Jeśli właśnie zostawiłeś toksyczny związek, uważaj na taktykę „hoovering”, abyś został

Pozostawienie niezdrowego związku jest trudne z wielu powodów. Dla wielu z nas decydowanie o opuszczeniu i ustalenie planu wymaga czasu i (wiele) afirmacji, że postępujemy właściwie. Może nadal kochasz swojego byłego, martwisz się.

Niestety pozostanie na zewnątrz tego związku może być również trudne, zwłaszcza jeśli twój były zacznie „podnoszenie”, taktyka powszechnie stosowana przez sprawców sprawców. Ale świadomość tego, czym jest Hoovering, może pomóc ci to dostrzec.

„Hoovering jest terminem używanym do opisania próby sprawcy, by przywrócić ich byłego partnera do związku za pomocą wszelkich niezbędnych środków, zasadniczo [do ssania lub odkurzania ich z powrotem do związku”, mówi Taylor Williams, LCSW, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny w ThriveWorks w Cherry Hill, NJ, który zapewnił opiekę terapeutyczną klientom doświadczającym przemocy domowej, napaści seksualnej, problemów związanych z relacjami i innymi. Mówi, że praktyka nazywa się również „miesiącem miodowym” i może pomóc wyjaśnić (po części), dlaczego zwykle trzeba siedem razy pozostawić obraźliwy związek na dobre.

Poza przywróceniem cię do związku, Hoovering sprawia, że ​​sprawca czuje się lepiej. „Taka taktyka wysysa zasoby emocjonalne drugiej osoby i sprawców zaopatrzenia z ego wzmocnieniem i ćwiczeniem władzy”, mówi dr Venetia Leonidaki, psycholog recenzowany przez doktorat i założyciel Spiral Psychology.

• Taylor Williams, LCSW, Taylor Williams, LCSW, jest klinicznym pracownikiem socjalnym w ThriveWorks w Cherry Hill, NJ, który specjalizuje się w opiece nad klientami, którzy doświadczyli przemocy domowej i napaści seksualnej.
• Dr Venetia Leonidaki, dr Venetia Leonidaki, jest założycielem Spiral Psychology.

Sprawcy są zdesperowani, gdy ich partner odchodzi (lub grozi). „Właśnie dlatego czas opuszczenia obraźliwego związku jest bardziej niebezpieczny: sprawca uważa, że ​​stracił kontrolę i zrobi wszystko, aby go odzyskać”, dodaje Williams.

Oznaki podnośnika i tego, jak różni się od typowej rozmowy z rozpadem

To, co jest tak podstępne w hotelingu, to to, że może wyglądać jak „normalne” zachowanie randkowe (takie jak przeprosiny itp.). Ale Williams i Dr. Leonidaki mówi, że są to potencjalne oznaki hotelingu, na które należy uważać:

• Wycieczka wina („Jeśli mnie opuścisz, nie mam nikogo.”)
• Prezenty i wielkie gesty
• Obwinianie („Nie dajesz nam szansy na naprawę” lub „Jesteś samolubny za odejście; co z tym, czego chcę?”)
• Częste deklaracje miłości lub proste komunikaty „tęsknię za tobą”, które szybko zamieniają się w wyrzucanie winy, obwinianie, a nawet groźby sobie wyrządzenia krzywdy
• Przepraszanie za wcześniejsze błędy
• Wyglądający zbyt troskliwy i uważny
• Twierdząc, że są „na zawsze zmienione”
• Sprawiając, że współczujesz im, udając chorobę lub potrzebę

Podczas gdy niektóre z tych znaków są dość wyraźnymi czerwonymi flagami, inne mogą wydawać się mniej oczywiście jak szkodliwe zachowania. Na przykład ważne jest, aby przeprosić, kiedy kogoś skrzywdzisz, i zrozumiałe jest, że osoba może dotrzeć do tekstu „tęsknię za tobą” w słabym momencie po przerwie. Więc w jakim momencie jest twój były hoovering w porównaniu do wyrażania uczuć?

„Hoovering jest nie Partner wyrażający chęć wznowienia związku, obietnicy „zrobienia lepszego” lub wielkich przeprosin ”, wyjaśnia Williams. „Kluczowym elementem podnoszenia i wykorzystywania jako całości jest to, że jest to wzór zachowań, nie tylko pojedynczy incydent odizolowany lub jeden akt twojego partnera, który wyraża nieszczęście z powodu decyzji."

Dodaje, że Hoovering często pociąga za sobą łamanie granic (jak twój były nie zostawiając cię w spokoju, kiedy ich prosisz) i przechodząc na zagrożenia, obwinianie i winy. „Hoovering jest objawem i tak już niezdrowego związku, w którym już istnieją manipulacja i kontrola”, mówi.

Jak poradzić sobie z emocjonalnym żniwą, stając na ziemi

Te działania mogą być bardzo przekonujące i mogą wywoływać wiele emocji. Chęć powrotu do tej osoby w jakiejś formie jest zrozumiałe.

Jeśli wrócisz lub masz w przeszłości, staraj się nie pobić. „Niezwykle powszechne i normalne jest doświadczanie poczucia poczucia winy, smutku, samotności i niepokoju, jeśli opuszczasz obraźliwy związek, a twój partner demonstruje zachowanie podnoszące”, potwierdza Williams.

Niezależnie od tego, radzenie sobie z emocjami, które może się oprawić. Oto kilka sposobów:

Porozmawiaj z przyjaciółmi i rodziną (i sobą) o tym, dlaczego wyszedłeś

Wyjechałeś z tego powodu. „Ponadto ocena, czy zachowanie partnera jest w rzeczywistości potwierdzeniem tych powodów, dla których podjąłeś decyzję o odejściu”, mówi Williams. „Na przykład, czy twój partner udowadnia wam, że nie mogą szanować twojego„ nie ”lub twoich granic?"

Pamiętaj, że Hoovering nigdy nie jest tym, co się wydaje

Mimo że taktyka podnoszenia może wydawać się szczera i sprawić, że poczujesz się dobrze przez chwilę, nie jest to prawdziwe.

„Nie traktuj hooveringu jako obietnicy trwałej poprawy zachowania sprawcy”, dr Dr. Leonidaki mówi. „Pamiętaj, że próby sprawcy, by cię przekonać, są krótkotrwałe i częścią cyklu nadużyć."

Zachęca także do znalezienia własnej walidacji gdzie indziej, gdzie jest bardziej zrównoważona, uczciwa i zdrowa. Rozmowa z bliskimi i angażowanie się w hobby może pomóc.

Przypomnij sobie, że nie jesteś odpowiedzialny za swojego byłego

Trudno jest zobaczyć kogoś, kogo kochasz lub kochasz, czując się zdenerwowany, ale nie jest Twoim zadaniem, aby „naprawić”. „Często jednostki w obraźliwych związkach odczuwają poczucie obowiązku opieki nad swoim obraźliwym partnerem, a sprawca manipuluje te uczucia”, mówi Williams.

Aby zmniejszyć swoją winę, Williams sugeruje przypomnienie sobie, że jesteś odpowiedzialny tylko za siebie.

Skoncentruj się na swoich potrzebach i samopoczuciu

Jesteś swoim priorytetem numer jeden. „Nie pozwól, aby poczucie poczucia winy lub litości podejmowania decyzji”, dr Dr. Leonidaki mówi. (Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale możesz to zrobić!)

Następnie przynieś samoopiekę. Czy musisz spędzać czas z bliskimi lub samodzielnie? Czy jesz wystarczająco dużo? Czy grupa wsparcia może być pomocna? Czy możesz wziąć dzień wolny, aby po prostu się zrelaksować i załatwić sprawę?

Porozmawiaj z profesjonalistą

Praca z terapeutą regularną (lub nawet nazwanie infolinii) może zdecydowanie pomóc w wyleczeniu. „O ile to możliwe, angażowanie się w terapię z licencjonowanym klinicystą i/lub doradcą ds. Przemocy w intymnym partnerze może mieć kluczowe znaczenie w zarządzaniu uczuciami, które pojawiają się podczas planowania separacji i bezpieczeństwa w razie potrzeby”, mówi Williams.

Jeśli chodzi o znalezienie terapeuty, zacznij od psychologii dzisiejszej bazy danych lub spróbuj zbadać niektóre z tych bardziej przystępnych cenowo opcji terapii. (Istnieją inne opcje znalezienia konkretnie przyjaznych LGBTQ lub lekarzom potwierdzającym płeć.) Pamiętaj, że jesteś godny wsparcia i miłości.

Jeśli obecnie doświadczasz lub wcześniej doświadczasz nadużyć, kontaktuj się Krajowa infolinia przemocy krajowej dzwoniąc pod numer 1-800-799-bezpieczny (7233), wysyłanie SMS-ów zaczyna się 88788, lub rozmawianie z nimi online.