„Jestem dermatologiem, a oto, co dzieje się z twoją skórę, kiedy zaczniesz jeść więcej produktów z kwasami tłuszczowymi Omega-3”

Ile z tych potraw powinniśmy jeść, aby czerpać korzyści Omega-3 dla skóry?

Skąd wiesz, że jeśli masz wystarczającą ilość tych zdrowych tłuszczów w swojej diecie, pytasz? „Różne badania analizowały sugerowaną dawkę kwasów tłuszczowych omega-3, a w tej chwili nie ma jednolitej rekomendacji”, mówi dr Dr. Garshick. „Zasadniczo waha się od 250 miligramów do 500 miligramów połączonej EPA i DHA dziennie.„Zalecany zasiłek dietetyczny (RDA) dla ALA wynosi 1.1 gramy dziennie dla kobiet i 1.6 gramów dziennie dla mężczyzn.

Jeśli przyjmuje suplementy oleju rybnego, wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają, aby dorośli spożywali 500 miligramów dziennie, co jest mniej więcej równoważne dwóch porcji ryb tłuszczowych na tydzień. I podczas przyjmowania suplementów Omega-3 i oleju rybnego są wygodną alternatywą, Dr. Garshick zaleca regularne spożywanie wspomnianych produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3. Wspomina również, że możesz zobaczyć różnicę w skórze w ciągu zaledwie dwóch do trzech miesięcy od zwiększenia spożycia pokarmu bogatego w omega-3.

Pod koniec dnia stare powiedzenie „Moderacji jest kluczowe”, prawdziwe dla pielęgnacji skóry-tak jak wszystko inne w życiowych Says Dr. Garshick. „Spójność i zdrowe nawyki stylu życia są niezbędne do utrzymania zdrowej skóry.„Innymi słowy, chociaż jedzenie bogatych w omega-3 żywność ma duży potencjał gotowania na skórę, nie ma ani jednego odżywczego (lub proceduralnego lub produktu). „Utrzymanie nawodnienia, dobrej nocy odpoczynku i jedzenie dobrze zrównoważonej diety są ważne dla zdrowia skóry, oprócz nawilżenia i noszenia kremu przeciwsłonecznego”-mówi dr Dr. Garshick.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.