„Jestem dietetykiem i mamą i dodaję awokado do posiłków mojej rodziny każdego dnia-dlaczego”
Według Chelsey Amer, zarejestrowanego dietetyka i mamy, są dwie główne rzeczy do rozważenia: 1. Które potrawy są ulubionymi fanami wśród Twojej rodziny i 2. Która żywność zapewnia najbardziej pożywne huk dla twojej złotówki. Owoce, które pasują do rachunku w jej kuchni? Awokado. „Wraz z rosnącymi cenami żywności awokado są zdecydowanie inwestycją [na] twoje posiłki, ale także zdrowie”, mówi.
Nie, awokado nie jest najnowszym dzieckiem w gęstym odżywczym bloku, ale jest wiele powodów (można zobaczyć na tym poręcznym przewodniku), dlaczego utknęło i nie idzie szybko szybko. Jego wartość odżywcza i wszechstronność sprawiają, że jest godna codziennej konsumpcji, mówi Amer. „Z jednego pysznego owocu możesz stworzyć pożywne dip, sos, polewę, a nawet deser.„Plus, błonnik znaleziony w awokado pomaga poczuć się zadowolony do następnego posiłku lub przekąski
Aby uzyskać jeszcze więcej informacji na temat wartości odżywczej awokado, połączyliśmy siły ze świeżymi awokadami - Love One Today® i Amer za głębokie nurkowanie, dlaczego awokado warto dodać do codziennego menu (tak, nawet jeśli wydaje się to dodatkowe). Wskazówka: to dlatego, że ty i zdrowie-jesteś tego wart.
Codzienne zużycie awokado może wspierać Twoje cele wellness
Jeśli inwestowanie w twoje zdrowie brzmi jak świetny pomysł, ale właściwie nie jesteś pewien, jak to zrobić początek, wyznaczyć sobie cel wellness lub dwa. Pomyśl: Zdrowe śniadanie, bardziej uważnie skupiając się na rodzinie i przyjacioła.
Niezależnie od tego, jakie ustawiłeś tego lata, wspierając je zdrowym wzorcami odżywiania, skupiając się na żywności, które zapewniają znaczne ilości witamin, minerałów i innych składników odżywczych-jest kluczem do ich osiągnięcia. Dodanie świeżych awokado do codziennej diety daje składniki odżywcze, które mogą pomóc utrzymać pełne, energetyzowane i napędzane do przyjęcia dowolnego celu, dzięki połączeniu nienasyconych tłuszczów i błonnika (więcej o tym za chwilę), a także prawie 20 witamin i witaminy i minerały. „Jest powód, dla którego awokado było pierwszym jedzeniem, które karmiłem moje dzieci” - mówi Amer. „Dostajesz duży huk składników odżywczych za swój złotówka!„Plus, mają łagodny smak i mają gładką, kremową konsystencję, którą można łatwo przygotować w sposób bezpieczny dla dzieci. Więc tego lata wyznacz cel dodania awokado do przepisu lub dwóch.
Tłuszcze w awokado czynią je poważnie satysfakcjonującymi
Kiedy trafi głód po południu, rozważ pokrój awokado. Z unikalną zawartością nienasyconych tłuszczów (PSST: Są to zdrowe, a awokado są praktycznie jedynymi owocami, które je zawierają), świeże awokado jest opcją super-satyserii, której może brakować czasu na przekąskę. Spróbuj posypać go z limonką chili lub przyprawem umami-możesz nam później podziękować.
Poza tym, że jesteś zadowolony przez cały dzień, nienasycony tłuszcz w awokado działa jako wzmacniacz odżywczy, pomagając zwiększyć wchłanianie przez organizm witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (jak A, D, E i K). Co więcej, awokado zostały zbadane pod kątem ich potencjalnej roli w zdrowiu mózgu, jak widać w 2021 Granice badanie, a spożycie awokado było powiązane ze wspieraniem zdrowia serca. Na przykład badanie 2022 opublikowane w Journal of the American Heart Association zbadano parametry spożycia awokado i zdrowia serca. Avocado Nutrition Center, które dąży do rozwoju naukowego zrozumienia na świecie awokado, poparło te badania i było kluczowym podmiotem w zwiększaniu popularności tego pysznego owocu.
„Chociaż jedzenie awokado nie jest rozwiązaniem kuloodpornym, możesz spojrzeć na to jako z góry, zapobiegawcze inwestycje w twoje zdrowie”, mówi Amer.
Awokado są dobrym źródłem błonnika pokarmowego (cześć, Happy Gut)
Problem: Większość Amerykanów nie je wystarczająco dużo błonnika. Część rozwiązania: tylko jedna trzecia średnich awokado zawiera trzy gramy błonnika (11 procent codziennych potrzeb włókien). I regularnie jedzą żywność z błonnikiem, w ramach ogólnej zdrowej diety, może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów, mówi Amer.
Codzienne błonnik dietetyczny ma również kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o zdrowie jelit. Pojawiające się badania sugerują, że stan jelit odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu, wpływając na takie warunki, takie jak cukrzyca typu 2, choroba zapalna i rak jelita grubego---to tylko wierzchołek góry lodowej, ponieważ naukowcy nadal się uczą się więcej.
Po prostu zadzwoń do Avocados najwyższym przyjemnym tłumem
Wszystkie korzyści zdrowotne świeżych awokado są świetne, ale nie śpij z faktu, że ta zielona dobroć też smakuje niesamowicie. „Jako mama [największy] powód, dla którego awokado są w moim koszyku na zakupy co tydzień, jest to, że cała moja rodzina faktycznie je zje (i nie ma wielu pokarmów, które pasują do tego rachunku)”, mówi Amer.
A kremowość i wszechstronność sprawiają, że są idealne dla wszelkiego rodzaju kęs. „Nienawidzę marnować jedzenia, ale awokado są tak wszechstronne, że gwarantuje, że się używają”, mówi, „niezależnie od tego, czy jest one w sałatce z kurczaka, dodawane do hamburgerów łososia, używane jako polewa taco, mieszane w sos do zanurzenia lub koktajlu lub [upieczone] ciasteczka.„Jeszcze ślinię się? Śmiało i wybierz Awokados--cały fam z podziękowania, a twoje ciało też będzie.
Aby uzyskać więcej przepisów i inspiracji na temat włączenia świeżego awokado do codziennych posiłków, sprawdź Love One już dziś.
