„Jestem ekspertem od snu, a oto mój przewodnik krok po kroku, aby przygotować ciało na czas dzienny”

Ważne jest, aby skupić się na sodzie bardziej niż czas budzenia-jeśli idziesz spać w tym samym czasie, ale po prostu budzisz się wcześniej, prawdopodobnie będziesz zmęczony. Zamiast tego chodzenie do łóżka wcześniej oznacza, że ​​masz wystarczająco dużo snu w nadchodzącym dniu. Może także obudzisz się wcześniej, ale jeśli jesteś pozbawiony snu, uzyskanie dodatkowego snu i zmniejszenie długu snu może również zrobić coś dobrego przed przełącznikiem.

Kilka minut wcześniej idzie do łóżka, łatwiej powiedzieć niż zrobić. Zwłaszcza jeśli nie jesteś tym, który zasypia w ciągu kilku minut od wsiadania do łóżka. Poniżej, dr. Hale dzieli trzy wskazówki, aby przygotować ciało do snu wcześniej, aby stopniowo zmieniać harmonogram snu.

1. Zdobądź wczesne poranne światło

Oświetlenie ma ogromny wpływ na sygnalizację dla twoich rytmów okołodobowych, że czas zacząć. Jak tylko się obudzisz, otwórz żaluzje i, jeśli możesz, wyjdź na zewnątrz na spacer.

„Jeśli zaczniesz rano od wczesnego porannego światła, wyjdź na zewnątrz i ćwicz” - mówi dr. Hale: „To światło naprawdę mówi twojemu ciału, że czas się obudzić. Wtedy będziesz zmęczony wcześniej wieczorem."

2. Nie jedz zbyt blisko czasu snu

Jeśli nadal trawisz, gdy próbujesz zasnąć, twoje ciało może być zbyt zajęte, aby się zrelaksować, abyś mógł spać. „Z pewnością jedzenie trzech godzin przed snem jest lepsze niż godzinę przed snem” - mówi dr. Krzepki.

3. Unikaj ekspozycji na światło przed snem

„Nie chcesz dużo ekspozycji na światło w godzinach spania” - mówi dr. Krzepki. „To oznacza [światło] z urządzeń elektronicznych, ale oznacza to również ze wszystkich świateł w domu. Chcesz przyciemnić światła i ustawiać w kolejce swoje ciało, że spokój jest blisko, a nie że twoje ciało powinno być czujne."

Zainteresowany inwestowaniem w lepszy sen? Dowiedz się o innej technologii snu w tym filmie:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.