Jeśli siedzisz przy biurku przez cały dzień, spędzanie zaledwie 3 minut na tych ruchach mobilności pomoże poprawić postawę

Prasa na ramię

1. Stań lub usiądź wysoko z ramionami w pozycji postu bramkowego (opcja stania plecy o ścianę i naciśnięcia pleców dłoni i przedramion do ściany).
2. Powoli naciskaj ramiona prosto nad głową, a następnie wróć do pozycji pola bramkowego.
3. Powtórz przez minutę.

Pół łuku

1. Zacznij od ramion w pozycji po bramce.
2. Powoli obracaj ręce na dół, aż dłonie będą zgodne z łokciem, a następnie wróć do pozycji pola bramkowego.
3. Powtórz przez minutę.

Zasięg i rotacja

1. Wyciągnij ręce na t nieco przed ramionami z dłoniami skierowanymi do tyłu.
2. Powoli zginaj łokcie, aby wciągnąć ręce i ścisnąć łokcie do siebie za plecami, obracając dłonie, aby twarzą do przodu.
3. Wróć do pozycji początkowej T.
4. Powtórz przez minutę.

O'Carroll zaleca powtarzanie tego obwodu dwa lub trzy razy dziennie lub za każdym razem, gdy złapiesz się w pracy. Wszystkie trzy z tych ćwiczeń otworzą twoją klatkę piersiową i odciągną ramiona do tyłu. Połowy łuk i zasięg i obrót wzmacniają również mankiet rotatorowy, co pomoże zapobiec pełzaniu ramion przez cały dzień.

Złóż to wszystko razem i jest to przepis na ulgę do dnia, w którym tak wysoka, otwarta pozycja staje się domyślną. Nie nazywają tego pamięcią mięśni za nic!