Te 8 pozycji jogi może pomóc Ci znaleźć ulgę w atakach migreny

Medytacja uważności może pomóc w przerażeniu mózgu poprzez neuroplastyczność. „Dzięki medytacji można uczynić mózg mniej wrażliwy na ból, zmniejszyć lęk i poprawić akceptację”, mówi Martone-Snell.

Tymczasem skupienie się na Pranayamie może pomóc zmniejszyć stres i lęk poprzez modulowanie tętna i przywracając cię do chwili obecnej i z powrotem do ciała. Martone-Snell twierdzi, że ten rodzaj oddechu poprawia również natlenienie ciała i może złagodzić ból.

Jak więc połączyć wszystkie trzy w jogie na bóle głowy i ataki migreny?

Najpierw dowiedz się, jakiego rodzaju bólu głowy doświadczasz

Martone-Snell twierdzi, że istnieje kilka różnych rodzajów bólu głowy, a ostateczny wpływ ćwiczenia jogi może zależeć od typu, który masz.

Pierwsze ważne rozróżnienie to między pierwotnymi i wtórnymi bólami głowy. Z podstawowym bólem głowy sam ból głowy jest głównym problemem. W przeciwieństwie do tego, wtórny ból głowy jest wynikiem innego stanu zdrowia, takiego jak uszkodzenie mózgu lub infekcja zatok, która będzie musiała być celem, aby znaleźć ulgę.

Martone-Snell twierdzi, że istnieją trzy powszechne rodzaje bólu bólowego głowy, ataki migreny i bóle głowy-różnią się przyczyną i prezentacją.

Bóle głowy są najdokładniejsze w grupie, ale nadal mogą być bardzo niewygodne, mówi. „Są często opisywane jako nudne i obolałe lub pulsujące przez głowę lub wokół. Często towarzyszy tkliwość mięśni w głowie, szyi i ramionach."

Ataki migreny z bólem głowy są zwykle po jednej stronie twarzy i są opisywane jako pulsujące i poważne. „Często towarzyszy im zwiększona wrażliwość na światło, dźwięk i zapachy. Niektóre migreny będą miały aurę przed bólem ”, wyjaśnia Martone-Snell. Doświadczenie aury może różnić się znacznie między różnymi ludźmi-może być zakłócenia wizualne lub odczucia mrowienia, ale zwykle będzie spójne dla tej osoby.

Najmniej powszechnym i najcięższym rodzajem pierwotnego bólu głowy jest ból głowy. „Klastry są często bardziej widocznym lokalizacją w pobliżu oka i mogą im towarzyszyć opadanie oka i rozrywaniem”, mówi Martone-Snell.

Jak używać jogi do bólu głowy i ataków migreny

Martone-Snell mówi, że najlepiej ćwiczyć jogę, jeśli chcesz zmniejszyć częstotliwość ataków migreny lub inne bóle głowy. Kiedy doświadczasz ostrych objawów, nie nadszedł czas, aby zrobić męczącą klasę jogi pełną potężnych asan. Zamiast tego skup się na medytacji i oddechu, jednocześnie włączając delikatne pozy. Martone-Snell przeprowadził nas przez kilka asan, które mogą pomóc Ci znaleźć ulgę ze względu na ich skupienie się na otwarciu klatki piersiowej, szyi i ramion.

Rozgrzewanie otwierania klatki piersiowej

Martone-Snell mówi, że uważa się, że joga o otwieraniu serca stymuluje nerw błędny, co może być pomocne w zarządzaniu bólem głowy.

1. Usiądź w wygodnej pozycji siedzącej, trzymając pasek do jogi lub pasek z kciukami w górę i ramionami tak szeroko, jak to możliwe.
2. Wdychaj, powoli podnosząc ramiona nad głową.
3. Wydech, powoli opuszczając ramiona za tobą (twoje ramiona będą się powiększać, gdy poruszają się za tobą). Trzymaj kciuki, wskazując przez cały czas.
4. Kontynuuj podnoszenie ramion z każdym wdechem i opuść je z powrotem na wydech, naprzemiennie przed i za ciałem.
5. Wykonaj 10 powtórzeń.

Eagle Arms (Garudasana)

Martone-Snell mówi, że ta pozą rozciąga plecy i ramiona.

1. Usiądź z skrzyżowanymi nogami, ręce skrzyżowane na łokciu, a następnie owinięte wokół siebie, aby dłonie mogły się dociskać.
2. Podnieś łokcie na wysokość ramion, a następnie powoli wciśnij ręce od twarzy, aby pogłębić odcinek.
3. Trzymaj przez 20 do 30 sekund.

Siedząca krowia twarz (Gomukhasana)

Martone-Snell mówi, że jest to świetna pozycja jogi do otwarcia klatki piersiowej i ramion, które mogą zmniejszyć napięcie, które może prowadzić w górę i przejawiać się jako ból głowy.

1. Usiądź pionowo z nogami skrzyżowanymi na kolanach: lewa stopa powinna znajdować się na zewnątrz prawego biodra, a prawa stopa powinna znajdować się na zewnątrz lewego biodra, z prawym kolanem ułożonym na lewym kolanie.
2. Spraw, aby twoje dwie ręce spotykają się za plecami, wsuwając prawą rękę pod pachę, a następnie za klatką piersiową z kciukim, i zginając lewe ramię w górę i nad ramieniem za tobą palcami skierowanymi w dół.
3. Przeplatać palce i otwórz klatkę piersiową na odcinek. Jeśli twoje ręce nie mogą sięgnąć, chwyć ręcznik lub pasek między nimi.
4. Powtórz po drugiej stronie.

Pozycja ryb (Matsyasana)

Martone-Snell mówi, że jeśli masz aktywny ból głowy, możesz użyć bloków i bolsterów, aby utrzymać plecy i utrzymać głowę nad sercem w tej otwierającej serce pozycji.

1. Połóż się na plecach, z zgiętymi kolanami, stopami płasko na podłodze, ramionami wzdłuż ciała i dłoni skierowanymi w dół.
2. Podnieś biodra i zsuń dłonie pod górą tyłek, gdzie spotyka się z dolną częścią pleców.
3. Wdychaj, podnosząc klatkę piersiową z ziemi i odchylając głowę do tyłu, wciskając łokcie i ramiona.
4. Wstrzymaj się za pięć oddechów.

Lion's Pose (Simhasana)

Łącząc Asanę i Pranayamę, Martone -snell mówi, że ta pozy, praktykowana z oddechem Lwa, pomaga zmniejszyć napięcie w twarz.

1. Uklęknij na podłodze z biodrami na piętach, dłonią na podłodze.
2. Wydech, wyklejając się z szeroko otwartymi ustami, wychodząc z języka i wydaj dźwięk „ryczącego”.

Wspierana pozą dziecka

Ta pozycja jogi może być używana do pomocy bólu głowy, jeśli używasz poduszki lub wzmocnienia, aby utrzymać głowę nad sercem.

1. Uklęknij z wzmocnieniem przed tobą, wielkie palce u stóp razem, szerokie kolana.
2. Usiądź wygodnie na piętach i opuść żołądek, klatkę piersiową i głowę na wzmocnieniu przed tobą. Twoje ramiona powinny być wyciągane prosto przed tobą, o ile to możliwe.
3. Skoncentruj się na oddychaniu głębokim, dążąc do wydechu dłużej niż wdychasz, co stymuluje nerw błędny. Wypróbuj wdychanie od 4 do 6-liczników i wydech od 6 do 8.

Kobra Pose (Bhujangasana)

Martone-Snell mówi, że jest to zasadniczo delikatna podstawa lub postener serca, który może złagodzić bóle głowy.

1. Życie twarzą w dół z rozciągającymi się nogami za tobą, duże palce u stóp.
2. Umieść dłonie tuż za dolnymi żeberkami z dłońmi na ziemi i palcami wskazującymi do przodu.
3. Wdychaj, podnosząc głowę i klatkę piersiową, używając mięśni w plecach. Powinieneś poczuć się dobrze z przodu klatki piersiowej.
4. Trzymaj przez 30 sekund.

Rośnie kręgosłupa (Supta Matsyendrasana)

Martone-Snell mówi, że to asana rozciąga twoją szyję i plecy. Aby uzyskać ulgę w bólu głowy, sugeruje umieszczenie małej kulki jogi lub kuli lacrosse pod potyputem (tył głowy w pobliżu podstawy czaszki) podczas obracania głowy z boku na bok. „Będzie to działać jako masaż, aby ułatwić napięcie w mięśniach subkcipitalnych”, mówi.

1. Połóż się na plecach z rozciągniętymi rękami jak „t."
2. Zegnij kolana, aby stopy były płaskie na podłodze.
3. Powoli opuść kolana na bok. Możesz umieścić dłoń po tej stronie na wierzchu kolan, aby nałożyć więcej odcinka, lub możesz umieścić blok jogi lub wzmocnić pod kolanami.
4. Odwróć głowę na przeciwną stronę (w kierunku wyciągniętego ramienia).
5. Przytrzymaj pozę za od 5 do 10 oddechów, a następnie przełącz strony.

Konsekwentna praktyka jogi może być wspaniałym niefarmakologicznym dodatkiem do leczenia ataków migreny i bólu głowy. Jednak Martone-Snell mówi, że jeśli ból jest uporczywy lub destrukcyjny dla twojego codziennego życia, zawsze powinieneś zobaczyć lekarza, aby omówić pracę i leczenie.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.