„Jestem ekspertem od snu, a te 4 gardło i usta mogą złagodzić chrapanie”

4 ćwiczenia, które mogą pomóc w zmniejszeniu chrapania, według ekspertów snu

1. Ćwiczenie terapii miofunkcyjnej

Według ekspertów snu w firmie higieny nosowej Xlear, Steven Olmos, DDS, którego koncentracja medyczna obejmuje sposób, w jaki drogi oddechowe jest kluczowym elementem problemów z snem, terapia miofunkcyjna może pomóc zmniejszyć chrapanie. Terapia miofunkcyjna jest podobna do ćwiczeń fizykoterapii, ale ograniczona do ćwiczeń twarzy, języka i jamy ustnej w celu stymulowania tych specyficznych mięśni. dr. Dasgupta twierdzi, że ta forma terapii może wzmocnić luźną tkankę z tyłu ust.

Aby go wypróbować, poszukaj pomocy wyszkolonego i akredytowanego profesjonalisty, aby terapia była najbardziej skuteczna, dodaje Dr. Olmos.

2. Wielokrotne wymawianie samogłosek

Robienie różnych dźwięków samogłosek wymaga zaangażowania mięśni w gardło, więc bycie celowym w powtarzaniu tych dźwięków może z kolei pomóc wzmocnić te mięśnie. Powoduje to mniej dyskietki, chrapiącą tkankę, do której Dr. Dasgupta nazywa się przeszkodą na drodze i snu bez chrapania.

3. Śpiewanie

Śpiewanie aktywuje mięśnie w gardle, miękkie podniebienie i język, mówi dr. Olmos. Możesz wydać swoją ulubioną balladę zasilającą na Daily jako rytuał, który pomoże ograniczyć chrapanie, Ale to nie jedyny sposób, w jaki twoje rury mogą pomóc ci w grze drzemki. dr. Olmos sugeruje również śpiewanie dla chopania, który jest serią ćwiczeń śpiewu „Aby tonować gardło i zmniejszyć chrapanie."

4. Gra w Didgeridoo

Didgeridoo to mały instrument wiatrowy grany wargami, który „stwierdzono, że zmniejsza lub eliminuje OSA i chrapanie”, mówi Dr. Olmos.

Warto zwrócić uwagę na to, że badania Dr. Odniesienia Olmos to bardzo małe badanie tylko 25 osób. Ale najważniejsze okazało się, że „regularna gra didgeridoo jest skuteczną alternatywą leczenia dobrze przyjętych przez pacjentów z umiarkowanym obturacyjnym zespołem bezdechu sennego”, który można przypisać „treningowi mięśni górnych dróg oddechowych, które kontrolują rozszerzenie dróg oddechowych i ścianę usztywnienie.„Być może uważaj za powód, aby dać szansę na instrument wiatru.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.