„Jestem neurologiem i są to 6 najlepszych sposobów zapobiegania atakom migreny w życiu codziennym”

6 wspieranych przez ekspertów wskazówek dotyczących zapobiegania atakom migreny

1. Zachowaj regularny harmonogram snu

Dobry sen jest ważny, aby mózg odpocząć i wyzdrowieć po zgiełku dnia, więc najlepiej iść spać i obudzić się o tej samej porze przez cały tydzień, mówi dr. Reddy.

„Sen służy istotnej funkcji w usuwaniu produktów metabolizmu z neuronów, które są bardzo aktywne w ciągu dnia. Możliwość spokojnego snu poprawia uwagę, czujność i zmniejsza stres, co w przeciwnym razie zmniejszyłoby próg ataku migreny ” - mówi.

2. Często jedz pożywne potrawy

To, co wkładasz w swoje ciało, jest ważne, ale ważne jest, aby nie pomijać posiłków. Dobrym podejściem jest je spożywanie często posiłków i przekąsek, ponieważ pomaga to utrzymać poziom cukru we krwi w dobrym zakresie, mówi dr. Reddy. Niektóre pokarmy mogą być również wyzwalaczemi dla ludzi.

„Żywność, aby uniknąć różnic w zależności od osoby”, dr Dr. Reddy mówi. „Istnieją specyficzne produkty spożywcze, które mogą wywołać lub pogarszać migreny u niektórych ludzi, takie jak niektóre wina, sery i dodatki żywności (takie jak MSG). Nie będziesz wiedzieć, dopóki nie będziesz mógł zidentyfikować określonego wzoru. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać słodkich potraw i napojów, a także mocno kofeinowych napojów, takich jak napoje energetyczne."

3. Pij dużo płynów

Dąż do picia od 40 do 60 uncji codziennych płynów, jednocześnie unikając słodkich lub mocno kofeinowych napojów-szczególnie później, chociaż niewielkie ilości w ciągu dnia mogą być pomocne, mówi dr. Reddy.

„Picie dużej ilości wody jest na ogół drogą. Kiedy jesteś odwodniony, twój mózg i inne tkanki w twoim ciele kurczą. Lekko napoje kofeinowe, takie jak zielona herbata lub wyrywające woda seltzer, są również świetne."

4. Spróbuj uczynić ćwiczeniem nawykiem

Badanie z 2019 r. Opublikowane w Dziennik bólu głowy i bólu stwierdził, że ćwiczenia aerobowe pomogły zmniejszyć liczbę ataków migreny, które ludzie doświadczali średnio każdego miesiąca.

Konsekwentne, celowe lekkie ćwiczenia aerobowe są ważne dla ogólnego zdrowia mózgu, a 30 minut dziennie jest idealny, według Dr. Reddy. „Oprócz wielu korzyści związanych ze zdrowiem, ćwiczenia uwalniają również endorfiny, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi występującymi w ciele i naturalnie promują poczucie samopoczucia i pozytywnych uczuć."

5. Zidentyfikuj i unikaj wyzwalaczy migreny

Żywność nie jest jedynymi wyzwalaczami migreny, które chcesz zidentyfikować i uniknąć. Jeśli zauważysz pewne sytuacje lub rzeczy, które mają tendencję do wywoływania ataków migreny-czy migające światła, głośna muzyka, śmierdzące potrawy, przeciążenie kofeiny lub gwałtowne zmiany pogody-możesz starać się unikać tych rzeczy, i miejmy nadzieję, że ataki migreny.

Jeśli nie masz pewności co do twoich ataków, spróbuj śledzić objawy i potencjalne wyzwalacze w dzienniku. W ten sposób możesz przynieść go do lekarza, aby omówić swój najlepszy kurs do przodu. Mogą przepisywać leki zapobiegawcze, które możesz wykorzystać, aby zmniejszyć częstotliwość i ciężkość ataków migreny-nawet jeśli ktoś już się zaczął.

6. Zarządzaj stresem jak najwięcej

Okej, łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale radzenie sobie ze stresem lub lękiem w sposób produktywny jest kluczem do utrzymywania bólu i presji. Być może będziesz musiał znaleźć to, co działa dla Ciebie, ale opcje obejmują medytację, akupunkturę, jogę, chodzenie w naturze, ćwiczenia uważności i rozmowę z terapeutą lub doradcą.