Siła nóg jest powiązana z długowiecznością--czy to 7 treningów, które pomogą Twoim gamom stać się silniejszym

1. 9-minutowy film treningowy kettlebell nogi

Już profesjonalista podczas ruchów ciała? Ładowanie ćwiczeń nóg jeszcze bardziej rzuci się na twoje mięśnie. Ten trening kettlebell sprawi, że będziesz się kołysać i kucać, aby budować pośladki, ścięgna podkolanowe i quady.

2. 10-minutowy trening nóg i podstawowy

Nie będziemy kłamać, w tym treningu jest więcej niż kilka ruchów, które wynikają z pozycji deski. Ale to dlatego, że nie ma nic bardziej wydajnego w aktywowaniu twojego rdzenia i nóg niż ten zabójca rozpoczynający pozę. Na szczęście, ponieważ odmiany deski wypalają zarówno twój rdzeń, jak i dolne ciało, możesz celować w oba obszary w zaledwie 10 minut.

3. 12-minutowy trening nóg z hantlami

Podziel przysiady, rzuty i kopnięcia, o mój! Ten trening nóg wykorzystuje zarówno wagę ciała, jak i hantle, aby uderzyć wszystkie klasyczne ruchy, aby kopnąć tyłek (i ścięgna podkolanowe, quady i cielęta).

4. 12-minutowy trening nóg oporu

Podłoga będzie twoją kotwicą w tym treningu nóg, który wykorzystuje pasmo oporowe do budowy siły. Z pozycji czworakrów wykonasz osioł z każdej strony, zanim przejdziesz na bok w poszukiwaniu podwyższeń nóg i klapek. Jak mówi trener Simone de la Rue: „Dzień nóg: Brawo!"

5. 15-minutowy trening Pilates

Twoje quady, ścięgna, pośladki i cielęta otrzymają rozciąganie i wyzwanie równowagi (oprócz wzmocnienia) podczas tego szybkiego treningu.

6. 15-minutowy trening suwaka

Niezależnie od tego, czy masz suwaki, czy tylko małe ręczniki (możesz to zrobić również w skarpetkach, FYI), ten trening suwakowy będzie wymagał aktywowania mięśni nóg, aby utrzymać stabilność dolnej części ciała. Będziesz zaskoczony, jakie duże wyzwanie może być tak proste, jak suwak może dodać do twojego treningu.

7. 17-minutowy trening HIIT o niższym ciele

Jeśli chcesz pocić podczas budowania mięśni, ten trening HIIT wzbogaci twoje tętno i sprawi, że mięśnie nóg płoną jednocześnie.