„Jestem Kansas City Chiefs”, a to są produkty nr 1, które polecam jeść przed jakimkolwiek ćwiczeniem (w tym Super Bowl) ”

Oczywiście, co jesz Po Trening jest równie ważny. „Po wysiłku polecam zboża i mleko, jogurt i owoce lub ser i krakersy. Celem natychmiast po wysiłku jest posiadanie „przekąski” żywności. Pozwól swojemu ciału się zrelaksować, a następnie zjeść pełny posiłek ” - mówi Bonci. Gdy twoje ciało będzie miało szansę ochłodzić. „W przypadku posiłku po wysiłku białko na talerzu jest ważne, a także zastępuje elektrolity i zapewnianie wartości dodanej Omega-3 dla efektu przeciwzapalnego, aby pomóc ciału leczyć i zminimalizować ból z treningu”, Bonci ”, Bonci”, Bonci ”, Bonci mówi.

Jej idealnym źródłem białka po treningu jest ryba, której używa, aby zrobić obfity, dobrze zrównoważony posiłek jak burger z łososia. „Na przykład tajny hot pies łososia na bułce z sałatką boczną lub tajny burger z łososia z sałaty i pomidora oraz strona owoców przynosi zarówno białko, jak i produkcję na talerz z wielkim smakiem”, mówi Bonci.

Oprócz jedzenia produktów spożywczych, które pomagają wesprzeć ciało przed i po ćwiczeniach, Bonci podkreśla znaczenie utrzymania się na całym świecie. „Najważniejszą rzeczą, której dowiedziałem się o prawidłowym napędzaniu organizmu do treningu, jest to, że jedzenie i płyny muszą być priorytetem, a nie refleksja. Są to sprzęt wewnętrzny i są niezbędne do przygotowania ciała do ćwiczeń i napraw z ćwiczeń, abyś mógł to zrobić ponownie ” - mówi.

Według Bonci, przed ćwiczeniami ważne jest, aby pić dużo wody (jeśli jadłeś). Jeśli jednak nie miałeś okazji do jedzenia, Bonci mówi, że napoje z węglowodanami i elektrolitami są. Co do tego, co należy popijać po treningu, mówi, że picie wody jest bezpiecznym zakładem, jeśli będziesz jeść wkrótce potem. „Jeśli jednak płyn jest preferowanym pożywieniem po wysiłku, mleko czekoladowe lub koktajl owocowy i jogurtu to świetne opcje zapewniające białko, węglowodany i płyn do nawodnienia i przywracania”, mówi Bonci.

W sumie, dla optymalnych poziomów energii, złota zasada Bonci ma być spójna z liczbą posiłków i czasami jedzenia codziennie-oznacza to, że próba jedzenia czegoś co cztery do pięciu godzin w ciągu dnia.

Jakie profesjonalne piłkarze prawdopodobnie będą jeść przed Super Bowl

Chociaż każdy piłkarz ma inne preferencje, Bonci mówi, że będzie służyć zdrowemu bufecie, aby sportowcy są napędzani i gotowi do rozwiązania (ha!) Wielki dzień. „Nie robimy nic innego niż w sezonie regularnym. Niektórzy gracze zjesz posiłek śniadaniowy wcześniej, takie jak jajka, boczek i tosty, kanapka śniadaniowa lub omlet. Inni gracze jedzą kurczaka, brokuły i ryż. Tymczasem inni mają makaron lub ryby - mówi Bonci. Jednak osoby z premierą w grze nie obwiniaj ich jednej butowej, zwykle utrzymują proste i trzymaj się zlecenia koktajlu.

Sprawdź ten 15-minutowy trening Pilates: