Jeśli twoje dolne plecy są obolałe, jest to podstępne miejsce, w którym możesz nie rozciągać

„Powiedzenie to”Wszystko jest połączone ' jest bardzo prawdziwa, gdy odnosi się do anatomii ciała-pomaga postrzegać ciało jako całą jednostkę zamiast zbioru izolowanych części-mówi Walker. Jeśli jeden mięsień jest ciasny, wpłynie to na funkcjonowanie innej części ciała, co oznacza, że ​​może być konieczne rozciągnięcie obszaru, którego nie można się spodziewać, aby złagodzić ból. „Większość ludzi zakłada, że ​​gdy mięsień jest obolały, to jest mięsień, który powinien się rozciągać. Ale to klasyczny przykład leczenia objawu zamiast leczenia przyczyny - wyjaśnia.

Więc jeśli dolna część pleców jest en fuego od zgarbiania się przez cały dzień (cześć! to ja! Twoja lokalna babcia!), Porzuć podkładkę ciepłej wody i odcinki dolnej części pleców, a zamiast tego wypróbuj je, dzięki uprzejmości Walkera.

Układanie quadów i bioder:

1. Uklęknij na jednej stopie, a drugie kolano. Zapraszam do umieszczenia ręcznika lub poduszki pod kolanem dla wygody i trzymaj się czegoś, aby w razie potrzeby zachować równowagę. Trzymaj swoje ciało wyprostowane, a następnie powoli pchnij biodra do przodu.
2. Aby uzyskać pełną korzyść z tego odcinka, jest najlepiej wykonany jako od dawna, statyczny odcinek. Oznacza to stopniowo przechodząc do pozycji rozciągania, aż poczujesz napięcie nie więcej niż siedem na dziesięć, a następnie utrzymanie tej pozycji przez 20 do 30 sekund.
3. Weź od 10 do 15 sekund, wytrząśnij nogi i powtórz odcinek dwa do czterech razy na każdej nodze.

Siedzący odcinek ścięgna ścięgien jednokierunkowych:

1. Usiądź z jedną nogą prosto z przodu i skieruj palce u stóp w górę.
2. Przyprowadź drugą stopę w kierunku kolana, trzymaj plecy prosto, głowę w górę i sięgnij w kierunku palców u stóp obiema rękami.
3. Stopniowo przejdź do pozycji rozciągania, aż poczujesz napięcie nie więcej niż siedem na dziesięć. Trzymaj pozycję przez 20 do 30 sekund.
4. Weź od 10 do 15 sekund, wytrząśnij nogi i powtórz odcinek dwa do czterech razy na każdej nodze.

Aby uzyskać bardziej niższą ulgę w ciele, wypróbuj inne odcinki zginaczy bioder, a także ten ruch treningowy, który zapewni ulepszoną mobilność bioder I silniejszy tyłek.