Jeśli masz tylko 15 minut na ćwiczenie, weź stronę od osób w niebieskich strefach

I, co zaskakujące, istnieją nawet pewne fizyczne korzyści związane z tą konkretną rutyną wielkości kęsa. „To prawda, że ​​to nie będzie to samo, co intensywny trening na siłowni, ale każde ćwiczenie lub ruch jest lepsze niż nic nie robienie”, mówi Delaney, zauważając, że wspaniale jest, aby twoje endorfiny poszły pierwszą rzeczą rano rano rano. „A jeśli robisz to na pustym żołądku, to prawie jak na czczo cardio, a kiedy się budzisz i nie masz energii do spalania, twoje ciała spalą tłuszcz. Więc wierzcie lub nie, tak naprawdę robisz więcej, niż myślisz."

To prawda, że ​​mój powolny, pięciominutowy pół-miler może nie przekształcić mnie w żaden maraton, ale Hillary Cauthen, Psyd, CMPC, z Stowarzyszenia Psychologii Sportu Stosowanego potwierdza, że ​​poruszanie się w świeżym powietrzu-nawet tylko a Mały trochę prawdziwych korzyści z samopoczucia psychicznego. „Myślę, że oczywiście nas obudzi” - mówi. „A kiedy jesteś na zewnątrz, aktywuje twój system sensoryczny, abyś był po prostu fizycznie bardziej czujny i nie stagnant na bieżni lub po prostu w martwym powietrzu, per se."

Robiąc kilkaset kroków wokół mojej okolicy (które czasami jest przecięte jeszcze krótsze niż zwykle przez zatrzymanie w kawiarni) pomaga mi czuć się spełniony, zanim usiądę przy biurku przez resztę dnia, co działa cuda dla mojego sposobu myślenia. I choć może to zabrzmieć jak maleńka rzecz do dodania do twojego życia, wszyscy eksperci zgodzą się: Niektóre ruch-jeszcze pięć minut jest lepszy niż nic w ogóle. Więc równie dobrze możesz uderzyć w ziemię.

Jeśli bieganie na zewnątrz nie jest twoją rzeczą, wypróbuj zamiast tego 10-minutowe treningi Jillian Michaels. A jeśli w ogóle nie możesz ćwiczyć, oto co zrobić dla zdrowia psychicznego, gdy nie jesteś w stanie ćwiczyć.