„Jestem OB/Gyn-Here to pierwsza rzecz, którą robię, gdy skurcze mają się uderzyć”

Okresy są najgorsze. Mogą wyskakować w tak wielu miejscach, w których żołądek, twoje wargi sromowe, plecy, twoje piersi, tyłek (po prostu szczera!)-i poświęć trochę czasu, aby odejść. Nie wiem o tobie, ale trudno mi cieszyć się nawet najbardziej zabawnymi czasami, kiedy pojawiają się skurcze.

Około 80 procent kobiet (plus mężczyzn trans i osób nieobarnych) doświadcza w pewnym momencie bólu okresu. Istnieje kilka opcji ulgi w bólu, dzięki Bogu, od ibuprofenu po podkładki grzewcze i więcej. Ale co zaleca zaczynając?

„Moim numerem obowiązkowym dla okresowych skurczów jest bez recepty przeciwbólowy”, mówi Kenosha Gleaton, MD, doradca medyczny OB-Gyn i Natalist. „Moim celem jest podjęcie go przed faktycznym rozpoczęciem mojego cyklu i kontynuowanie go co sześć godzin do 24 godzin po rozpoczęciu mojego cyklu."

• Kenosha Gleaton, MD, OB-GYN, MD, OBGYN, certyfikowana przez zarząd w ginekologii i położniczej oraz doradca medyczny Natalist

Można też robić różne rzeczy, aby uzyskać ulgę, zwłaszcza biorąc pod uwagę, że okresy mogą mieć kilka skutków ubocznych. Dla dr. GLEATON, Ćwiczenie to coś, co dotyczy wielu objawów PMS. „Przekonałem się również, że ćwiczenie z każdym rzutem kardio z wysokim wyjazdem serca w celu zmniejszenia wzdęcia i zmobilizowania dodatkowego płynu z mojej środkowej części”, dzieli. „Ponadto uwalnianie serotoniny i endorfiny zmniejszają mój nastrój związany z PMS i dają natychmiastowe zwiększenie energii w celu zwalczania nadmiernego zmęczenia."

Mówi, że zarówno leki, jak i ćwiczenia działają dość szybko. „Po niezwłocznie przyjmowaniu środków przeciwbólowych bez recepty działa w ciągu pięciu do 10 minut. Ćwiczenia dają również dość natychmiastową ulgę, gdy tętno jest wystarczająco podwyższone."

Jeśli chodzi o ćwiczenia, jeśli nie masz w sobie, aby iść bardzo ciężko. Lekkie chodzenie, joga, pilates i trening siłowy o niskiej objętości to również solidne opcje, które załatwi sprawę. Badania potwierdzają to: w 2019 r. Kilka autorów przeglądu analizowało badania, które mierzyły pomoc w ćwiczeniach skurczów, i stwierdzili, że zarówno ćwiczenia o niskiej intensywności, jak i intensywności były skuteczne.

Jeśli czujesz jogę, trzymaj się przyjaznych okresie pozycji rozciągania, takich jak poza kota, poza od głowy do kolana, poza dziecięca i skręt na plecach. Ponieważ utrzymują cię w pozycji pionowej, nie będą dodawać ciśnienia ani nie bałaganu z twoim przepływem.

Chociaż skurcze w okresie może poczuć się prawie pewne, ponieważ podatki, leki na bóle i ćwiczenia (plus czekolada i łóżko) mogą pomóc. Jeśli ból jest silny lub ma nadmierne krwawienie lub gorączkę, najlepiej jest zobaczyć się z lekarzem.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.