Próbowałem używać smutnej lampy zimą, aby wzmocnić mój nastrój--jak się stało

Grudzień może być oficjalnie początkiem zimy, ale spotkania świąteczne i obchody Nowego Roku utrzymują (dosłownie) zimną, twardą prawdę od ustawienia: jest mroczna i zamarzająca-i będzie to, co wydaje się wiecznością.

Ale w styczniu, to wszystko, o czym mogę myśleć. Słońce zachodzi, gdy jestem jeszcze w biurze (cześć, niedobór witaminy D), moje opcje stroju wahają się od gęstego swetra po najgroźniejszy sweter, a ja całkowicie zrezygnowałem z biegów na zewnątrz.

Nic dziwnego, że w tych miesiącach sezonowe zaburzenia afektywne w depresji-AKA blisko 10 milionów Amerykanów każdego roku, z 4 na 5 z tych kobiet.

Zdecydowanie zaliczam się do nich. A ponieważ leki nie zawsze są odpowiednie dla tych krótkoterminowych zmian zdrowia psychicznego, a ruch na południe nie należy do kategorii „rzeczywistości”, zdecydowałem, że tej zimy spróbuję czegoś innego.

Wejdź do terapii światła: system żarówki dla ciebie, który ma rozjaśnić nastrój i oddać te skradzione zimowe endorfiny. Ponieważ codzienne treningi i latte matcha nie robią tego sztuczki, złożyłem zamówienie, spieprzyłem żarówkę do mojej lampy i wypróbowałem terapię światła, aby sprawdzić, czy rozjaśni mój zimowy nastrój.

Oto, co się stało, kiedy postawiłem smutną lampę na próbę.

Ale First-how to pomaga?

Aby w pełni zrozumieć, co robiło mi to światło, skonsultowałem się z Todd Manegold, starszym dyrektorem marketingu produktów w potędze „inteligentnej żarówki” Philips Lighting.

„Ludzie są tak podłączeni technologią, że możemy zasadniczo kontrolować wszystko poprzez nasze telefony-z wyjątkiem światła”, wyjaśnia. „Ale oświetlenie ma tak głęboki wpływ na ludzkie ciało-jak czujemy i jak funkcjonujemy-więc dlaczego nie spersonalizować, aby poprawić Twój dzień i nastrój?"

Najnowocześniejsze projekty Hue wyglądają jak przeciętne energooszczędne żarówki, ale są one wyposażone w specjalne opcje konfigurowalne, wszystkie mające na różne sposoby zwiększanie nastroju na różne sposoby. Biała żarówka emituje normalny blask po pierwszym włączeniu; Ale z aplikacji Hue możesz kontrolować ton światła z niebieskiego odcienia dla koncentracji do nutki ciepłej pomarańczy w celu głębokiego relaksu. Manegold mówi, że każda osoba jest inna, ale opcje aplikacji działają jako przewodnik po wyczuciu, na który twoje ciało reaguje najbardziej pozytywnie.

Pomyśl o otwarciu oczu na ładne wiosenne poranne feels ładne i relaksujące, prawnie?

Ma sens-jestem frajerem miękkich, romantycznych bajków. Ale jak to dotyczy szczególnie miesięcy zimowych, zwłaszcza jeśli chodzi o „fałszywe światło”, próbując nadrobić zagubione światło dzienne?

„Wszystko sięga do tego, jak się czujesz, kiedy po raz pierwszy budzisz się rano” - mówi Manegold. Następnie maluje zdjęcie, do którego myślę, że wszyscy możemy się odnosić: najpierw pomyśl o otwarciu oczu na ładny wiosenny poranek, ładny i relaksujący, prawda? Teraz wyobraź sobie, że się budzisz, ale jest czarne, ponieważ słońce jeszcze się nie unosi i widzisz zimno, deszcz uderza w okna. Niezbyt miły.

„Pomysłem z naszymi produktami jest naśladowanie tego poczucia jasnego i słonecznego poranka przez cały rok” - wyjaśnia. „Jeśli zawsze budzisz się do tego samego światła, twoje ciało można„ oszukać ”w tym samym rytmie i poczuć się energetyzowanym [pomimo ciemnych poranków]]."

I najlepsza część tych żarówek, mówi? Możesz je kontrolować przez całe aplikacje, możesz przesunąć się z energetyzujących niebieskich tonów w ciągu dnia do indukujących snu czerwone odcienie, gdy przytulasz się do łóżka.

Niech będzie światło: przetestowanie żarówek

Moim pierwszym instynktem, kiedy otrzymałem zestaw startowy Hue, było ustawienie mojej smutnej lampy tuż przy biurku-po czym indziej spędzam więcej czasu?

Well+Good Office to przestronny otwarty plan piętra, z ogromnymi oknami na naturalne światło. Latem? Piękny. Ale przyjdź zimę w Nowym Jorku, gdzie słońce zachodzi o 4:30 P.M., Zostało nam tylko jasne, fluorescencyjne koszty ogólne, aby wypełnić ciemność.

Początkowo mała lampa biurka z ciepłą żarówką była mile widzianą dodatkową, że nasze biuro czuje się nieco bardziej przytulne i domowe o godzinie 5. Ale po rozmowie z Manegoldem nalegał, żebym przyniósł do domu żarówkę do mojego mieszkania, aby poczuć, że pełne efekty obawiało się, że pojedyncza żarówka nie wystarcza, aby obezwładnić ogólną fluorescencję. (Słusznie.) Tak więc, wbrew moim życzeniom współpracowników, przyniosłem oprawę do domu i położyłem je na stoliku nocnym. Korzystając z aplikacji, ustawiam ją, aby automatycznie włączał się, gdy mój alarm wyszedł rano, o 6:45 A.M. ostry.

Chociaż wydawało się, że to zbyt jasne w moich pierwszych (poza tym ciemnych) porankach, powoli zacząłem czuć się energetyzowany przez blask. Zamiast wychodzić z jednego zepsutego oka, aby zobaczyć, jaką ponurą pogodę wita mnie tego dnia, zacząłem delikatnie budzić się i rozciągnąć się, przebudzony i, śmiem to powiedzieć, szczęśliwy.

Zamiast wychodzić z jednego zepsutego oka, aby zobaczyć, jaką ponurą pogodę wita mnie tego dnia, zacząłem delikatnie budzić się i rozciągnąć się, przebudzony i, śmiem to powiedzieć, szczęśliwy.

Chociaż nie mogę powiedzieć na pewno, czy miało to trwały wpływ na moją energię przez cały dzień, moje poranki przeszły z zrzędnych i zmęczonych do zrelaksowanego i dobrze wyposażonego.

Podobnie moja wieczorna rutyna ma kojące ulepszenie. Zgodnie z zaleceniami ustawiłem tony na opcję „relaksu” na złoto. Podczas gdy często spędzam 30 minut przed czytaniem przed snem (czyli uśpiona do snu, według sugestii Arianny Huffington), to oświetlenie zdecydowanie pomogło mi poczuć się komfortowo i prażone, gdy drzemałem.

Chociaż zestaw startowy o wartości 129 USD z pewnością nie jest tani, obiecuje 15 000 godzin światła lub 625 dni, jeśli pozostaje w sposób ciągły. A jeśli wahasz się przed dokonaniem tej inwestycji, żarówki są sprzedawane à la carte (za 30 USD), aby przetestować swoje umiejętności poprawiające nastrój.

Będę pierwszym, który przyznam, że na początku stycznia moja sezonowa depresja może nie być w najgorszym, ale mam wrażenie, że moja jaskrawo oświetlona poranna rutyna powstrzyma ją w ciemności pod koniec lutego.

Do tego czasu chętnie wezmę delikatne budzenie w postaci aplikacji-magicznego oświetlenia.

Czas przejąć kontrolę nad swoimi porankami, jak być dziewczyną zawsze ma dla niej czas.M. ćwiczyć. Lub weź wskazówkę od Pro Uważności z sztuczką Kelly Morris za budzenie się szczęśliwego każdego dnia.