przenosić mniejsze przedmioty na stole do ich odpowiednich domów, usuwając niewielkie ilości miejsca, gdy poszedłem.

W miarę upływu godziny czułem się skoncentrowany na laserze podczas czyszczenia. Wykonanie z wyraźną intencją * tylko * czyste pomogło mi skupić się na zadaniu. Zwykle do tego momentu pozwoliłbym sobie na rozproszenie starego zdjęcia, schowanego lub telefon.

Wyniki

Pod koniec godziny oficjalnie wygrałem bitwę z moim śmieciowym rogiem (!), a nawet miało czas na reorganizację mojej pielęgnacji skóry i perfum. Pełna godzina przeleciała i tak skoncentrowałem się na sprzątaniu, że pod koniec godziny byłem naprawdę zaskoczony alarmem mojego telefonu. W rzeczywistości czułem się tak skupiony.

Pod koniec tego wszystkiego udało mi się wyczyścić mój śmieciowy narożnik, naczynia i łazienkę. Poświęcanie krótkiego okresu sprzątania pozwoliło mi skupić się i zająć się swoimi bałaganami, nie poczując się, jakbym stracił cały dzień na obowiązki.