Czy to „oszustwo”, aby zawsze biegać w opartym na węglu super buty?
A to, co sprawia, że buty z węglami są tak idealne na dzień wyścigu, może sprawić, że niektórzy biegacze poczuli się, jakby „oszukują” podczas treningów, jakby nie pracowali tak ciężko, jak noszą buty nieokreślone. (I nie pracuje ciężko przez całych treningu?) Plus, ponieważ płyta węglowa jest stosunkowo nową technologią w butach do biegania, wciąż nie wiemy o tym, co buty oznaczają dla naszych ciał długoterminowych.
Tak więc mogą działać buty z węgla jako codzienny trener? Złamaliśmy zalety i wady, a także do jakich biegaczy, dla których są stworzeni, oraz najlepsze modele do treningów.
Jak działają buty oparte na węglu
Większość butów opartych na węglowym-co wielu nazywa „super butami”-przegląda lekka, sztywna, napędowa płyta węglowa z grubym stosem pianki poduszki. Talerz odbija się podczas biegania, działając jako amortyzator i pomagając ci bardziej agresywnie odepchnąć z mniejszym wysiłkiem, a stos piankowy sprawia, że jazda wydaje.
Sztywność i wytrzymałość płyty oznacza, że mechanika większości biegaczy zmieni się lekko podczas noszenia tych butów. Twój środek ciężkości będzie dalej niż zwykle, a twoje stopy i kostki nie będą musiały pracować tak ciężko. Niektórzy biegacze informują, że super buty są łatwiejsze na nogach, pomagając im doświadczyć mniej opóźnionego bólu mięśni po ciężkich sesjach lub wyścigach. Ale inni, którzy mogą nie być przyzwyczajeni do butów, mogą początkowo dostać więcej obolałe, ponieważ aktywują nieco inne mięśnie podczas biegania.
Oznacza to również, że zbyt często noszenie super butów może z czasem osłabić twoje stopy i kostki, a także proprioception, mówi Mark Mendeszoon, DPM, podiatra, który jest właścicielem dwóch sklepów z biegami w Ohio i Pensylwanii.
„Będą stracić pamięć, wszystko będzie atrofią” - mówi. „Więc chociaż możesz biegać szybciej, możesz negować naturalny ruch biomechaniki stopy i kostki.„To może sprawić, że biegniesz w biegu, kiedy ty nie są Noszenie super butów.
Inne potencjalne ryzyko obejmują urazy przedniej części stopy, takie jak pęcherze, modzele, traumatyczne paznokcie i śródstopie (zapalenie dna kulki stopy), mówi dr. Mendeszoon, ponieważ będziesz spędzać więcej czasu niż zwykle na froncie stopy (chyba że jesteś profesjonalnym biegaczem i idealnym strajkiem z przodu!), a ponieważ super buty często mają stosunkowo wąskie pudełka na palce. Niektórzy eksperci uważają, że ekstremalny zwrot energii butów może przetrwać ścięgna i więzadła w śródstopie lub doprowadzić do zapalenia powięzi podeszwy lub urazów stresu kości. A Lee Firestone, DPM, podiatra i certyfikowany trener biegów, twierdzi, że wysoki stos w większości butów węglowych może prowadzić do niestabilności, pozostawiając większe ryzyko skręceń kostki.
Do kogo butów oparty na węglu są najlepsze
Wdrożone ze strategią i intencją, butofikowane węgiel mogą być zmieniającym dodatkiem do rotacji butów doświadczonego biegacza. Tak, słowo „doświadczone” jest kluczowe. dr. Firestone podkreśla, że biegacze powinni już mieć silną formę biegania-w tym szybka kadencja, lekka szczupła do przodu i silny kolan, aby uniknąć uderzającego w obcas.
To nie znaczy, że musisz mieć idealną formę biegania, aby nosić buty węglowe lub że nigdy nie możesz w ogóle uderzać w piętę. W rzeczywistości Nike Running Trener Jes Woods jest całkowicie normalne, że forma nieco się rozluźnia. „Nosząc buta opartego na węganie, ta zrelaksowana forma będzie się niezręcznie wydawać, a ty nie korzystasz z buta i tego, co jest przeznaczony”, mówi.
Podsumowując: Zapisz buty węglowe, kiedy będziesz wystarczająco szybko, aby popracowali swoją magię. A jeśli nadal jesteś nowicjuszem, uzyskaj wygodne mile w tradycyjnych przestępkach do biegania przed włączeniem super butów do rotacji.
Ale wiedz też, że niektórym biegacze mogą być wyjątkowo obsługiwane przez płyty węglowe, mówi Dr. Mendeszoon, takie jak te z problemami z guzkami lub stawami stawowymi, ponieważ super buty nie wymagają od palców, aby odepchnąć się tak samo jak zwykłe buty.
Jak często nosić super buty
Jeśli zamierzasz włączyć but węglowy do swojego treningu, pierwsza rzecz: Zdobądź od profesjonalisty, tak jak każdy inny but, mówi dr. Mendeszoon. Istnieje wiele różnorodności nawet wśród butów z płytkami węglowymi, a ktoś w lokalnym sklepie z biegiem może pomóc Ci znaleźć najlepszą parę dla stóp, podstępu i celów biegowych.
Będziesz chciał budować mile powoli i stopniowo w butach węglowych, aby przyzwyczaić się do napędowego uczucia i różnych punktów nacisku na stóp, mówi Dr. Mendeszoon. „Zajmuje to trochę czasu, ponieważ buty nie będą miały takiego samego przebaczenia”, mówi. Zacznij od krótszych wysiłków i pracuj nad ich od czasu do czasu noszenie ich, aby przebiegi skoncentrowane na prędkości, takie jak praca interwałowa, powtórzenia wzgórza i biegi tempa. W ten sposób nosisz je wystarczająco dużo, aby być przyzwyczajonym do talerzy, gdy nadejdzie dzień wyścigu, ale nie tak często, że jesteś na nich nadmiernie polegający.
Istnieje również psychologiczny element treningu w butach węglowych: po pierwsze mogą oszukać cię szybciej niż potrzebujesz (kolejny powód, aby uniknąć noszenia ich podczas łatwych biegów). dr. Mendeszoon zwraca uwagę, że mogą również kusić biegaczy, aby myśleć, że mogą biegać szybko w dniu wyścigu, nie wykonując odpowiedniego treningu-przepis na rozczarowujący wyścig, aw najgorszym przypadku kontuzja.
Najlepsze buty z węglem do treningu
Jeśli planujesz nosić super buty w dniu wyścigu, ale nie chcesz ich wcześniej nosić, możesz wybrać pośrednikę, aby przyzwyczaić się do biegania na płycie węglowej. Te opcje zorientowane na trening są zwykle bardziej trwałe i wygodniejsze niż buty wyścigowe. I często marki tworzą swoje treningowe buty z podobnymi funkcjami do wersji wyścigowych na łatwy przejście na dzień wyścigu.
Bardziej wytrzymały but siostrzany do Vaporfly i Alphafly Nike, Zoomflys czują się bardziej responsywny i stabilniejszy niż te lżejsze, szybsze buty, ale wciąż z wystarczającą energią, aby zapewnić prędkości wspornik. Woods szczególnie zaleca je na biegi tempa i długie biegi, w których ćwiczysz tempo wyścigowe, ponieważ buty są wystarczająco wytrzymałe, aby przejść przez wysoki przebieg, ale wystarczająco napędowy, aby te długie odcinki w niewygodnym tempie wydawały się mniej jak hasło.
Kupuj teraz
W przypadku super wykupionej opcji istnieje trener SuperComp, który ma ogromną wysokość 47 mm na pięcie i 39 mm na przedniej części stopy (to oznacza, że technicznie nie są rasowe). Niektórzy biegacze mogą uznać je za nadmiernie nieporęczne, ale inni porównują je z bieganiem na sprężystej poduszce, z dodatkową stabilnością gęstszej pianki i szerszej podeszwy środkowej niż typowy buty wyścigowe. Chris Morfesi, starszy menedżer produktu w New Balance, zaleca im długie biegi i tempo, ale sugeruje wybór lżejszego butów na krótsze, szybsze wysiłki.
Kupuj teraz
W wersji X Hoka, opłaconej węglowej wersji HOKA, wersja X utrzymuje to samo pluszowe, amortyzowane uczucie, z dodatkową prędkości. Projekt jest idealny do treningu na odległość, według dyrektora Hoki Performance Product, Rebekah Broe.
Kupuj terazMimo to nie powinieneś całkowicie oszczędzać swoich super butów w wyścigu na wielkie wydarzenie: podobnie jak każde buty wyścigowe, upewnij się, że będą dla Ciebie pracować, nosząc je podczas kilku treningów przed wyścigiem. Na maraton, dr. Firestone zaleca noszenie ich około trzy razy: krótki bieg na początek, trening i długi bieg. Uważa, że tak, jak nie byłbyś węglowodanową przed wszystkimi długimi biegami, minimalnie noszenie butów węglowych przed dniem wyścigu pomoże ci poczuć się dodatkowe, gdy się liczy.
„Nie myśl o tym jak o oszustwach”, mówi - „Pomyśl o tym jako o zdolności zmaksymalizowania energii, którą wytwarza twoje ciało, aby uczynić cię bardziej wydajnym biegaczem w dniu wyścigu."
Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
