Czy twoje zdrowie jelit sabotuje twój sen?

Oto wskazówki Stevensona, jak zwiększyć zdrowie jelit w imię ulepszonych zzzs.

Po pierwsze nie szkodzić.

Według Stevensona, liczbą rzeczy do zrobienia, jeśli chodzi o maksymalizację połączenia zdrowotnego snu, polega. Oznacza to, że chemikalia rolnicze (które niszczą bakterie) i przetworzoną żywność (także niszczyciele drobnoustrojów jelitowych). Kolejny winowajca? Stevenson mówi, że ciężkie stosowanie antybiotyków, a także nadmierna ekspozycja na chlor i dodatki chemiczne w żywności.

Następnie zaopatrz się w dobre rzeczy.

„Musisz jeść więcej dobrych składników odżywczych”, zachęca Stevenson. Magnez jest prawdopodobnie pierwszym miejscem, na które patrzy. Pomaga uregulować ponad 300 procesów biochemicznych w ciele, a badania wykazały, że uzyskanie ich wystarczającej ilości może poprawić problemy ze snem, mówi.

Możesz zdobyć magnez ze źródeł żywności, takich jak ciemne liściaste zielenia, orzechy i nasiona, ale suplementacja może pomóc. Stevenson lubi tematyczne opcje wchłaniane przez skórę, ponieważ doustna suplementacja naraża cię, cóż, biegunka. Co do innych ważnych składników odżywczych promujących sen? Mówi, że wapń, potas i selen. (Wypróbuj jedną z tych ośmiu pokarmów wywołujących drzemkę, aby zacząć.)

Zdobądź mnóstwo probiotyków I Prebiotyki.

Probiotyczne produkty spożywcze-które są bogate w zdrowe, żywe bakterie-są kluczowe dla dobrego zdrowia jelit, a Stevenson jest wielkim fanem opcji, takich jak miso, jogurt i kimchi, aby wymienić kilka. Ale żywność bogata w prebiotyki, która odżywia zdrowe bakterie, które są już w jelitach, są równie ważne, mówi. Wypróbuj karczochy i surowy czosnek.

Więc nie zaniedbuj innych rzeczy.

Możesz ciężko pracować, aby jechać w dobrej formie, ale jeśli nadal zasypiasz z niebieskimi źródłami elektronicznymi w sypialni, po prostu nie dostaniesz dobrej jakości ZZZS. Stevenson zaleca, aby ludzie wyłączyli swoje urządzenia co najmniej godzinę przed snem i używali tego czasu na rozmowę, czytanie lub (tak!) uprawiać sex. A przynajmniej wypróbuj aplikację, która pomaga odciąć niebieskie światło, które emituje z telefonu i inwestuje w dobre zasłony zaciemnienia. Następnie pozwólcie, aby twoje jelito zrobić to.

Newsflash: nie wszystkie wnętrzności są takie same! Oto jak dowiedzieć się, jaki masz typ. Ponadto sprawdź ten popularny nocny rytuał, który może wpływać na twoją równowagę jelit i osłabienie energii.