„Jestem kręgaczem i są to najczęstsze problemy z pracą z domu, jakie widzę”

2. Problem: ból szyi i ramion przed zgarbianiem się nad komputerem

Rozwiązanie: Spraw, aby Twój komputer był nieco wyższy niż głowa

Poza tym, dr. Dr. Hardick mówi, że kiedy ludzie są przy komputerze, często ich postawa jest niewłaściwa i może powodować niewspółosiowość i ból, jeśli nie jest to skorygowane. „Jest to szczególnie powszechne dla osób, które są przyzwyczajeni do posiadania całej stacji pracy, ale teraz używają tylko jednego laptopa w domu” - mówi. dr. Hardick wyjaśnia, że ​​wiele osób patrzy na swój komputer, wystając szyję w kierunku ekranu, co następnie powoduje, że ramion. „Właśnie dlatego tak wiele osób ma problemy z szyją i ramionami” - mówi.

W krótkim okresie, Dr. Hardick mówi, że to pozycjonowanie powoduje napięcie szyi i ramion, co może być dość bolesne. W dłuższej perspektywie mówi, że zgarwanie nad komputerem może faktycznie prowadzić do zwyrodnienia dysku w dolnej części szyi.

Jedną z poprawek, które według niego idzie długą drogę pod względem zapobiegania tego typu problemów, jest ustawienie komputera o kilka cali wyżej niż linia oczu, co możesz zrobić, umieszczając go na małym stosie książek lub stojaku komputerowym. W ten sposób, wyjaśnia, nie wywierasz nacisku na szyję, żeby spojrzeć w dół. „Niestety nie ma jednego idealnego rozwiązania w miejscu pracy, które może zapobiec problemowi zgarnięcia do przodu, ale sposób, w jaki pozycjonujesz komputer Móc Pomoc ”, Dr. Hardick mówi.

Mówi także, że wykonanie delikatnych odcinków szyi i ramion (jak w tym filmie tak wielu dobrze+dobrych redaktorów), którzy odwróciło pozycjonowanie polegające na zgarnieniu do przodu, również może pomóc. Nie cofnie ośmiu godzin złej postawy, ale może pomóc. Niektóre ruchy do wypróbowania: wiatrakowe ramiona do tyłu, delikatnie potrząsając głową od lewej do prawej i w górę iw dół, a także rozciągnięcie drzwi (wykonane przez wydobywanie ramion prosto w otwartych drzwiach, rozciągając lekko do przodu przez 30 sekund).

3. Problem: ból nadgarstka i palca z pisania

Poprawka: gumowa ręka rozciąga się

Nie cała praca z Home Health Probs Dr. Hardick widzi, jak ma związek z kręgosłupem; Wiele osób doświadcza objawów typu nadgarstka typu tunelowego z tak dużej ilości pisania. Chociaż z pewnością nie stanowi to problemu tylko osób pracujących z domu, ostatni raport National Bureau of Economic Research mówi, że wiele osób faktycznie pracuje dłużej z domu. To z kolei może zaostrzyć problem.

„Coś, co polecam osobom, które dużo piszą, to trzymanie gumki przy biurku. Kiedy jesteś na telefonie lub wykonujesz zadanie robocze, które nie obejmuje pisania, rozszerz palce, aby wyglądało to, jakbyś sygnalizował numer piąty, a następnie owiń gumkę wokół Pinky i kciuka, używając Aby zaangażować mięśnie prostowników, które znajdują się z tyłu dłoni ”, Dr. Hardick mówi. To, jak wyjaśnia, jest kompletnym przeciwieństwem rąk przypominających pazur, gdy pisze się. „Ten rozciąganie dłoni jest znacznie lepsze niż trzymanie piłki stresowej na biurku, aby wycisnąć się, ponieważ ściskanie piłki naprężeń wciąż ustawia palce do przodu, a nie do tyłu” - dodaje.

Spędzanie większości dnia siedząc przed komputerem nigdy nie będzie czuć się dobranoc, ile wydasz na ergonomiczne krzesło. Ale dr. Hardick mówi, że te wskazówki mogą przynajmniej ułatwić ciał. Postępuj zgodnie z jego wskazówkami kręgarza, aby pracować z domu, a możesz wyłonić się z tych „niespotykanych czasów” dosłownie głowy i ramion nad resztą.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.