„Ukończyłem 68 wyścigów Ironman, a to mój hack odzyskiwania treningu kosztuje 0 USD”
Klucz numer jeden Walkera do powrotu do zdrowia wystarczająco dobrze, aby tak często konkurować
To nasuwa pytanie: w jaki sposób ktoś utrzymuje swoje ciało nie tylko zdrowe, ale na tyle wyzdrowiał, aby konkurować w głównych wydarzeniach wytrzymałościowych tak blisko siebie? (I Walker Jest Walker, rywalizujący w sześciu w sześciu tygodniach, Walker wygrała swoją grupę wiekową na Filipinach i zajęła drugie miejsce w Brazylii.)
„Sen jest moim supermocarstwem”, przyznaje Walker. „Dostaję średnio od dziewięciu do 10 godzin na noc.„Nawet w zagranicznych hotelach lub na samolotach w dniach podróży śpi dobrze, mówi. „Mogę po prostu położyć się gdziekolwiek i iść spać. Kiedy moja głowa uderza w poduszkę, to tak, jakbym wchodził w śpiączkę - żartuje.
Ta zdolność do spania pomaga wyjaśnić, w jaki sposób Walker może zarządzać tak dużą objętością. Jak powie ci eksperci, Sleep jest najpotężniejszym narzędziem odzyskiwania mięśni, jakie mamy. „Sen niezwiązany z REM wiąże się z najwyższym poziomem uwalniania hormonu wzrostu w ciągu jednego dnia, pozwalając na leczenie i rozwój mięśni”-powiedział wcześniej Ben Smarr, profesor University of California San Diego w bioinżynierii i danych Dobrze+dobrze. Że ludzki hormon wzrostu pomaga naprawić mikroskopijne łzy mięśniowe, które odbywają się podczas ćwiczeń, pomagając ciału odbijać się i stać się silniejszym.
A dla sportowców wytrzymałościowych, takich jak Walker, proces naprawy mięśni, który ma miejsce podczas snu, pomaga również poprawić wytrzymałość ciała, według Jeffa Monaco, dyrektora ds. Edukacji Gold's Gym. „Jeśli dana osoba jest zaangażowana w trening wytrzymałościowy, ciało zareaguje, zwiększając zdolność oksydacyjną tych włókien mięśniowych poprzez wzrost gęstości i wielkości mitochondriów”, powiedział wcześniej Dobrze+dobrze, Dodanie tego snu pomaga również utrzymać układ hormonalny, immunologiczny i nerwowy. (FYI: Mitochondria są pakietami baterii twojej komórki, czyli źródła energii.)
Efekty całej tej fizjologii są czymś, na czym od dawna polegał Walker. „Wiem, że jest wielu ludzi, którzy mówią:„ Mogę spać sześć godzin i być w porządku ”, mówi. „Po prostu nie jestem jedną z tych osób."
Jej inne narzędzia do odzyskiwania
Sen może być podstawową techniką odzyskiwania, który używa Walker, aby uruchomić linię po linii startowej, ale to nie jedyny. Oto kilka jej innych nie-negotibles:
1. Mleko czekoladowe
„Mamy mleko czekoladowe po jakimkolwiek treningu, jakikolwiek wyścig” - mówi Walker. Badania wykazały, że ta smaczna leczenie z dzieciństwa ma optymalny stosunek węglowodanów do białka do odzyskiwania po treningu.
2. Spójna praca ciała
Walker i Dougin idą do kręgarza, a także otrzymują 90-minutowy masaż co tydzień. „To nie jest relaksujący masaż”, wyjaśnia Walker ze śmiechem. „Nasz facet z masażu nas pobije, ale tego potrzebujemy."
3. Buty Normatec
Normatec 3 nogi Hyperice'a używają rytmicznej serii kompresji od stóp do bioder, aby zachęcić do przepływu krwi w celu szybszego powrotu do zdrowia. „Muszą też, abym usiadł” - przyznaje Walker.
4. Masaż pistolety
Walker regularnie używa przenośnych pistoletów do masażu, które udowodniono, że zwiększają siłę i moc mięśni oraz zmniejsza ból mięśni. W rzeczywistości posiadanie takiego jest „koniecznością”, że kiedy para zapomniała doprowadzić ich do wyścigu, ostatecznie kupili hipervolt, gdy tam byli. Posiadają także Theragun Mini do łatwego pakowania. „Pomaga odświeżyć i sprawić, że poczujesz się lepiej” - mówi Walker.
Pierwotnie 200 USD, w sprzedaży za 190 USD
Kupuj teraz Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
