Jeśli masz problemy z powolnym, głębokim oddechem, zastanów się nad oddychaniem „cicho”

Oto, dlaczego ta łatwa zmiana myślenia działa: „Kiedy określimy oddech objętością i tempem, możemy dodać warstwę stresu, ponieważ istnieje chęć„ trafienia w znak ”i możemy poczuć się zniechęceni, gdy jesteśmy krótko” Artymiak mówi. „Miałem uczniów, którzy powiedzieli mi, że się niepokoją, kiedy instruuję oddech od czterech do pięciu.„Innymi słowy, skupienie się na miękkim oddychaniu odciąga presję od próby uzyskania tego”."

Artymiak porównuje to z pływaniem dla odległości i prędkości. „Jeśli jesteś zestresowany, być może marnujesz swoją energię z złą postacią” - wyjaśnia. „Kiedy zwolnisz i poczujesz, że twoje ciało porusza się po wodzie, instynktownie wprowadzisz zmiany, aby pływać płynnie, co ostatecznie pokrywnie większą odległość w krótszym czasie."

Jak ćwiczyć „miękki” oddech

Aby ćwiczyć miękkie oddychanie, Artymiak zaleca zdobycie wygodnej pozycji siedzącej lub położenie się na plecach i zamykanie oczu. „Wyobraź sobie relaks, podobnie jak woda, spływając z czubka głowy i skóry głowy, zmiękczając oczy, szczękę, ramiona i brzuch” - mówi. Możesz także położyć ręce na brzuchu i wyobrażać sobie delikatnie nadmuchanie balonu podczas wdychania.

Kluczem, jak mówi Artymiak, jest skupienie się na oddychaniu łagodnie, Oznacza to, że nie próbuj zmusić się do uzyskania idealnego powolnego tempa lub pełni. Po prostu obserwuj przepływ oddechu, poczuj powietrze, gdy przepływa do nosa i przez brzuch i klatkę piersiową, i zauważ, jak miękki, ale pełen, twój oddech staje się podczas ćwiczeń.

Ważne jest również, aby uwolnić wszelkie napięcie w ciele, tak jak to robisz. „Napięte ciało utrudni cicho oddychać” - mówi Artymiak. „Więc stając się świadomym i relaksującym napięciem z ciała, umożliwiasz zmiękczenie oddechu."

Artymiak zauważa również, że kiedy oddychasz cicho, możesz zauważyć chwile, kiedy czujesz się tak zrelaksowany. „Może to być przez sekundę lub przez kilka, ale doświadczenie będzie inne niż wtedy, gdy„ wstrzymujesz oddech ” - mówi. „Będzie bez wysiłku i spokojnie."

Gdy ćwiczysz oddychanie delikatnie i poczułeś się, jakbyś miał technikę w dół, Artymiak zaleca pójście o krok dalej i czas, ile czasu zajmuje trzy oddechu tak delikatnie, jak to możliwe. Mówi, że z praktyką możesz być zaskoczony tym, jak długo i głęboki oddech naturalnie staje się po prostu skupieniem się na miękkości.

Najlepsza część? Możesz użyć tej techniki miękkiego oddychania w dowolnym miejscu i czasie. Artymiak zaleca ćwiczenie go, gdy czujesz się niespokojny, reaktywny lub wzburzony i chcesz się uspokoić i wyśrodkować. W szczególności mówi, że ćwiczenie miękkiego oddychania, kiedy kończysz na dniu lub czujesz się niespokojny w łóżku, to świetny czas.