„Jestem trenerem mobilności, a oto jak rozciągnąć ramiona i poprawić postawę podczas siedzenia”

1. Zacznij od siedzenia w najlepszej pozycji na krześle, mówi Ellis. „Dla mnie to oznacza moje stopy na podłodze i siedzę ładnie i wysoki.„Umieść obiekt jak wałek z pianki za tobą między plecami a tyłem krzesła. Pomoże ci to poczuć, co się dzieje, wykonując ruch.

2. Chwyć pasek lub ręcznik w obu rękach, a następnie przynieś go za głowę. Upewnij się, że twoje łokcie są do przodu, a ręce wróciły.

3. Narysuj wyimaginowane okrąg za głową bez obracania łokci z tyłu lub pęknięcia klatki piersiowej do przodu. Wykonaj tyle, ile możesz w dowolnym kierunku, jednocześnie utrzymując dobrą postawę.

Jeśli nie masz wałka piankowego lub nie możesz usiąść prosto, Ellis mówi, że możesz to zrobić tylko za pomocą paska lub ręcznika za głową. „Bezbolowy ruch jest kluczowy. Jeśli coś, co robisz, powoduje dodatkowe napięcie lub dyskomfort ponad to, co już czujesz, to prawdopodobnie nie jest to dla ciebie odpowiednie - mówi Ellis. „Czuję się lepiej w twoim ciele, regularnie odczuwa mniej bólu, jest całkowicie możliwe, a czasem jest tak proste jak wałek z pianki i pasek."

Szukam więcej ćwiczeń promujących postawę? Wypróbuj ten 15-minutowy trening Pilates Pilates:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.