Jeśli medytacja jest raczej podsycająca, a nie gaszeniem lęku, oto jak dostosować swoją praktykę

Jak poprawić rytuał medytacyjny, aby być bardziej pomocnym

Oczywiście nie ma powodu, aby całkowicie porzucić praktykę medytacji, gdy czujesz się wyjątkowo niespokojny. Wystarczy wdrożyć kilka kluczowych korekt, aby pomóc w dobrze działać rytuał. Zalecenie Stone'a? Jeśli pewna medytacja nie uspokaja twojego lęku, znajdź to, co robi.

„Dla niektórych może to oznaczać wzięcie kilku głębokich oddechów (wydychanie na dłużej niż wdychanie) lub skupienie się na uziemieniu ciała: czy możesz poczuć stopy na podłodze? Czy możesz poruszać palcami? Co powiesz na ściskanie i rozluźnienie pięści?"

„Przynieś swoją świadomość na wszystko, co jest w pokoju, w którym jesteś. Ile niebieskich przedmiotów możesz znaleźć? Teraz ile żółtych przedmiotów? Liczenie aktywuje lewą stronę mózgu, która jest odpowiedzialna za logikę i racjonalne myślenie. To często zapewnia pewną ulgę od ostrego niepokoju.”-Psychoterapia Alison Stone, LCSW

Ale dla niektórych osób rytualna zmiana musi być bardziej zewnętrzna. „Spróbuj zmienić swoje środowisko, idę na szybki spacer”, sugeruje. „Jeśli nie jest to możliwe, przynieś swoją świadomość na temat tego, co jest w pokoju, w którym jesteś. Ile niebieskich przedmiotów możesz znaleźć? Teraz ile żółtych przedmiotów? Liczenie aktywuje lewą stronę mózgu, która jest odpowiedzialna za logikę i racjonalne myślenie. To często zapewnia pewną ulgę od ostrego niepokoju."

Pedram Shojai, lekarz medycyny orientalnej znany jako miejska mnich, mówi, że kiedy medytujesz z nadzieją na złagodzenie niepokoju, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest pochylenie się w zamiar. „Przyznaj, jak się czujesz i wdychasz” - mówi. „Powiedz sobie:„ Czuję się niespokojny, czuję się przestraszony, czuję się zły… ”Wszystkie są całkowicie normalne stany bytu i są częścią ludzkiego doświadczenia."

Kiedy uhonorujesz, jak się czujesz, Shojai sugeruje skupienie się na oddychaniu i przypomina sobie, że wszystkie rzeczy mijają. „Anica, Anica, Anica” lub „Zmień, zmień, zmień.„To motto medytacji Vipassana, które jest świetną techniką dla osób z lękiem."

I według Grieve, najlepszym sposobem wykorzystania medytacji jako narzędzia do łagodzenia długoterminowego lęku jest konsekwentne. „Nawet jeśli siedzisz przez pięć minut dziennie, konsekwentna praktyka to miejsce, w którym zaczniesz widzieć wyniki."

Oto jak stworzyć miejsce medytacyjne w domu, którego faktycznie użyjesz. Pomijając niepokój, oto jak praktyka mediacyjna może wpłynąć na twoje życie seksualne.