„Jestem gastroenterologiem i tak się dzieje, gdy wycinasz dodany cukier”

Kiedy zdrowe bakterie kwitną w jelitach, a źli są co najmniej co najmniej, możesz spodziewać się poprawionego trawienia (i tak, to oznacza lepszą kupę), Twoja skóra będzie wyglądać najlepiej, mgła mózgowa, a nastrój, a nastrój udoskonalić. Wszystko to jest związane z tym, co dzieje się w twoim jelitach.

Co powinieneś wymienić cukier rafinowany?

Chociaż minimalizacja żywności o wysokiej zawartości cukru jest dobra dla zdrowia jelit, może być bardzo trudne do jej całkowitego niszczenia. Jest to szczególnie trudne dla osób mieszkających na pustyniach żywnościowych i nie mają dostępu do sklepów spożywczych pełnych modnych produktów z przekąskami wykonanymi z naturalnych słodzików zamiast rafinowanego cukru. Dokonanie każdej zmiany diety wymaga przynajmniej dodatkowego planowania i pieniędzy.

Zamiast dokonać celu całkowitego cięcia dodanego cukru, może być bardziej sensowne, aby dążyć do trzymania się zaleceń u.S. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów. Te wytyczne opowiadają się za utrzymywaniem dodanych cukrów przy 10 procent dziennych kalorii.

Jeśli ograniczasz rafinowany cukier, naturalne jest zastanowienie się, co go zastąpić. Wymiana cukru są popularną opcją dla osób, które chcą zrezygnować z dodanego cukru, ale nadal mają nieco więcej elastyczności diety. Ale nie wszystkie te alternatywne słodziki są tworzone jednakowo. „[Społeczeństwo] świętowało sztuczne słodziki, ponieważ nie mają one kalorii, a powodem, dla którego są zero kalorii, jest to, że nie są wchłaniane przez ciało” - mówi dr. Bulsiewicz. „Ale to nie znaczy, że nie zmienia mikrobiomu; wszystko, co spożywasz, zmienia mikrobiom w taki czy inny sposób.„Sztuczne słodziki mogą być potencjalnie powiązane z insulinoopornością, ponieważ nadal zwiększają poziom cukru we krwi, dodaje.

Jeśli chodzi o zdrowie jelit, dr. Bulsiewicz jest prostym shoote; Mówi, że najlepsze dla jelita. Ale rozumie również, że ludzką naturą jest pożądanie słodyczy, więc większość ludzi nie będzie żyła życia z niczym słodkim. Ma kilka dodatkowych wytycznych cukru, aby najlepiej wspierać zdrowie jelit. Po pierwsze, minimalnie przetworzone opcje (takie jak batony owocowe i orzechowe lub jogurt) są lepsze niż przetworzone (takie jak babeczki i cukierki). Po drugie, syrop klonowy, agawa i miód mają przynajmniej pewne składniki odżywcze (takie jak cynk w syropie klonowym, witamina K w agawie i magnez w miodzie), aby mogły oferować nieco więcej odżywcze niż sztuczne słodziki. Po trzecie, najlepszym słodkim jedzeniem, które możesz mieć, jest owoc w całej jego formie. To dlatego, że owoce mają błonnik i nic nie jest lepsze dla jelita.

To, że cukier nie jest świetny dla twojego jelit, nie oznacza, że ​​nie ma żadnej wartości. Jego podstawową wartością jest to, że dobrze smakuje, a czasem po prostu chcesz zjeść coś, co zapewni ci tymczasowe szczęście. Ale jeśli czujesz się crumby przez cały czas i zdarzy się, że masz dietę wysoko w cukrze, warto się na nie przyjrzeć. Odcięcie spożycia może być rozwiązaniem, aby czuć się bardziej dobrze. Kiedy cukier bierze miejsce w swoim życiu, pozwala innym, bardziej bogatym w składniki odżywcze produkty spożywcze na centralne miejsce. I to na pewno sprawi, że twoje ciało jest szczęśliwe, w tym jelita.

Obejrzyj poniższy film, aby uzyskać więcej informacji o tym, jak to, co jesz, wpływa na zdrowie jelit:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.