„Jestem profesjonalnym piłkarzem kobiet i tak wygląda mój dzień odpoczynku, przygotowując się do Pucharu Świata”

9 a.M.: Budzić się

Dużą częścią odpoczynku dla Lavelle jest duży sen. „Na zachodnim wybrzeżu wstaję o 9 A.M.-To jest dla mnie wcześnie - mówi, dodając, że gdyby mogła, spała do 11. „Sen jest częścią odpoczynku i powrotu do zdrowia i ważny dla mojej pracy."

9:30 A.M.: Śniadanie

Podczas gdy wielu idzie spać, marząc o tym, co będą jeść następnego dnia, nie jest tak dla Lavelle, która upraszcza się z prostym bajglem. „Lubię mieć coś lekkiego jak bajgiel, więc mogę mieć węglowodany, ale nie poczuć się zbyt pełnym podczas treningu."

Uwielbia też zimne mleko alternatywne. „Nie zadzieram z niczym innym jak mleko na pełne krem”, podzieliła się ze mną, czekając w kolejce na nasze napoje w Café Hagen.

10 a.M.: Ruch

Krótko po śniadaniu rodak z Cincinnati ma rację, aby dostać się do jakiegoś ruchu. „Lubię poruszać się nogami w jakiś sposób, ponieważ bycie kropką przez cały dzień nie sprawia, że ​​czuję się świetnie”, mówi. Chociaż nie liczy kroków ani mil, lubi spacerować lub przejażdżkę rowerem. „Celem jest po prostu uruchomić moje tętno i aktywować mięśnie przez resztę dnia."

12 p.M.: Obiad

Dni w szkole średniej Lavelle mogły widzieć, jak się rozwija, aby ćwiczyć z dużym DR. Pieprz i duży mac, ale teraz wszystko jest nieco inne.

„Zwykle dostanę mieszaną miskę z koktajlami owocowymi lub koktajl lub zrobię je w domu z jakimkolwiek owocem i jogurtem”, mówi Lavelle. Chipteto Bowl to kolejny wybór do utrzymania i to, co cieszyliśmy się razem na lunch, kiedy odwiedziłem. „To wszystko, czego potrzebuję, aby mnie napędzać po treningu lub w dniu wolnym.”Aby uzyskać szybką przekąskę na wynos, możesz także zobaczyć gwiazdę cieszącą się z owocową torebką Gogo Squeez.

2 p.M.: Reformator Pilates, rozciąganie, masaże i/lub terapia

Podczas gdy każdy dzień odzyskiwania przynosi coś nowego, Lavelle wie, jak ważne jest słuchanie jej ciała i reagowania na jego potrzeby. Spędza popołudnia swoich dni powrotu do zdrowia, dbając o siebie w każdy sposób.

W dniu spędzonym razem, który obejmował 30-minutową klasę Pilatesa na reformatorze (która poważnie przetestowała naszą siłę podstawową lub przynajmniej moją). Stało się to stałym elementem jej harmonogramu, ponieważ Lavelle zakochała się w reformatorze Pilates w ciągu ostatnich kilku lat. „Robię od dwóch do trzech sesji jeden na jednego w tygodniu, aby mogę zwrócić się na skupienie się na mięśniach, które muszę wzmocnić”, mówi.

Rozciąganie jest również istotną częścią dnia powrotu do zdrowia Lavelle. Po Pilatesie trener Lavelle Dak Notestine przeprowadził nas przez siedmiominutową rutynę, którą robi przed każdą sesją treningową, a także podczas codziennego rozciągania się w domu.

„Ta konkretna rutyna pomaga wzmocnić górne i dolne nogi, aby pomóc kolanowi”, mówi, co jest istotne po niedawnej kontuzji kolana Lavelle. Zaczynając od piankowego wałka, Lavelle rozgrzewa tkanki czuciowe w kostkach, po czym przenieś się do bioder i uda. Stamtąd przenosi się na dynamiczne odcinki, takie jak pływaki, kotka i syrena, po czym zakończy opaski oporowe wokół górnych kolan, aby pracować z równowagą i wzmocnić biodra.

Lavelle ma również na celu zastosowanie lodowych produktów Hot Pro Recovery (jej ulubioną jest suchy spray), aby złagodzić napięte mięśnie i stawy po sesjach treningowych, a także w dni odpoczynku. Jest nawet lodowatym gorącym ambasadorem.

Oprócz opieki nad swoim zdrowiem fizycznym, zdobywca brązu olimpijczyka priorytetowo traktuje swoje zdrowie psychiczne z codzienną medytacją, wizualizacją, dziennikarstwem i sesjami z psychologiem sportowym w razie potrzeby. „Moja pewność siebie pojawia się w odpływach i płynie, więc posiadanie psychiki sportowej była ogromną częścią mojej kariery zawodowej”, mówi. Dla Lavelle jej wprowadzenie do psychologii sportowej nastąpiło po całorocznej przerwie z powodu kontuzji ścięgna podkolanowego. „Każdy, kto przeżywa długoterminowe uraz lub po prostu jakakolwiek obrażenia w ogóle, trudno jest fizycznie. Jednak wydawało się to 10 razy mocniej, wracając z niego mentalnie. Mój psycholog pomaga mi utrzymać głowę nad wodą."

6:30 s.M.: Kolacja

Chociaż nie jedzenie lub fan gotowania, posiłek z węglowodanami, białkiem i warzywami jest czymś, co priorytetowo traktuje Lavelle. „Białko ma kluczowe znaczenie dla przywrócenia tkanki, która została pobita podczas sesji treningowej lub meczu”, mówi Notestine. Dodaje, że zachęca Lavelle do dodawania wysokiej jakości węglowodanów, takich jak ryż i komosa ryżowa,. W drodze obiadu zajmują się szefowie kuchni narodowej; W przeciwnym razie upewnia się, że jej ciało sama sama, zrównoważona posiłek.

9:00 p.M.: Czytanie i łóżko

Nadal jest po stosunkowo wczesnej stronie, gdy Lavelle czołga się do łóżka i cieszy się kilkoma rozdziałami i kilkoma godzinami książki. „Zawsze mam przy sobie książkę i staram się znaleźć czas, kiedy tylko mogę przeczytać, co zwykle jest przed snem”, mówi. „W tej chwili jestem w erze fantasy i dobrze się z tym bawię.„Dzień kończy się więcej snu. „Celuję przez osiem godzin na noc, co daje mojemu umysłowi i ciele właściwe powrót do zdrowia, którego potrzebuję."