Jestem trenerem Run w Nowej Anglii, a oto moje 10 najlepszych wskazówek, aby się podjąć na zimowy bieg

2. Użyj podgrzewaczy ręcznych

Mrozowe palce i palce u stóp nigdy nie są przyjemne, a przy ekstremalnej pogodzie ryzyko odmrożenia jest czymś, co należy traktować poważnie. Jeśli wydaje się, że twoje cyfry nie są ciepłe, dodaj do użycia podgrzewacze dłoni jednorazowego lub wielokrotnego użytku do rękawiczek i butów do biegania.

3. Przygotuj ciepły napój, na który czekamy

Wyjście za drzwi może być łatwiejsze, gdy wiesz, że masz ucztę po treningu, czekając na Ciebie, gdy wrócisz do domu. Zastanów się, czy kupić gorącą czekoladę dla smakoszy, grzany jabłkowy cydr, ulubione ziaren kawy lub zioła herbaty i wypicie specjalnego gorącego napoju gotowego do popijania. Ciepły płyn cię nie ogrzeje i zacznie cię nawodnić, ale traktuje się na coś, czego normalnie nie masz, może sprawić, że będzie bardziej kuszący, aby uzyskać zimowy przebieg.

4. Wykonaj krótkie pętle

To może być zniechęcające, aby przejść na długi bieg, który zabiera cię kilometrem od domu, gdy nie jesteś pewien, jak zachowa się pogoda, lub jak twoje ciało poradzi sobie z warunkami. Utrzymanie krótkich pętli i krążenie w pobliżu domu pozwoli ci zrzucić dodatkowe warstwy, złapać szybki łyk ciepłej herbaty i może zmniejszyć przeszkodę mentalną długiego biegu. Zamiast powiedzieć sobie, że będziesz biec przez godzinę lub 6 mil, po prostu zaplanuj pętlę od 10 do 15 minut lub trasę jedną do dwóch mil, zobacz, jak to idzie, a następnie spróbuj powtórzyć to inną czas lub dwa.

5. Biegać z grupą

Dane pokazują, że ćwiczenie z innymi zwiększają prawdopodobieństwo, że będziemy trzymać się rutyny fitness-i zazwyczaj uważamy ją za bardziej satysfakcjonujące. Niezależnie od tego, czy dołączasz do grupy biegowej, utworzysz jedną własną, czy po prostu rekrutujesz przyjaciela lub sąsiada, aby być swoim kumplem biegającym, rozważ partnerstwo na zimowe biegi, abyś nie musiał odważyć się na zimno i ciemność samodzielnie.

6. Ganifikuj swoje biegi

Korzystanie z aplikacji takich jak zombie, uruchom!, Aaptv lub Nike Run Club z biegami z przewodnikiem lub biegami może sprawić, że twoje mile są przyjemniejsze. Lub możesz wymyślić swoje własne gry na zimę. Na przykład, jeśli uciekniesz wieczorem, zanim wyjdziesz za drzwi, zgadnij, ile domów zobaczysz ze świątecznymi światłami, a następnie policz je w biegu, aby zobaczyć, jak blisko możesz się zbliżyć. Lub powiedz sobie, że za każdym razem, gdy widzisz psa.

7 Zdobądź odpowiedni sprzęt

Noszenie odpowiednich ubrań i zimowych butów do biegania znacznie pomogą ci poczuć się bardziej komfortowo.

Lekkie warstwy są idealne, ponieważ możesz je usunąć, gdy stajesz się zbyt gorący. Chociaż ogólną zasadą jest ubieranie się, jakby było o 10 stopni cieplejsze na zewnątrz, ponieważ szybko się nagrzenisz, jeśli okaże się, że to zbyt onieśmielające, po prostu planujesz, jak przechowujesz dodatkowe warstwy, gdy ich nie potrzebujesz.

W przypadku kończyn, poślizg na wełnianych skarpetach, cieplejszej lub czapce, gaiterowi szyi lub masce twarzy oraz rękawiczkach lub rękawiczkach. I pamiętaj, że buty do biegania z dobrą przyczepnością pomogą zapobiec poślizgnięciu się na śnieżnych i lodowych drogach, a cholewka Gore-Tex może pomóc w wyschnięciu Tootss, gdy jest mokry.

8. Dostosuj swoje cele

Biegacze zwykle są ludźmi opartymi na celu, ale możesz chcieć dostosować swoje oczekiwania dotyczące biegu zimowego. Kiedy są kostki (i lodowate!) Warunki i trudne temperatury, dobrym pomysłem może być bieganie w czasie zamiast przebiegu i wysiłku zamiast tempa. Zawsze priorytetyzuj bezpieczeństwo. Daj sobie pozwolenie na skrócenie biegów, jeśli stajesz się zbyt zimny lub czujesz, że bieganie jest niebezpieczne lub po prostu nieszczęśliwe. Każdy Run to wygrana, nawet jeśli nie jest to dokładnie to, co dyktuje Twój harmonogram treningów.

9. Trenować na wyścig

Szkolenie na wyścig w okresie zimowym może zabrzmieć, ale wydarzenie w kalendarzu może dać szkolenie w pewnym stopniu kierunku i celu. Nie ma znaczenia, czy jest to lokalna seria wyścigowa, wirtualny bieg, czy specjalny wyścig docelowy, o ile jest dla ciebie sensowna, może dać ci powód do przepchnięcia pokusy hibernacji.

10. Uderz na bieżnię

Trzeba przyznać, że nie jest to tak samo jak bieganie na zewnątrz, ale czasami najlepszą opcją jest użycie bieżni. Jeśli drogi są śliskie, jeśli są śniegowe lub śniegowe, lub jeśli po prostu nie możesz stawić czoła ciemności i zimnej, nie ma nic złego w braniu treningu w domu. W rzeczywistości bieżnia może być doskonałym narzędziem treningowym, które pomoże Ci pracować nad prędkością. Przyjmij trudną pogodę jako inteligentny powód, aby zmienić sytuację.