Jeśli masz węzeł w połowie tycze

Ponownie celem jest wzmocnienie środkowego obrońcy. „Staramy się zapewnić dodatkową stabilność w tym obszarze, aby ciało nie reaktywnie pilnować”, Dr. Clare mówi. Do tego ćwiczenia będziesz potrzebować wałka z pianki. dr. Clare sugeruje 18-calowy wałek o dużej gęstości, który ma dużą wszechstronność, ale tak naprawdę każdy wałek załatwi sprawę. Oto jak to zrobić:

@drkatie_clare ya wita #midbackpain

1. Klęczeć na ziemi.
2. Umieść wałek pianki przed sobą.
3. Połóż przedramiona na wałku piankowym. Trzymaj swoje dłonie otwarte i skierowane do siebie, a kciuki skierowane.
4. Nakładaj niewielki nacisk na wałek pianki przedramionami i delikatnie zwinąć ręce na zewnątrz. Upewnij się, że reszta ciała pozostaje na miejscu, plecy są płaskie, a głowa jest równoległa do podłogi, spoglądając w dół. Poruszaj ramiona tylko do tego ruchu.
5. Gdy twoje ramiona są proste i całkowicie wyciągane przed tobą, podnieś jedno ramię 1-2 cale od wałka piankowego. Użyj mięśni w połowie obrotu i tylnej części ostrza ramion. Zachowaj swoją szyję. Unikaj wzruszania ramion w górę do ucha.
6. Włóż przedramię z powrotem na rolkę, a następnie powtórz z drugim ramieniem.
7. Utrzymuj nacisk na wałek pianki i użyj mięśni w połowie obrotu, aby wrócić do punktu początkowego.

dr. Clare zaleca robienie 30 powtórzeń trzy lub cztery razy w tygodniu. Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, konsekwencja jest kluczem do osiągnięcia wyników. Ogólnie rzecz biorąc, mówi po trzech do czterech tygodniach, powinieneś zacząć zauważać zmiany funkcjonalności lub dyskomfortu.

Jeśli klęczeniem jest problem, możesz również wykonać ten ruch stojący z wałkiem piankowym o ścianę. dr. Clare mówi, że możesz również położyć się na ziemi płasko na brzuchu i przesunąć dłonie wzdłuż podłogi przed tobą, nie wymaga pianki.

Wreszcie, dr. Clare zachęca do słuchania ciała i widzenia eksperta, jeśli coś nie wydaje się właściwe. Obolałowy w połowie obrońcy może być również ból pochodzący z szyi (stąd dlaczego praca z środkowym obrońcą nie pomaga) lub wynikiem uszkodzenia nerwów lub innych warunków lub chorób bez muskaloszeletowych. Lepiej być pewnym i bezpiecznym przed pójściem naprzód.